Nákupní seznam pro začátečníky:

Nákupní seznam pro začátečníky:

Nákupní seznam

Pro začátečníky je posilování vždy na prvním místě. Vyrazíte do posilovny, trénujete jako blázen a milujete každou minutu. Ať už se snažíte zhubnout, nebo nabrat svaly, posilovna je prvním místem, na které se soustředíte. Někteří z vás si vyčistí jídelníček, ale častěji, než když slyším prohlášení: „Jím lépe.“ Znamená to pro mě, že prostě jíte o něco lépe než obvykle.

Opravdu jste nevěnovali čas výzkumu toho, co jsou dobré potraviny a co jsou špatné potraviny. Ano, vyřadila jste fastfoody a sladkosti, ale jíte opravdu kvalitní potraviny? Kvalitní potraviny vám pomohou dosáhnout kvalitních výsledků.

Snad se divíte, proč se vám nedaří více zhubnout nebo zvětšit svalovou hmotu. Udělali jste totéž, co 90 % všech vzpěračů. Vložili jste příliš mnoho času a energie do posilovny a málo do kuchyně.

Níže uvádím seznam všech potravin, které by měly být ve vašem nákupním košíku, a těch, které by neměly. To neznamená, že si čas od času nemůžete dopřát podváděcí jídlo, ale když se budete držet dobrých potravin, pomůže vám to dosáhnout vašich cílů mnohem rychleji než ty druhé.

Dobré zdroje bílkovin

• Vejce-Dědeček všech potravin. Nejraději mám 1 celé vejce na každé 3 bílky. Takže snídaně může obsahovat 6 bílků a 2 celá vejce.
• Tekuté vaječné bílky-To jsou jen čisté vaječné bílky. Je to pohodlnější než rozklepnout všechna vejce a vyhodit žloutek, ale bude vás to stát o něco víc.
• Kuřecí prsa bez kůže nebo řízky-Levné, levné a kvalitní bílkoviny; základ každého jídelníčku.
• Libové mleté krůtí maso-Levné a kvalitní bílkoviny. O něco dražší než kuřecí prsa.
• Top Round Steak-Leasingový kus masa. Má více tuku než kuřecí maso, ale je skvělým zdrojem masa. Určitě něco, co si chcete dopřát mimo sezónu a co lze jíst při dietě s mírou.
• Filet Mignon-Chutný libový kus masa. Drahé, ale občas se vyplatí.
• Buffalo-Lehké červené maso, velmi chutné, ale superdrahé. Zkuste to.
• Platýs-levná libová ryba.
• Treska-levná libová ryba.
• Pollock-Lehká ryba.
• Divoký losos-zdravá tučná ryba. Já si kupuji divokého lososa, protože jeho kvalita je mnohem lepší, ale to má za následek vyšší cenu.
• Tuňák v konzervě-Lehká levná ryba. Pokud si děláte starosti se sodíkem, možná byste ho měli omezit. Ujistěte se, že si koupíte toho ve vodě, ne v oleji.
• Krůtí slanina-Lehčí než běžná slanina, nemám ji pořád, ale jsem milovník slaniny, takže si ji mimo sezónu ráda přidávám ke snídani.
• Libové mleté hovězí maso-Ujistěte se, že si koupíte něco, co je alespoň z 90 % libové. Může to být skvělý mimosezónní zdroj bílkovin.
• Tvaroh – Pomalu stravitelná forma bílkovin. Skvěle se hodí, když máte dlouhou pauzu mezi jídly, a také je výborný před spaním.
• Vepřová panenka-Levná libová bílkovina.
• Divoký mořský vlk-Vysoce kvalitní bílkovina. Drahá příloha.
• Mečoun divoký-Velmi kvalitní bílkovina. Drahé.

Bílkoviny, kterým byste se měli vyhnout

• Kuře bez kůže-Kůže jen přidává další tuk, který nepotřebujete.
• Kuře v chlebu-Strouhanka přidává jednoduché sacharidy, které nepotřebujete.
• Lahůdkové maso-Vyrobeno s příliš mnoha chemikáliemi. Nízká kvalita masa.
• Slanina-Příliš tučná, ale tak chutná. Miluji toto jídlo, ale není pro vás to nejlepší.
• Ryby z farem-Mají méně omega-3 než divoké ryby, nedávné studie ukazují, že tuk ryb chovaných na farmách je velmi nezdravý.
• Tučné mleté hovězí maso-Všechno mleté hovězí maso, které je pod 85 %, je pro mě příliš tučné. Ano, dělají se z nich chutné hamburgery nebo karbanátky, ale takové množství tuku je prostě příliš vysoké na to, abych si ho dopřával pravidelně.
• Tučné kusy červeného masa-Podívejte se na steaky, pokud je na vnější straně steaku trochu tuku, ale tělo steaku je celé červené, pak je to v pořádku. U těchto steaků stačí odříznout tuk z okrajů. Pokud je tělo steaku poseto bílým tukem, získáte nekvalitní vysoce tučný steak, který možná bude chutnat dobře, ale nebude pro vás dobrý.

Dobré zdroje sacharidů

• Ovesné vločky – mám rád pomalu vařenou verzi, ale rychlá minutka je v pořádku. Ovesnou kaši si dávám každý den k prvnímu jídlu. Je to skvělý pomalu stravitelný sacharid.
• Steel Cut Oats-Podobně jako ovesné vločky. Pomalu trávící sacharidy.
• Ovoce-Všechno ovoce je skvělé, ale některé je z různých důvodů lepší než jiné. Borůvky jsou na vrcholu seznamu pro antioxidanty a banány jsou skvělé pro sacharidy po tréninku. Většina z nich se tráví rychleji než komplexní sacharidy, takže je nejlépe použít ráno nebo před a po tréninku.
• Zelenina-Stejně jako u ovoce opravdu nemůžete udělat chybu, když budete jíst zeleninu. V období mimo sezónu je skvělé mít všechnu zeleninu, ale když chcete držet dietu, držím se jen té zelené, protože má méně kalorií a čistých sacharidů. Zelenina je skvělým zdrojem vlákniny. Snažte se mít nějakou v každém jídle.
• Sladké brambory/brambory-chutné pomalu stravitelné sacharidy. Přidejte trochu Splendy a budete v sedmém nebi.
• Hnědá rýže – pomalu stravitelný sacharid.
• Bílá rýže – rychleji stravitelný sacharid. Nejsem jejím velkým fanouškem, protože si myslím, že hnědá rýže je celkově lepší variantou, ale bílou rýži je dobré mít mimo sezónu, protože vám dává možnost přinést sacharidy a kalorie potřebné k růstu.
• Celozrnný chléb-Rad si dávám chléb Ezekiel, protože není zpracovaný a není vyrobený z bílé mouky. Skvělý pomalu stravitelný sacharid.
• Cream Of Wheat-Náhrada za bílou rýži. Rychleji stravitelný sacharid.
• Cream of Rice-Náhrada bílé rýže. Rychleji stravitelné sacharidy.

Sacharidy, kterým byste se měli vyhnout

• Obiloviny-Většina dnešních obilovin je plná cukru. Ovesné vločky jsou lepší volbou. Přidejte do ní borůvky a Splendu a slibuji, že bude tak sladká, jak potřebujete. Navíc získáte mnohem zdravější zdroj sacharidů.
• Cukrovinky-Nahrazené cukrem.
• Chipsy-Nahrazené jednoduchými sacharidy a špatnými tuky.
• Zmrzlina-Nahrazená cukrem.
• Limonády-Dietní verze je v pořádku, ale běžné věci jsou jen cukrová voda.
• Cukrové šťávy-Nejsem velkým zastáncem jakýchkoli šťáv, dokonce ani většiny ovocných šťáv, protože jsou hlavně cukrová voda. Raději bych jedl celé ovoce, které má všechny živiny a je pro vás lepší.

Dobrý zdroj tuků

• Olivový olej/oleje z lněných semínek-skvělý zdroj tuků. Skvěle se hodí k přidávání do pokrmů.
• Rybí olej-Skvělý zdroj zdravých tuků.
• Mandlové máslo/Máslo z kešu ořechů-Odvozené z ořechů, ale dobrý zdroj tuků.
• Mandle-Skvělý zdroj tuků a malé množství bílkovin.
• Pekanové ořechy-Velký zdroj tuku a malé množství bílkovin.
• Vlašské ořechy-Velký zdroj tuku a malé množství bílkovin.
• Kešu ořechy-Velký zdroj tuku a malé množství bílkovin.
• Přírodní arašídové máslo-Nezpracované. Skvělý zdroj tuku a určitého množství bílkovin. Rád si ho přidávám do koktejlů během dne.
• Avokádo-zdravý zdroj tuků. Miluji ho ve svém sushi.

Tuky, od kterých se držte dál

• Smažené cokoli-Vím, že vláda nutí restaurace, aby se zbavily výroby nasycených a transmastných tuků ve smažených jídlech, ale stejně byste se měli prostě držet dál od smažených jídel.
• Máslo a margarín-Není zdravé přidávat do chleba. Místo toho přidejte olej.
• Palmový a kokosový olej-Není zdravým zdrojem tuků.
• Rostlinné zkracovače-Není zdravým zdrojem tuků.

Seznam

Teď už máte představu o mnoha potravinách, které vidíte v supermarketech. Poskytnu vám nákupní seznam, který vám pomůže začít. Pokud vám potraviny, které jsem vybrala, nevyhovují, je možné některé věci nahradit.

Bílkoviny

• Vejce
• Kuřecí prsa
• Kulatý steak
• Sýr cottage

Sacharidy

• Ovesné vločky

Ovoce

• Jablka
• Brambory
• Banány

Zelenina

• Špenát
• Brokolice
• Cibule
• Sladké brambory
• Hnědá rýže

Tuky

• Olive Oil
• Rybí tuk – pokud chcete, můžete si pořídit ve formě tablet.
• Mandle
• Přírodní arašídové máslo

Zpráva domů

Výše uvedený seznam je nákupní seznam věcí, které vám pomohou dosáhnout co nejlepších výsledků. V žádném případě byste neměli jíst pouze tyto věci, protože život bez pamlsků a dobrot není žádná legrace. Jen předkládám plán toho, co by mělo být základem vaší ledničky.