Jak se připravit na přirozený porod
Porod může být transformující. Výzkumy ukazují, že u rodiček, jejichž cílem je přirozený porod, příprava a vzdělávání výrazně zvyšují pravděpodobnost přirozeného porodu bez zbytečných zásahů. I když je porod nepředvídatelný, můžete udělat mnoho věcí, abyste své tělo a mysl na tuto výzvu připravili. Sestavili jsme tento seznam pěti věcí, které můžete pro přípravu udělat. Naším cílem v Sanfranciském porodním centru je, aby váš porod byl posilující a transformující zkušeností, která formuje a informuje o začátku vaší rodičovské cesty.
Připravte se fyzicky. Připravit své tělo na přirozený porod je stejně důležité jako připravit svou mysl. Vaše tělo projde působivými změnami, protože v něm roste placenta, dítě, přibývají tekutiny a připravuje se na budoucí kojení. Doporučujeme jíst malá častá jídla s vysokým obsahem bílkovin a dostatkem čerstvé zeleniny. Pijte hodně vody a omezte rafinované potraviny, jako jsou cukry, bílá mouka, balené potraviny a chemická sladidla.
Zajistěte si dostatek pohybu! Cvičení v těhotenství není o kontrole hmotnosti, ale o duševní pohodě a přípravě vašeho těla na porod. Porod je pro většinu žen tak trochu vytrvalostní událostí (něco jako dlouhý běh), takže pravidelné, cvičení je opravdu užitečné. K přípravě si vyzkoušejte prenatální jógu, chůzi, plavání a dřepy. Dalším způsobem, jak své tělo fyzicky připravit na práci, kterou budete během porodu vykonávat, je absolvování kurzu prenatálních partnerůa domácí nácvik poloh a masážních technik.
Připravte svou mysl. Pro ženy, které chtějí rodit přirozeně, je příprava mysli a duše stejně důležitá jako provádění dřepů. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku. S blížícím se termínem porodu si zdřímněte. Existují kurzy hypo-porodu, audio programy, meditace pro těhotné a spousta knih a podcastů, které vám pomohou se učit a relaxovat během těhotenství. Je důležité meditovat a pěstovat si stav hluboké relaxace, který je pro vás snadno dostupný v době intenzity. Chcete také připravit svou mysl tím, že budete vyhledávat pozitivní porodní příběhy.
Když jste těhotná, zdá se, že každý má nějaký příběh, o který se s vámi může podělit Některé příběhy jsou inspirativní a některé negativní, protože víme, že porod může být nepředvídatelný. Pokud uslyšíte děsivý příběh, vězte, že je to zkušenost daného člověka, je skutečná a měla by být ctěna, ale poslouchejte ji s rezervou. Poslechněte si pozitivní porodní příběhy, abyste slyšeli širokou škálu normálních. Vyhledejte své kamarádky, které prožily přirozený porod, a zeptejte se jich na podrobnosti, , sledujte a čtěte náš blog o porodních příbězích a knihy, například Průvodce porodem Iny Mayové Připravte si duši tím, že naplníte své srdce pozitivními zkušenostmi a budete opatrní s těmi negativními.
Připravte si prostor. Nejdůležitějším detailem při přípravě na přirozený porod je najít si poskytovatele péče, se kterým se budete cítit dobře. Výzkumy ukazují, že vztah žen k poskytovateli porodu je faktorem číslo jedna, který určuje míru jejich spokojenosti s porodním zážitkem – bez ohledu na výsledek. Když si najdete poskytovatele péče, určí to, jaké jsou vaše možnosti ohledně místa porodu. Najděte si poskytovatele péče, který vám porodí dítě tam, kde se cítíte nejlépe, ať už je to porodní centrum, doma nebo v nemocnici.
Připravte si svůj tým. Podpora, kterou budete mít během porodu, má velký vliv na výsledek a na to, jak se budete při porodu cítit. . Ujistěte se, že máte skvělý podpůrný tým. Pozvěte rodinu nebo přátele, o kterých víte, že vás podpoří. Uspořádejte schůzku porodního týmu s celým týmem a ujistěte se, že chápou, jak vás mohou co nejlépe podpořit. Zadejte jim konkrétní úkoly, promluvte si o logistice a požádejte je o to, co potřebujete, například „ujistěte se, že piju vodu“ a „připomeňte mi, abych dýchala“.
Některé ženy se rozhodnou mít vedle rodiny nebo přátel i duly. Dula je profesionálka vyškolená v porodu, která poskytuje emocionální, fyzickou a vzdělávací podporu matce, která je v očekávání, prožívá porod nebo nedávno porodila. Účelem duly je pomoci ženám prožít bezpečný, nezapomenutelný a posilující porod. Vy přesně vysvětlíte, jaké jsou vaše potřeby, a dula je tu od toho, aby zajistila, že vaše potřeby budou naplněny.
Připravte si tašky. Sbalte si kufry! Pokud plánujete porod doma, zásobte se ledničkou a připravte si prostor. Vezměte si s sebou hudbu, jídlo, nápoje a vše, co vám zpříjemní porod a poporodní období. Třeba oblíbený polštář nebo obrázek vašeho psa? Sestavte si několik playlistů, jeden pro relaxaci a druhý pro více energie. V porodním centru SF občas pořádáme taneční party, abychom vše rozhýbali, a rádi máme připravenou vaši oblíbenou písničku. Přemýšlejte o tom, co budete chtít popíjet a svačit, a ujistěte se, že máte od každého několik možností.
Dítě rodíte jen jednou, je to vzácný den, Připravte svou mysl, tělo i duši na ten nejpřirozenější, nejproměnlivější a nejsilnější porod, jaký můžete mít.