Jaké procesy v mozku vám umožňují pamatovat si sny?
Jaké procesy v mozku vám umožňují pamatovat si sny? – Emma Poltrack, Virginia
Deirdre Barrettová, autorka knihy The Committee of Sleep, odpovídá:
Sny jsou notoricky známé tím, že je obtížné si je vybavit. Ve skutečnosti, pokud sen skončí dříve, než se probudíme, nepamatujeme si ho. Procesy, které nám umožňují vytvářet dlouhodobé vzpomínky, během spánku z velké části dřímají, a proto většinu snů krátce po probuzení zapomeneme. Například neurotransmiter důležitý pro zapamatování, noradrenalin, existuje během snění ve velmi nízkých hladinách, stejně jako elektrická aktivita v oblastech klíčových pro dlouhodobou paměť, jako je prefrontální kůra.
Jakmile se mozek probudí, začne zapínat procesy potřebné pro dlouhodobé ukládání. Pokud se tedy probudíme přímo ze snu, máme větší šanci si ho zapamatovat. Studie z roku 2011 ukázala, že lidé, kteří mají po probuzení ze spánku REM větší aktivitu mozkových vln theta v prefrontální kůře, si lépe pamatují sny. Aktivita théta signalizuje pomalejší, uvolněnější stav mozku a větší aktivita théta je spojena s lepší pamětí po probuzení.
Emocionální obsah a logická konzistence snu také ovlivňují, kolik si toho ze snu pamatujeme. Jedna studie zjistila, že méně koherentní sny jsou hůře zapamatovatelné než sny se silně procítěným obsahem a uspořádanými dějovými liniemi. Sny, které si nejraději uchováváme – noční můry a jiné živé, emotivní sny – jsou doprovázeny větším vzrušením mozku a těla, a proto je pravděpodobnější, že nás probudí.
Některé techniky mohou pomoci zvýšit zapamatování snů. Cokoli, co upoutá naši pozornost bezprostředně po probuzení, narušuje vybavování snů, proto si hned při usínání neustále připomínejte, že si chcete své sny pamatovat. Ať je to vaše poslední myšlenka, když usínáte. Mějte u postele poznámkový blok a pero. Když se poprvé probudíte, nevyskakujte a na nic neobracejte pozornost. I když si myslíte, že si sen nepamatujete, věnujte jen chvilku tomu, abyste zjistili, zda se vám nezdá nějaký pocit nebo obraz, který byste mohli popsat. Dodržení těchto jednoduchých kroků může způsobit, že se vám vybaví celý sen.