Jak cvičit Push-Up s poklepem na ramena
Push-Up s poklepem na ramena je posilovací cvičení celého těla, které se zaměřuje na paže a hrudník a zároveň posiluje jádro těla. Pokud se naučíte dělat Shoulder Tap Push-Up, dosáhnete posílení jádra i horní části těla spolu s tréninkem rovnováhy. Na výběr je celá řada cviků s vlastní vahou a zaměření tréninku na pohyby s vlastní vahou vám dává možnost procvičovat funkční kondici a možnost cvičit kdykoli a kdekoli. Tento pohyb s tělesnou hmotností je skvělý, protože je nenáročný, ale zahrnuje jedinečný prvek tréninku rovnováhy. Klíčem k němu je mimořádné zatažení břicha při poklepu rukou na protilehlé rameno.
Push-Ups s poklepem na rameno posouvá tradiční klik na další úroveň. Než přidáte poklep na ramena, ujistěte se, že jste zvládli klik. Jakmile zvládnete udělat alespoň 10 plných kliků, měli byste být schopni začít do kombinace zařazovat poklepy ramenem. Ujistěte se, že se při většině pohybu spoléháte na sílu svého středu těla. To bude vstupenkou k tomu, aby vaše záda zůstala dlouhá a tělo se neprohýbalo.
Klepy na ramena jsou obtížné! Jakmile jich pár zvládnete, budete na svůj pokrok pyšní! A to byste měli být! Zkuste je jednou nebo dvakrát týdně a podívejte se také na náš trénink:
Tady jsou kroky k provedení Shoulder Tap Push-Up:
1) Začněte v pozici prkna s rukama směrem pod rameny a chodidly na šířku boků. Břišní svaly a nohy držte zpevněné a pomalu spouštějte hrudník směrem k zemi s pokrčenými lokty směřujícími za sebe.
2) S výdechem zatlačte zpět nahoru a prodlužte paže do prkna, poté zvedněte pravou ruku a nahoře poklepejte na levé rameno. Opakujte poklepávání druhou rukou.
Cíle: hrudník, paže, ramena, záda, jádro
.