Můžete si ještě přidat!

admin 0 Comments Articles

Můžete si ještě přidat!

Nyní, když je nový rok v plném proudu, si mnoho lidí dává za cíl začít nový cvičební režim a konzumovat zdravější stravu, aby pomohli zhubnout. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte praktikovat kombinaci výživného stravování a cvičení – a pití proteinových koktejlů se správným proteinovým práškem vám může pomoci s oběma těmito cíli.

Zařazení proteinových koktejlů do vašeho jídelníčku má spoustu výhod, ale musíte také vyvážit ostatní denní jídla konzumací správných potravin, které budou pro vaše tělo palivem a pomohou vašemu metabolismu spalovat tuky. Největší obavou při dodržování programu hubnutí je, že můžete začít spalovat svalovou hmotu místo tuku. Abyste se tomuto problému vyhnuli a zahájili dietu co nejzdravějším způsobem, řiďte se následujícími tipy, jak letos používat proteinový prášek při hubnutí.

Proč je proteinový prášek dobrý při hubnutí?“

Jak si asi uvědomujete, proteinové prášky mají velmi vysoký obsah bílkovin, a proto vás možná zajímá, jak vám mohou pomoci shodit přebytečná kila. Abyste zhubli, musíte spálit více kalorií, než během dne spotřebujete, proto je důležité cvičení. Chcete, aby se váš jídelníček skládal z potravin s vysokým obsahem živin, ale s nízkým obsahem kalorií. Vysoce zpracované potraviny, jako jsou chipsy a bílé pečivo, často obsahují velké množství přidaných cukrů, které mohou způsobit zdravotní problémy, jako je zvýšené riziko srdečních onemocnění, a zároveň zvyšují příjem kalorií, aniž by vám poskytly nějaké živiny.

Proteinové prášky jsou skvělou náhradou svačin, protože mají často nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah dalších živin, které vaše tělo potřebuje, mimo jiné bílkovin, vápníku, železa a hořčíku. Při nákupu proteinového prášku si však pečlivě prohlédněte složení, abyste se ujistili, že neobsahuje žádné umělé přísady nebo přidané cukry. Některé společnosti přimíchávají cukr, aby proteinový prášek lépe chutnal, ale to může značně poškodit vaše fitness cíle.

Při snaze o snížení kalorií jsou bílkoviny jednou z živin, u kterých se musíte ujistit, že jich přijímáte dostatek, jinak začnete trpět nepříjemnými a nezdravými vedlejšími účinky, jako je únava a svalová slabost. Bílkoviny pomáhají zásobovat svaly palivem a obnovovat je po tréninku, takže bez dostatku bílkovin ve stravě bude trpět i vaše cvičení. Někteří lidé se rozhodnou pít proteinové koktejly hned ráno jako náhradu snídaně. Vaše tělo ráno potřebuje bílkoviny, protože pomáhají nastartovat metabolismus, který pomáhá spalovat kalorie a tuky po zbytek dne.

Který typ proteinového prášku je pro hubnutí nejlepší?

Proteinové prášky jsou k dispozici v několika různých formách – nejoblíbenější jsou syrovátkové a kaseinové. Pokud však dodržujete rostlinnou stravu, budete chtít používat jiný typ bílkovin, protože oba tyto druhy pocházejí z krav, takže se jedná o mléčné výrobky. Vyzkoušejte hrachový protein, konopný protein a sójový protein.

Syrovátka

Pokud vám nevadí konzumace mléčných výrobků, je syrovátka nejlepším a nejrozšířenějším proteinovým práškem pro hubnutí. Syrovátka je jako denní doplněk považována za výhodnější než kasein, protože ji vaše tělo dokáže rychle strávit, což umožňuje, aby prospěšné látky působily rychleji než pomaleji se uvolňující kasein. Syrovátka obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k obnově svalů. Obvykle se syrovátka konzumuje těsně před nebo po tréninku, protože je velmi důležitá pro pomoc vašemu tělu tím, že opravuje drobné trhliny ve svalech způsobené cvičením. Pití syrovátkových proteinových koktejlů je vynikajícím způsobem, jak pomoci budovat svalovou hmotu a zároveň shodit přebytečný tuk.

Kasein

Jak již bylo zmíněno, kaseinová bílkovina se nestráví tak rychle jako syrovátka, takže je jako doplněk pro regeneraci svalů méně prospěšná. Mnoho lidí však vypije kaseinový koktejl před spaním, protože se může pomalu trávit během noci, což pomáhá tělu obnovovat svaly, zatímco spíte. Může také pomoci snížit odbourávání bílkovin během noci. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali kaseinovou bílkovinu místo syrovátkové, zhubli třikrát více a nabrali dvakrát více svalové hmoty.

Bílkoviny v prášku na rostlinné bázi

Pro ty, kteří do své každodenní stravy nezařazují mléčné výrobky, budete chtít vybrat rostlinnou bílkovinu, která vám bude vyhovovat. Některé možnosti představují směs rostlinných proteinů, jako je konopný, chia, sójový, dýňový a hrachový. Pokud pijete proteinové koktejly jako součást programu hubnutí, měli byste hledat prášek na rostlinné bázi s co nejnižším obsahem kalorií, ale s vysokým obsahem bílkovin a bez přidaných cukrů a dalších složek.

Vytvořte si program hubnutí s cíli

Při používání proteinového prášku jako součásti režimu hubnutí byste měli začít tím, že si vytvoříte konkrétní plán s cíli. Určete si, kolik kalorií byste měli denně přijímat a kolik jich potřebujete spálit. Poté si stanovte rozpis jídel. Tento plán nemusí ukazovat každou jednotlivou věc, kterou budete každý den jíst, ale měl by být spíše nástinem nebo vodítkem, jak se stravovat, abyste zhubli. Můžete si naplánovat pití proteinových koktejlů ráno jako náhradu snídaně nebo je zařadit v průběhu dne jako svačinu.

Poté si sestavte seznam zdravých proteinů k večeři, které můžete střídat každý večer, abyste dodali svému jídelníčku pestrost a zároveň konzumovali potraviny plné živin. Tučné ryby, jako je losos, a kuřecí maso jsou dva skvělé zdroje bílkovin, které můžete jíst k večeři každý večer.

Když jste si určili, jak počítat kalorie a které potraviny je vhodné zařadit do svého jídelníčku, měli byste si stanovit realistický cíl, kolik byste chtěli zhubnout. Můžete začít v malém a stanovit si měsíční cíl hubnutí nebo jít do velkého a rozhodnout se, kolik byste chtěli zhubnout za tři, šest nebo devět měsíců.

Proč potřebujete správné množství bílkovin

Bílkoviny jsou pro zdravý životní styl životně důležité. Mnoho lidí, kteří začínají s novou dietou, si myslí, že jim ke shození kil pomůže obecně menší množství jídla, ale jak již bylo zmíněno, je třeba dávat pozor na to, které druhy potravin ze svého jídelníčku vyřadíte. Při snaze zhubnout byste nikdy neměli omezovat bílkoviny, protože téměř vše ve vašem těle se skládá z bílkovin. Bez vyživování těla touto základní živinou začnete trpět vedlejšími účinky a vystavíte se riziku zdravotních problémů, jako je snížený stav imunitního systému. Bílkoviny také pomáhají zasytit hlad a snižují chuť na jídlo v průběhu dne.

Vytvoření tréninkového režimu

Přestože vám pití proteinových koktejlů jistě pomůže splnit vaše cíle při hubnutí, pouhé zařazení koktejlů do jídelníčku nestačí – klíčem k hubnutí je cvičení. Protože pro shození kil musíte spálit více kalorií, než kolik jich spotřebujete, můžete se zaměřit na vysoce intenzivní cvičení. Kardio cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak rychle spálit velké množství kalorií. Běh nebo jízda na kole jsou oblíbené kardio tréninky, které vám pomohou vypotit se, spálit kalorie a posílit další části těla, jako je jádro a nohy.

Většina lidí, kteří se snaží zhubnout, se zaměří na budování svalů v jádru, ale vaším prvotním cílem by mělo být spálení přebytečného tuku, než se pokusíte vybudovat svalovou hmotu pod ním. Plavání, veslování, používání eliptického trenažéru a skákání přes švihadlo jsou dalšími skvělými tréninky na spalování kalorií. Jakmile si všimnete, že vaše váha začíná klesat, můžete do své rutiny začít zařazovat další posilovací cviky.

Vysokointenzivní intervalový trénink, často označovaný jako HIIT, je oblíbenou metodou, jak vidět rychlé tréninkové výsledky. Tento typ tréninku vás vybízí k provádění intenzivních cvičení po určitou dobu s velmi malými, krátkými přestávkami mezi nimi. HIIT je skvělý způsob hubnutí, protože povzbuzuje vaše tělo, aby pokračovalo ve spalování kalorií i poté, co jste přestali cvičit. Intenzita těchto tréninků rychle zahřívá vaši vnitřní tělesnou teplotu, která spaluje tuky, a pokračuje v tom i po skončení cvičení, protože tělu trvá déle, než se ochladí, než se zahřeje.

Vyhněte se proteinovým práškům s vysokým obsahem kalorií a přidaných ingrediencí

Proteinové koktejly jsou při vytváření redukčního programu tak cenné, protože mají nízký obsah kalorií, ale některé proteinové prášky s přidanými ingrediencemi mohou nakonec obsahovat více kalorií, než si myslíte. Pečlivě prozkoumejte a poznejte různé proteinové prášky a přečtěte si informace o jejich složení, abyste se ujistili, že nepoužíváte žádný s vysokým obsahem kalorií nebo nezdravých umělých přísad.

Kdy pít proteinové koktejly pro hubnutí

Mnoho se diskutuje o tom, jaká je nejlepší denní doba pro pití proteinového koktejlu, ale to skutečně závisí na vaší denní rutině a vašich fitness cílech. Pro ty, kteří se snaží zhubnout, může být výhodné pít proteinové koktejly ráno, kdy vaše tělo potřebuje palivo. Konzumací ranního jídla plného bílkovin můžete pomoci svému metabolismu pracovat rychleji. Vypitím koktejlu hned ráno zvýšíte příjem bílkovin, aniž byste si přidali příliš mnoho kalorií.

Konzumace proteinového koktejlu těsně před pravidelnou dobou cvičení vám prý také pomůže využít plný potenciál během tréninku a dodá vašemu tělu dostatek energie. Mnoho lidí také přísahá na proteinový koktejl po tréninku, protože může být velmi prospěšný při nahrazování bílkovin, které jste během cvičení spálili, a při obnově svalů.

Další potraviny, které můžete zařadit do svého jídelníčku

Kromě proteinových koktejlů existuje mnoho dalších potravin, které vám mohou pomoci zhubnout a nabrat svalovou hmotu pro fyzicky zdatnější tělo. Tučné ryby jsou jedním z nejdůležitějších druhů bílkovin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku, a to díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin. Americká kardiologická asociace doporučuje jíst 3,5 unce tučných ryb alespoň dvakrát týdně, abyste dosáhli optimálních zdravotních účinků, včetně snížení rizika srdečních onemocnění.

Kuřecí maso je dalším proteinovým výplachem se zdravotními účinky, který představuje ideální hlavní chod k večeři nebo obědu, zejména proto, že má nízký obsah tuku. V průběhu dne byste se měli snažit zařadit zdravé svačiny oproti těm, které postrádají výživovou hodnotu, jako jsou například chipsy. Výbornou svačinou je pita s humusem, která je rovněž bohatá na bílkoviny a má nízký obsah tuku. Ořechy jsou jednou z nejlepších svačin, protože také obsahují bílkoviny spolu s minerály a vitamíny, které pomáhají podporovat zdravou stravu a snižují pocit hladu.

Naše oblíbené druhy proteinových koktejlů na hubnutí

Čokoládovo-kávový proteinový koktejl

Čokoládový proteinový koktejl s arašídovým máslem

Vanilkový proteinový koktejl

.