Kofein před tréninkem může mít nebezpečné vedlejší účinky
Váš vysokooktanový sportovní nápoj je skvělou drogou zvyšující výkonnost. Řada studií spojuje kofein se zlepšením vytrvalosti a síly.
Ve studii z roku 2019 doktor Raúl Domínguez, vedoucí laboratoře sportovní fyziologie na Univerzitě Isabel I ve Španělsku, zjistil, že sportovci, kteří užívali kofeinové doplňky, maximalizovali svůj výkon při odporovém tréninku.
Přínosy kofeinu
Domínguez předpokládá, že kofein zvyšuje metabolismus lipidů, tedy štěpení tuků za účelem získání energie; aktivuje více svalových vláken a stimuluje sympatický nervový systém, což snižuje vnímání bolesti. Dohromady to vypadá, že kofein umožňuje vyvinout větší úsilí k dosažení kondičních úspěchů – a zkušení sportovci by se mohli těšit z největšího nárůstu.
„Nejzajímavější na kofeinu je, že tento doplněk ve většině sportovních modů, ale zdá se, že má vyšší účinek u sportovců,“ říká Domínguez. „Suplementace kofeinem by mohla být účinná pro zvýšení sportovní výkonnosti, což by mohlo mít velmi zajímavé dopady pro trénink.“
Zvýšené riziko vzniku krevních sraženin
Přestože jsou souvislosti mezi příjmem kofeinu a výkonnostními přínosy jasné, tyto přínosy by mohly mít významný vedlejší účinek: Nová studie publikovaná v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise zjistila, že užívání kofeinu před tréninkem nebo během něj může zvýšit riziko vzniku krevních sraženin.
Výzkumníci sledovali 48 mužů během dvou vysoce intenzivních tréninků (v rozmezí jednoho týdne) a zjistili, že kofein zvyšuje jejich koagulační faktor během cvičení. V překladu:
Muži ve studii měli normální BMI a průměrný věk 23 let; dostávali dávku kofeinu rovnající se 5 mg na kilogram tělesné hmotnosti (asi 340 mg kofeinu – nebo 3,5 šálku kávy – pro 150kilového muže).
Jedním z možných vysvětlení tohoto účinku je, že kofein i cvičení ovlivňují průtok krve játry, která syntetizují některé enzymy zodpovědné za srážení krve, upozorňuje spoluautor studie Paul Nagelkirk, PhD, docent a ředitel laboratoře integrativní fyziologie cvičení na Ball State University.
Nagelkirk připouští, že je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom přesně pochopili, jak užívání kofeinu před cvičením zvyšuje riziko srážení krve. Do té doby nedoporučuje vykašlat se na šálek kávy před tréninkem nebo vynechat energetické gely s kofeinem během dlouhých běhů.
„Jedna věc týkající se kofeinu je, že lidé na něj reagují velmi individuálně: Někteří mohou pohodlně metabolizovat velké množství, zatímco jiní jsou schopni tolerovat jen velmi malé množství nebo vůbec žádné,“ říká. „Je rozumné se domnívat, že kofein by u některých jedinců ovlivňoval potenciál srážlivosti krve více než u jiných, ale to zatím nebylo vědecky zkoumáno.“
ZÁVĚREČNÁ LÍNIE
Pokud máte kardiovaskulární rizikové faktory, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, obezita nebo užívání tabáku, můžete mít větší pravděpodobnost, že se u vás projeví nežádoucí účinky užívání kofeinu před tréninkem, říká Nagelkirk.
„Kofein je pro většinu lidí bezpečný … a zdraví dospělí, kteří v současné době využívají výhod kofeinu jako předtréninkové nebo předsoutěžní rutiny, nemají důvod k obavám,“ dodává.