Je to bezpečné? Hot jóga během těhotenství
Ahoj Amy,
nedávno jsem zjistila, že jsem těhotná – ráda cvičím, hlavně běhám a dvakrát týdně cvičím hot jógu, ale nejsem si jistá, jestli bych měla pokračovat v hot józe? Na internetu jsem toho viděla tolik, že bych se v těhotenství a v prvním trimestru neměla účastnit hot jógy, ale můj lékař mi vlastně řekl, že bych měla být v pořádku, pokud se mi nebude motat hlava. Je hot jóga bezpečná? Místnost je vlhká a vyhřátá na 90 stupňů. Prosím, poraďte.
Děkuji,
M
Takže bla bla bla, nejsem lékařka a obvykle podobné dotazy přeskakuji, protože mi není moc příjemné radit jinak než „poraďte se se svým lékařem.“
To už jste udělala. A já budu muset s vaším lékařem nesouhlasit.
Vaše hledání na internetu bylo správné: hot jóga (Bikram) se těhotným ženám důrazně nedoporučuje. Prosím, nedělejte ji, zejména v prvním trimestru. Rizika a nebezpečí přehřátí vyvíjejícího se embrya a plodu jsou velmi reálná a mnoho lékařských odborníků přirovnává hot jógu k věcem, jako jsou horké vany, sauny a elektrické dečky (kterým se mají těhotné ženy také zcela vyhýbat, nejen v prvním trimestru). A přestože nebyly provedeny žádné rozsáhlé studie (především proto, že…nikdo nebude žádat spoustu těhotných žen, aby se přihlásily jako pokusní králíci), existuje spousta důvěryhodných lékařských zdrojů, které to důrazně nedoporučují, včetně Mayo Clinic a týmu Motherisk z Hospital for Sick Children v Torontu,
Tady je laicky řečeno studie a analýza týmu Motherisk, která zjistila, že ženy, které v těhotenství trpěly hypertermií (z horeček, horkých van, suan, elektrických deček atd.) měly DVAKRÁT vyšší pravděpodobnost, že se jim narodí dítě s defektem neurální trubice (rozštěp páteře nebo anencefalie). Nebezpečí nadměrného horka je skutečné, a zatímco běžné pocení při běžném tréninku nepředstavuje problém, přemáhání se v prostředí, kde je 90 stupňů a vlhko, rozhodně zvyšuje pravděpodobnost, že se vaše tělesná teplota zvýší příliš vysoko.
(Víte, kdo doporučuje hot jógu v těhotenství? JENNY MCCARTHY.)
Všeobecně „cvičení v těhotenství“ říká, že v těhotenství není vhodné začínat s nějakou novou, náročnou rutinou nebo aktivitou, kterou jste nikdy předtím nedělala, ale v čemkoli, co jste dělala předtím, můžete pokračovat. (Za předpokladu, že zůstanete v souladu se svým měnícím se tělem a přijmete fakt, že můžete mít nové limity.) Tak například běh! Běhejte dál! Běhání je úžasné a naprosto bezpečné. Ale kvůli horku a změně tělesné teploty je hot jóga něco jiného. Problémem je horko, ne cvičení. (Všimněte si, že i zkušení instruktoři jógy v tomto vlákně varují před Bikramem v těhotenství a anekdoticky uvádějí, že oni sami s touto aktivitou během vlastního těhotenství pro jistotu přestali.)
Přirozeně existuje spousta anekdot (většinou na webových stránkách spojených s Bikramem nebo Bikram studii, hmmm) od žen, které pokračovaly v cvičení hot jógy v těhotenství a bylo jim prostě dobře a COKOLI. A to je skvělé! A rozhodně jsem ochotná připustit, že spousta obav a varování, která chrlíme na těhotné ženy ohledně RIZIKA PRO TĚHOTNÉ, jsou značně přehnaná. Ale v tomto případě si prostě nemyslím, že stojí za to riskovat. Existují i jiné formy jógy, které jsou v těhotenství naprosto bezpečné a pro matku prospěšné… a nejsou spojeny s možným rizikem hypertermie. To, že vynecháte Bikram, neznamená, že vaší jedinou další možností je sedět devět měsíců na gauči a nic nedělat, víte?“
Důrazně bych vám doporučila, abyste s ohledem na tyto pokyny přešla na předporodní nebo „normální“ lekce jógy, a to přinejmenším do doby, než budete ve druhém trimestru a než se uzavře neurální trubice miminka (kolem 28. dne těhotenství). A pokračujte v běhu! Jen, víte, při teplotách, které nejsou 100 stupňů.