Jak zvýšit prokrvení: 7 způsobů, jak získat žíly na pažích a břiše
Co je to prokrvení?
Prokrvení je, když máte při cvičení nebo vynakládání energie výrazné, dobře viditelné povrchové žíly. Je to důsledek nízké hladiny podkožního tuku vedle vaší kůže, což umožňuje, aby žíly vystupovaly spolu s maximálním vyrýsováním svalů. Je to znamení pro vás i pro ostatní, že máte extrémně nízkou hladinu tělesného tuku, a to natolik, že mezi vaší kůží a žilami je jen málo tuku nebo vůbec žádný.
No, žilnaté paže nebo břišní svaly nejsou definitivním ukazatelem kondice; jsou prostě jen dílkem celé skládačky kondice. Můžete je získat díky tomu, že jste opravdu zdraví, nebo je můžete získat díky tomu, že jste opravdu nezdraví. Můžete také patřit k lidem, kteří mají cévní genetiku, na což říkáme… máte štěstí.
K cévním potížím může dojít z desítek důvodů, mezi něž patří např:
- Zvýšený krevní tlak (během tréninku i bez něj)
- Zvýšená hladina stresu (během tréninku i bez něj)
- Genetika (muži, především)
- Věk (starší lidé mají rozšířené žíly a tenčí kůži*)
- Nízká hladina tělesného tuku (může začínat na 12 procentech a čím níže jdete, tím může být výraznější)
Chcete mít samozřejmě cévy ze správných důvodů, takže zde je sedm způsobů, jak tohoto estetického cíle dosáhnout.
*Poznámka: Obvykle se jedná o křečové žíly a jejich příčinou jsou vadné chlopně v žilách, které způsobují hromadění krve. Jedná se o polovážný problém; měli byste vyhledat lékařskou pomoc nebo zlepšit životní styl, abyste křečové žíly vymýtili. Dávejte si také pozor na cévní nádory, které mohou pocházet z problémů s krevním tlakem.
7 způsobů, jak zvýšit prokrvení
1 – Buďte super štíhlí
Vaše procento tělesného tuku je v celé této rovnici prokrvení tím nejdůležitějším faktorem. Při opravdu nízkém procentu tuku můžete dokonce dosáhnout prokrvení nohou.
Jak nízké musí být procento tělesného tuku, abyste začali pozorovat vystouplé žíly? U mužů se musíte pohybovat v jednociferných číslech (devět procent nebo méně), abyste začali pociťovat cévní žíly. U žen musíte mít mezi 13 a 17 procenty, abyste začali pozorovat žilky.
Přečtěte si také:
Odhaduje se, že k dosažení nízkého procenta tělesného tuku se musíte zapojit do odbourávání tuku. To znamená zavést kalorický deficit, zvýšit svalovou hmotu (další tip) a jíst tak, abyste získali všechny potřebné živiny, aniž byste překročili deficit. (A pro dámy je také zásadní řídit příjem bílkovin/tuků pro optimální produkci hormonů.)
Je to pomalá jízda, ale nakonec se můžete dostat na nízké procento tělesného tuku, díky čemuž je mnohem snazší mít cévní vzhled.
Přečtěte si také:6 způsobů, jak se rychle dostat do ketózy pro optimální spalování tuků
2 – budujte svalovou hmotu
Růst svalové hmoty je druhým nejlepším způsobem, jak dosáhnout cévního vzhledu. Za prvé, svalová buňka spaluje více kalorií než tuková, čímž nastartuje váš metabolismus a pomůže vám s kalorickým deficitem. Za druhé, růst svalů znamená zvýšený průtok krve.