Kdy by děti měly chodit spát – podle věku
Jak věk dítěte ovlivňuje množství spánku, které potřebuje
Může být těžké zjistit, kolik spánku vaše dítě potřebuje a kdy by mělo jít spát, zejména proto, že potřeby vašeho dítěte se s věkem mění. Jinými slovy, to, co dokonale fungovalo ve dvou měsících věku, může ve třech měsících selhat!
Podívejte se na tohoto stručného průvodce, který vám pomůže zjistit, kolik spánku vaše dítě potřebuje. A mějte na paměti, že neexistuje univerzální řešení – každé dítě je jiné.
- Novorozenci (do tří měsíců): 14 až 17 hodin
- Kojenci (od čtyř do 11 měsíců): 12 až 15 hodin
- Děti (od jednoho do dvou let): 11 až 14 hodin
- Předškoláci (od tří do pěti let): 10 až 13 hodin
- Děti školního věku (od šesti do 13 let): Dospívající (14 až 17 let): 8 až 10 hodin
Při určování vhodného času, kdy má jít dítě spát, je důležité vycházet z doby, kdy se vaše dítě rádo budí (nebo potřebuje budit). Tak například pětileté dítě, které potřebuje být ve škole v 8:00 a potřebuje zhruba hodinu na přípravu a snídani, může nejlépe fungovat, když půjde spát ve 20:00 nebo 21:00 a vstane v 7:00 ráno. Nezapomeňte však, že většina dětí se budí brzy. Takže prodloužení doby spánku do 22:00 nemusí nutně vést k tomu, že budou ráno spát později – pravděpodobně to bude mít za následek jen rozmrzelost dítěte, zejména pokud to není součástí jeho pravidelného režimu.
Nejtěžší, pokud jde o zavedení pravidelného režimu před spaním, jsou novorozenci. Vnitřní hodiny dítěte ještě nejsou plně vyvinuté, takže novorozenec nemá smysl pro noc a den. Novorozenci mají tendenci spát přerušovaně během dne i noci, a pokud dostávají potřebných 14 až 17 hodin za 24 hodin denně, nezáleží na tom, kdy přesně spí.
Pamatujte, že v určitém věku může být spánek také obtížnější, ať už je to kvůli emocionálním problémům, změnám životního stylu nebo hormonálním výkyvům. Pokud svému dítěti pomůžete včas vytvořit zdravé spánkové hygienické návyky, může to pomoci v boji proti některým z těchto problémů, ale pokud problémy se spánkem přetrvávají – nebo pokud si myslíte, že vaše dítě může trpět nespavostí nebo jiným problémem se spánkem – vyhledejte odbornou pomoc.