MATHIAS METHOD
Jak nejlépe a rychle protáhnout biceps, abyste snížili bolest lokte, ramene a zápěstí! Jednoduché domácí cvičení na protažení pohyblivosti pro zlepšení flexibility!
Účel:
- Zlepšení extenze v lokti
- Zlepšení extenze v zápěstí
- Zlepšení vnější rotace v rameni
Zaměření:
- Extenze zápěstí (flexory zápěstí)
- Horizontální abdukce ramene (Biceps brachii-Dlouhá hlava)
- S roztaženými prsty, zevně otočte ruku a položte dlaň naplocho ke stěně ve výšce ramen nebo níže.
- Začněte protahovat bicepsy tak, že se opřete vahou těla do dlaně a pomalu spouštějte tělo, dokud neucítíte protažení v ohýbačích zápěstí.
- Následujte otočení těla směrem od ruky, dokud neucítíte protažení v bicepsu brachii nebo předním deltovém svalu.
- Pro další zvýšení protažení otočte hlavu směrem od ruky.
- Pohybujte se do těchto napjatých poloh a z nich pod kontrolou, přičemž udržujte tlak na stěnu.
Získejte našeho průvodce rozcvičkou pro mobilitu, kde najdete více!
Zjistěte, jak snížit bolest, zlepšit výkon a předcházet zraněním pomocí cviků na mobilitu specifických pro váš trénink!
Buďte připraveni na jakýkoli trénink za 15 minut nebo méně!
Zjistěte více!
Naučte se, jak používat pěnový válec!
Všechny cviky na pohyblivost >>
Zjistěte více.