Kolik kroků denně mi pomůže zhubnout?
Výhody chůze jsou nekonečné a jednou z nich je i hubnutí. Většina odborníků tvrdí, že 10 000 kroků denně vám pomůže udržet si zdraví, ale pokud jde o hubnutí, existují i další faktory – například spotřeba kalorií a rychlost chůze.
Mluvili jsme se třemi zkušenými odborníky na fitness, abychom vám poskytli podrobný návod, jak ujít správný počet kroků denně, abyste spálili potřebné kalorie a zhubli. tak si vytáhněte obuv vhodnou na cvičení (máme několik návrhů, pokud hledáte nejlepší dámské boty na chůzi) a pojďme začít.
Přínosy chůze
Ať už se vydáte na rychlou procházku se psem, nebo na dlouhou venkovskou procházku, má to řadu výhod, říkáBeachbody On Demandtrenér Idalis Velazquez. „Chůze vám může zlepšit náladu, krevní oběh a podpořit klouby. Kromě toho, že vám chůze pomůže spálit kalorie a zhubnout, vám také pomůže v noci lépe spát. Navíc může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, posílit imunitní funkce a také energii.“
Studie zHarvardovy univerzity ve skutečnosti ukázala, že 75 minut rychlé chůze každý týden může prodloužit váš život téměř o dva roky. NHS doporučuje, abychom byli aktivní 150 minut týdně. Přidáním chůze do svého týdenního pohybového režimu tak máte možnost tento cíl snadno splnit.
Kolik kroků denně spálí kalorie?
Ačkoli to může znít hodně, 10 000 kroků denně je skvělým vodítkem pro to, kolik kroků byste měli ujít. Ale ve skutečnosti jde o to, co je pro vaše tělo vhodné.
Idalis říká, že záleží také na faktorech. Patří mezi ně vaše hmotnost, intenzita chůze a doba, kterou vám chůze zabere. ZatímcoOpenfittrainer Alasdair Fitz-Desorgher říká, že hubnutí je otázkou příjmu a výdeje kalorií. „Pro udržitelné hubnutí byste měli každý den spálit asi o 300 kalorií více, než spotřebujete.“
Průměrně byste ke ztrátě jednoho kilogramu tělesného tuku potřebovali spálit asi 3 500 kalorií týdně. Výpočty založené na průměrné tělesné hmotnosti ukazují, že 10 000 kroků denně stačí k tomu, aby vám pomohlo spálit 3 500 kalorií. Můžete však použít výpočty a fitness přístroje, které vám to více přizpůsobí.
Kolik kroků denně vlastně ujdu?
Existují vzorce, které odborníci používají k přesnému určení, kolik kroků musíte udělat, abyste spálili x kalorií, a to na základě vaší hmotnosti, tempa kroků a úrovně intenzity – může to být trochu složité, takže zkuste užitečnou online kalkulačku.
Víte, kolik kroků musíte každý den udělat pro optimální kondici? Pak je jedním z nejlepších způsobů, jak sledovat počet kroků a hubnutí, jeden z nejlepších fitness trackerů. Ty umožňují zadávat vaši hmotnost, sledovat kalorie a jsou vybaveny i dalšími funkcemi, například monitorem srdečního tepu. Můžete sledovat, kolik kroků denně vám vyhovuje – ať už je to 10 000 kroků denně nebo více.
Jak zvýšit intenzitu chůze
Pokud při chůzi nespalujete dostatek kalorií, vždy existují způsoby, jak spalování zvýšit. Některé jsou tak snadné, jako je investice do holí pro nordic walking. Idalis doporučuje chůzi po kopcích: „Chůze do kopce zvýší vaši tepovou frekvenci a aktivaci svalů. Spálíte více kalorií a zároveň posílíte hýždě, jádro těla, hamstringy a lýtka.“
Sam Gregory, spoluzakladatel společnostiF45 Stratford, používá ke zrychlení tuto intervalovou rutinu: „Jděte 30 vteřin pomalu, pak 30 vteřin rychle a takto pokračujte 20 minut nebo půl hodiny. Tím dosáhnete obrovského rozdílu v množství spálených kalorií.“
Triky, jak si udržet motivaci
Motivaci vám pomůže také správný typ obuvi na chůzi nebo dobré tenisky. Pokud váš starý pár bot na chůzi už zažil lepší časy, investujte do nového páru. Ujistěte se však, že vám dobře padnou, aby vám při chůzi nedřely nohy.
Pracujete stále z domova a nemáte denní dojíždění, které by vám pomohlo udělat kroky? Pak je skvělý nápad využít čas oběda ke každodenní procházce.
Alasdair také doporučuje „vybrat si k procházce nějaké zajímavé nebo malebné místo, abyste se do ní mohli ponořit a nepovažovali ji jen za cvičení.“
Aktuality
.