Jak efektivně ovládat své emoce
Jill a Sarah jsou nejlepší kamarádky. Všechno dělají společně, ale zároveň jsou velmi rozdílné.
Jill je neustále podrážděná; sebemenší nehoda ji uvrhne do stavu frustrace, stresu a křiku. Ovlivňuje ji všechno kolem ní: doprava, dlouhé fronty, protivný kolega. Její nálada a štěstí jsou denně přímo ovlivňovány tím, co se děje kolem ní. Sarah se naopak nenechá rozhodit maličkostmi. Sama se rozhoduje, jak se chce cítit, a je trvale mnohem šťastnější než Jill.
V čem je rozdíl?
Volba.
Zvládání emocí je do značné míry otázkou volby. Chceš, nebo nechceš? O emocích a o tom, jak s nimi účinně zacházet, toho bylo napsáno tolik, přesto mnoho lidí tuto oblast života nezvládá. Proč? Efektivní zvládání emocí je vlastně jako rozvíjení dovednosti nebo návyku. Je to způsob, jak něco dělat lépe, a my jako lidé se změnou bojujeme nejvíce.
Změnit způsob, jakým obvykle něco děláte, není snadné, a pokud jde o emoce, je to ještě obtížnější. Když se cítíme „emotivně“, to poslední, co chceme udělat, je uklidnit se a snažit se situaci aktivně řešit; nejčastěji chceme o tom, co nás trápí, vyprávět.
Pokud trochu více rozumíme tomu, jak naše emoce fungují, jsme v mnohem lepší pozici, abychom tyto informace využili ve svůj prospěch. Naučit se ovládat své emoce může být jednou z nejlepších dovedností, které si v životě osvojíte. Vaše emoce vedou k činům, které děláte, a proto vytvářejí život, který právě prožíváte, každou jeho část.
Naše emoční část mozku, limbický systém, je jednou z nejstarších částí ve srovnání například s naší prefrontální kůrou, která je naší „myslící“ částí. Protože je naše emoční část tak stará, a tudíž mimořádně silná část mozku, je pochopitelné, že máme pocit, jako by nás naše emoce řídily a občas unášely naše myšlení. Emocionální část mozku průměrného člověka je více než šest miliardkrát aktivnější než prefrontální kůra.
Jde o to, že vaše emoce přirozeně unášejí vaše myšlení – to je samozřejmé – ale přesto existují způsoby, jak se s tím vypořádat.
Abychom to zjednodušili, podívejme se, co můžete udělat, abyste tuto situaci obrátili. Ignorování emocí, jejich potlačování nebo nezabývání se jimi se vám vymstí! Stres a úzkost pocházejí z potlačených emocí, takže pokud si myslíte, že řešení emocí jejich ignorováním bude fungovat, hluboce se mýlíte.
Tady jsou 4 jednoduché kroky, jak začít své emoce účinně ovládat.
Prvním krokem je uvědomění
Jestliže si nejste vědomi okamžiků, kdy jste příliš emotivní nebo přehnaně reagujete, jak se je můžete pokusit zvládnout? Je to nemožné. Začněte své emoce sledovat a pojmenujte je. Někdy je pro nás obtížné identifikovat, co cítíme. Pojmenování nám pomáhá získat jasnost, což je pro další postup nezbytné.
Objevte „proč“ svých emocí
Pokud jste identifikovali, jak se cítíte, chcete zjistit, proč to cítíte. Co ve vás tento pocit vyvolává? Důvodů může být samozřejmě milion, a abyste to zjistili, musíte se sami sebe zeptat, podobně jako byste se zeptali přítele: „Co se děje? Co je příčinou toho, že se tak cítím?“. Vaše mysl bude vždy hledat odpověď.
Většinou prostě způsob, jakým o situaci přemýšlíte, způsobuje, že se cítíte tak, jak se cítíte. Dalším velkým důvodem, proč cítíme negativní emoce, je to, že naše hodnoty nejsou v danou chvíli přítomny nebo nejsou respektovány.
Zapomeňte: objevte „proč“.
Poté se sami sebe zeptejte: „Jaké je řešení?“
Jakmile zjistíte proč, co můžete udělat, abyste nad situací získali zpět kontrolu? Někdy možná budete muset změnit způsob, jakým o situaci přemýšlíte.
Víte, že vaše myšlenky vedou přímo k vašim pocitům; takže pokud se cítíte špatně, nejspíš máte negativní myšlenku, kvůli které se tak cítíte. Pokud začnete přemýšlet o jiných možných pohledech na situaci, začnete se okamžitě cítit lépe. Na co se soustředíte, to se rozšiřuje!
Někdy stačí jen pochopit, proč se v určitou chvíli cítíte určitým způsobem, a vaše emoce se začnou zmenšovat, protože pochopení vždy vede ke zklidnění.
Vyberte si, jak chcete reagovat
Toto je nejtěžší část. Způsob, jakým reagujeme a zvládáme své emoce, je zvykem. Nevšimli jste si těch lidí, kteří se stresují kvůli ničemu a doslova vyšilují kvůli ničemu? Je vám jich skoro líto. Vytvořili si zvyk spojovat situaci, která se jim nelíbí, s „vyšilováním“. Jejich emoce je unesly.
Naučit se naslouchat svým emocím, identifikovat je, pochopit a následně si je vybrat, není něco, co se rozhodnete praktikovat dvakrát týdně v době oběda. Ne, tuto základní dovednost si můžete začít budovat jen díky soustavnému úsilí a disciplíně.
Závěrečné myšlenky
Máte své emoce pod kontrolou, nebo vás skutečně ovládají a řídí?“
Není to snadné, a proto se tolik lidí nesnaží a vzdává to. Jakmile však dokážete své emoce ovládat, život se vám změní více, než se vám kdy zdálo. Nejenže se budete cítit mnohem silnější a budete mít život pod kontrolou, ale budete šťastnější a mnohem zdravější, protože se nebudete tak často stresovat a zatěžovat.
Další informace o ovládání emocí
- Co je to emoční inteligence a proč je důležitá
- Proč negativní emoce nejsou tak špatné (a jak s nimi zacházet)
- Jak se vypořádat se vztekem (ultimátní průvodce zvládáním vzteku)
- Jak překonat iracionální obavy (které vám brání v úspěchu)
.
Fotografie na titulní straně: Christian Fregnan přes unsplash.com