Kardio cvičení pro ženy: 9 nejlepších kardio cvičení
Tato zábava na hřišti je zpět! Kromě toho, že zlepšuje rovnováhu a koordinaci, spaluje skákání přes švihadlo více než 10 kalorií za minutu. Při švihání přes švihadlo si také zpevníte svaly na zádech a pažích.
Cyklistika
Cyklistika je další skvělé cvičení s nízkou zátěží, které můžete provozovat, i když máte menstruaci. Stacionární kola umožňují měnit převody a zvyšovat nebo snižovat odpor, takže si můžete upravit intenzitu cvičení. Při hodině spinningu v místní posilovně můžete během 45 minut spálit až 600 kalorií.
Veslování
Veslovací trenažér je sice v posilovně méně častý než běžecký pás, ale to neznamená, že je méně účinný při kardio tréninku celého těla. Při středně náročném veslování zapojíte 80 % svalů v těle a za 30 minut spálíte až 300 kalorií.
Burpees
Burpees kombinují poskoky, dřepy a prkna v jednom rychlém pohybu. Samy o sobě jsou skvělou rozcvičkou, burpees lze také kombinovat s intervalovým tréninkem a zpestřit tak kardio cvičení.
Překotné záda
Překotné záda jsou formou cvičení na břicho, které lze provádět na podložce nebo na cvičebním míči. Pro zpevnění horní části těla můžete dělat kotouly i s volnými váhami v rukou. Zkuste v rámci kardio cvičení provádět 5-10 opakování a 2-3 série rollbacků.
Kleky na horolezecké stěně
Kleky na horolezecké stěně jsou jako běh na místě – ale z pozice kliku. Střídavě přitahujte kolena k hrudníku a mezi sériemi přidejte 5-10 kliků. Kombinujte horolezecké kliky, kotouly a burpees pro intenzivní kruhový kardio trénink!
HIIT
Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT) je trénink, který kombinuje krátké série různých cviků s vlastní vahou, jako jsou burpees, kliky a horolezecké kliky, s kardio cviky, jako jsou švihadlo, běh nebo veslování. Při HIIT chcete střídat cviky s vysokou a nízkou intenzitou po několik sérií.
Kromě toho, že se jedná o nejlepší kardio trénink, mnoho z těchto cviků můžete provádět prakticky kdekoli! Stejně jako u každého druhu cvičení se před zahájením nové aktivity nebo tréninkového programu nezapomeňte poradit se svým lékařem, pokud jste těhotná, je vám více než 40 let nebo máte zdravotní potíže či zranění. Po celou dobu cvičení dbejte na hydrataci a na závěr si dopřejte jemné protahovací cviky, které zmírní ztuhlost svalů.
Podívejte se na Flo.health, kde najdete další skvělé tipy pro zdravý a aktivní životní styl!