Můžete změnit tvar svého těla'?
Trávník se vždy zdá zelenější. Příliš často chceme přesný opak toho, co nám dala matka příroda. To platí zejména, pokud jde o ženy a jejich spokojenost (nebo její nedostatek) s vlastním tvarem těla. Ty z nás, které mají hubenější nohy a menší pozadí, často touží po větších křivkách. Naopak ty, které jsou mezi námi zakulacené, obvykle touží po vzhledu podobném vile.
To vše vyvolává otázku: Je možné zcela změnit svou postavu?“ Stručná odpověď zní „ne“, ne zcela. Ale naštěstí můžete radikálně zlepšit své zdraví i vzhled správným cvičením v kombinaci se správnou výživou.
Ženy s postavou ve tvaru jablka mají tendenci držet přebytečný tuk v oblasti pasu, paží a prsou, přičemž v dolní části těla mají uloženo jen velmi málo tuku. Naproti tomu ženy ve tvaru hrušky mají tendenci nosit nadbytečná kila spíše v dolní části těla než nabírat v pase nebo v horní části těla.
Nejenže oba typy postavy vypadají výrazně odlišně, ale každý z nich má své odlišné výhody a nevýhody. Za prvé, ženy ve tvaru jablka obvykle snáze hubnou než jejich sestry ve tvaru hrušky. Je to proto, že tuk uložený ve středu těla je metabolicky aktivnější.
Co dělat, když jste jablko
Největším problémem tvaru jablka je, že tuk uložený ve středu těla se snadno uvolňuje do krevního oběhu, kde může způsobit celou řadu zdravotních problémů.
Uvolňování tohoto viscerálního tuku do těla je spojeno například s vyššími triglyceridy, nižším HDL („dobrým“ cholesterolem), větší necitlivostí na vlastní inzulín a vyšším krevním tlakem. Ty jsou často předstupněm život ohrožujících problémů, jako je infarkt, cukrovka a mrtvice.
Kardiovaskulární trénink je obzvláště důležitý pro postavu jablka, protože může pomoci zlepšit zdraví srdce a zároveň spálit toxický tělesný tuk. Přínosná může být jakákoli rytmická, opakující se aktivita s nízkou zátěží, která jablko přiměje k pohybu celého těla a k pocení po dobu alespoň 20 minut. Intervalový trénink je však pro tento typ postavy obzvláště účinný.
Intervalový trénink zahrnuje střídání období střední intenzity s obdobími vysoké intenzity. To lze provádět při mnoha aktivitách včetně: plavání, chůze, jízdy na kole, běhu na lyžích a chůze do schodů. Příkladem může být: chůze ve svižném tempu po dobu 3-4 minut, poté přechod na velmi rychlé tempo po dobu 30 sekund až jedné minuty a pokračování v tomto procesu po celou dobu 30minutového tréninku. Studie ukazují, že střídání vyšší a střední intenzity zvyšuje metabolismus tuků během tréninku i po něm, což usnadňuje spálení více kalorií za kratší dobu.
Jablka by se také měla vyhnout bodově redukujícím tréninkům, jako jsou opakované sedy-lehy a sklapovačky. Tyto typy cvičení nijak nepomáhají spalovat tuk z břicha, nezlepšují kardiovaskulární zdraví a mohou dokonce vést k chronickým problémům s dolní částí zad.
Co dělat, když jste hruška
Na druhé straně tvarového spektra mají hrušky to štěstí, že jsou náchylné k méně zdravotním problémům z nadbytku tuku v těle než jejich protějšky ve tvaru jablka. Bohužel se u nich častěji vyskytují problémy s tělesnou image spojené s jejich tvarem. To platí zejména v případě, kdy se ženy snaží vypadat jako modelky a celebrity, které mají často velmi štíhlou postavu typu jablko s extrémně štíhlýma nohama.
Pokud se ženy ve tvaru hrušky snaží dosáhnout takového vzhledu pomocí diety a cvičení, budou pravděpodobně velmi zklamány. Hrušky mohou očekávat, že budou mnohem více fit a zpevněné, ale neměly by očekávat úplnou změnu tvaru. Je to především proto, že tělesný tuk uložený ve stehnech, nohách a hýždích je méně metabolicky aktivní, a proto se hůře spaluje.
Odporový trénink je pro Hrušky jedním z nejlepších způsobů, jak změnit své tvary a zároveň zhubnout. Paradoxně se ženy s postavou hrušky často vyhýbají tréninku se zátěží ze strachu, že budou „velké a objemné“. Ženy se naštěstí nemusí obávat, že by z odporového tréninku příliš „vyrostly“, protože jim chybí vysoká hladina testosteronu (vyskytující se u mužů), která je nezbytná pro budování velkých svalů. Ve skutečnosti mohou ženy při odporovém tréninku proměnit své tělo ve štíhlé stroje na spalování tuků tím, že zvýší sexy svalový tonus a sníží množství tělesného tuku.
Ženy s větším množstvím svalů v poměru k tělesnému tuku snáze zhubnou – a váhu si udrží. Lepší svalový tonus je navíc nezbytný pro snížení výskytu celulitidy, na kterou si ženy s postavou hrušky často stěžují. Celulitida je jen jiný výraz pro tělesný tuk uložený přímo pod kůží stehen, zadku a boků. Rozdíl je pouze v tom, že vzhledem k tvaru zásobních komor tuku v této části těla může mít celulitida vzhled tvarohovité nebo pomerančové kůry, zejména pokud spočívá na volných nedostatečně vyvinutých svalech. Pokud tělesný tuk leží nad dobře vyvinutými svaly, je plošší a vypadá mnohem hladší.
Skvělým způsobem, jak se hrušky dostanou do špičkové formy, je odporový trénink a zároveň „kardio“ trénink pomocí něčeho, čemu se říká „komplexy“. Komplexy jsou typem kruhového tréninku, který se skládá z pohybů na tvarování těla (jako jsou dřepy, výpady, kliky a jednoručky) prováděných zády k sobě v kruhovém formátu. Smyslem je provést jeden cvik po 12-20 opakováních a pak přejít hned k dalšímu cviku s co nejmenším odpočinkem. Tento typ tréninku udržuje tepovou frekvenci, oživuje metabolismus a zároveň formuje a definuje štíhlé, krásné svaly.
A i když cvičení výrazně změní vzhled těla Hrušky, ženy s křivkami přesýpacích hodin by nikdy neměly očekávat, že budou mít někdy „hubené“ nohy. Stejně jako Jablka se i Hrušky promění ve zdatnější a sportovnější verze sebe sama, ale nikdy zcela neztratí svůj základní tvar.
Další výhodou odporového tréninku je, že přidání cviků na horní část těla (zejména těch na horní část zad) pomůže nastolit rovnováhu jejich postavy, takže jejich horní a dolní část těla budou vypadat vzájemně úměrněji.
Jediné období, kdy mohou hrušky očekávat změnu tvaru, je po menopauze, kdy se sníží hladina estrogenu (zodpovědného za ukládání tuku v dolních končetinách). V této fázi života mnoho žen skutečně zaznamená tendenci ukládat více tuku uprostřed těla a méně pod pasem.
Stejně jako jablka i hrušky by měly mít na paměti, že neexistuje nic jako bodová redukce. Nekonečné zvedání nohou například nespálí „sedlové pytle“. Pocity pálení pociťované při cvičení jsou výsledkem lokální svalové únavy, nikoliv lokálního spalování tuků.
Ačkoliv žádný cvičební režim (ani dietní plán) nemůže změnit základy toho, co příroda zamýšlela, dodržování těchto základních strategií může ženám pomoci stát se co nejsilnější a nejbáječnější verzí svého já ve tvaru jablka nebo hrušky. Teprve když ženy dokážou přijmout a přijmout to, co jsou (a neplýtvat časem a energií na to, co si myslí, že by měly mít), mohou začít cestu objevování své vlastní jedinečné verze zdraví a krásy.