Jak se vyhnout nevolnosti po tréninku
Pocit nevolnosti po tréninku je běžný, zejména u těch, kteří necvičí pravidelně nebo mají náhlý začátek.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- 8. ledna 2020 15:50:22
Pracujete příliš tvrdě? (Zdroj: File Photo)
Není sporu o tom, že cvičení nám prospívá po fyzické, psychické i emocionální stránce. Ne každé cvičení však vyhovuje každému tělesnému typu a tělo neustále vysílá signály, které bychom neměli ignorovat. Jedním z takových signálů je pociťování nevolnosti po cvičení, které je velmi časté a je jedním z vedlejších účinků náročného tréninku. Častější je u těch, kteří necvičí pravidelně nebo mají náhlý začátek.
S nevolností se však lze vypořádat, stačí podniknout několik jednoduchých kroků.
Nezačínejte příliš náhle
Zahřátí a protažení jsou dvě nejdůležitější činnosti, které by měl člověk praktikovat, než se vydá na běžecký pás nebo zvedat činky, protože zmírňují tepovou frekvenci z cílové zóny, aby nedošlo ke zranění. Je třeba se také vyhnout náhlému rozběhu nebo zastavení mezi jednotlivými režimy, protože to by mohlo také způsobit závratě.
Jídlo nebo pití během tréninku
Obecně se doporučuje vynechat pití vody před nebo během tréninku. Krev proudící do našeho trávicího traktu a žaludku je při cvičení přesměrována do svalů. Pokud jste jedli i během dvou hodin po cvičení, může se snížení průtoku do trávicího traktu přidat k pocitu nevolnosti nebo závratě způsobené dehydratací, což často vede nejen k nevolnosti, ale skutečně k onemocnění. Člověk se musí snažit jíst alespoň tři hodiny před tréninkem a zůstat hydratovaný (a ne přehnaně hydratovaný), než vyrazí do posilovny.
Typ tréninku
Intenzivní nebo skákavé tréninky, jako je běh nebo zumba, mohou snadno způsobit nevolnost. Pokud tedy někdo trpí neustálými potížemi, je vhodné, aby se mírná změna schématu cvičení projevila lepšími výsledky.
Cvičení v horku
Je dobré se zapotit, ale práce v extrémně horkém počasí vás může dehydratovat. Pokud pracujete venku a je obzvlášť horko, nezapomeňte s sebou nosit vodu a pokračujte v hydrataci po malých doušcích během celého tréninku.
Cvičíte příliš tvrdě?
Máte aktualizace
Můžete se nakonec cítit špatně, pokud na sebe příliš tlačíte, když na to vaše tělo není připraveno. Ať už s cvičením teprve začínáte, nebo cvičíte šestkrát týdně, dělejte to svým tempem. To neznamená, že byste na sebe neměli tlačit, abyste dosáhli nové úrovně, ale dělejte to opatrně. Vždy se doporučuje nechat si poradit od odborníků. Přílišné tlačení na pilu může vést k nejrůznějším problémům, včetně zranění a přetížení svalů a kloubů.
📣 The Indian Express je nyní na Telegramu. Kliknutím sem se připojíte k našemu kanálu (@indianexpress) a budete mít přehled o nejnovějších titulcích
Pro všechny nejnovější zprávy o životním stylu si stáhněte aplikaci Indian Express App.
-
- Webové stránky The Indian Express získaly od globální služby Newsguard, která hodnotí zpravodajské zdroje z hlediska jejich novinářských standardů, hodnocení GREEN za důvěryhodnost a důvěryhodnost.
