Nejlepší běžecké boty při bolestech zad
Běhání procvičuje a posiluje tělo. Když vás jako běžce trápí bolesti zad, potřebujete ty nejlepší možné běžecké boty. Běhání může způsobit nové problémy se zády nebo zhoršit stávající potíže. Dobrá běžecká obuv dokáže tlumit napětí a nárazy způsobené opakovanými údery nohou o zem, které stlačují páteř a unavují zádové svaly. U běžného běžce může protažení jádra těla, lýtek, kvadricepsů a hamstringů zahřát svaly před během. Při bolestech zad může pomoci i běh na měkčím povrchu. Výběr správné běžecké obuvi je však jedním z nejvíce přehlížených způsobů řešení tohoto problému.
David Piggott, CPT, certifikovaný osobní trenér a běžecký kouč ve společnosti PESFit ve Virginii říká, že výběr běžecké obuvi vychází z potřeb každého běžce. Běžci se zánětem sedacího nervu by měli nejprve zjistit, zda má běh vliv na jejich bolest.
„Obvykle u běžce se zánětem sedacího nervu musíme nejprve zhodnotit a zjistit, zda je příčina způsobena dopadem běhu nebo narušením (kompresí) nervů. Pokud to souvisí s nárazem, je to způsobeno zborcením klenby chodidla a nadměrnou pronací (chodidlo se zplošťuje dovnitř), nebo nadměrnou supinací (myslíme boční kompresi chodidla), čímž dochází k vyšším nárazům na chodidlo, které se dostávají po kinetickém řetězci* až do kyčlí a zad,“ říká Piggott.
V tomto článku
- Vhodný střih pro vaše nohy
- Typy obuvi
- Nejlepší sportovní obuv při bolestech dolní části zad
- Nejlepší běžecká obuv pro muže
- Nejlepší běžecká obuv pro ženy
- Pro běžce s ischiasem
.
Vhodná obuv pro vaše nohy
Abyste věděli, která obuv je vhodná pro vaše nohy, musíte znát své chodidlo. Prodejce sportovního oblečení Dick’s Sports doporučuje běžcům namočit nohu do vody, mokrou nohu položit na papírový ručník nebo list papíru a všimnout si vzoru chodidla. Existují tři typy, na které je třeba se zaměřit:
- Ploché. Na otisku bude vidět celé chodidlo. Lidé s plochým chodidlem mají větší vůli v chodidle, což je činí náchylnějšími ke zraněním. Outfitter doporučuje běžcům s plochou nohou stabilizační boty nebo boty s kontrolou pohybu. „Nošení podpůrné obuvi rovnoměrně rozkládá váhu při dopadu a podporuje stabilní chůzi. Lidé s plochou nohou často chodí po stranách chodidel nebo mají problémy s rovnováhou, proto je nezbytné nosit podpůrnou obuv,“ říká Dr. Paul Ross z The Podiatry Center ve Springfieldu ve Virginii. U běžců s plochou nohou může nedostatek stabilní obuvi způsobit bolest v kolenou a přesunout bolest do kyčlí, což může mít vliv na páteř a způsobit problémy se zády.
- Neutrální. Neutrální chodidlo má průměrnou klenbu a na otisku je pata a přední část chodidla spojena širokým pásem. Když má člověk neutrální klenbu, jeho chodidlo rovnoměrně rozkládá nárazy z každého kroku. To je rozhodující pro správné tlumení nárazů, které může u běžců předcházet zraněním a bolestem zad. Běžci s neutrální klenbou by měli volit stabilizační nebo neutrální obuv.
- Vysoká. Pokud máte vysokou klenbu, bude na vašem otisku pata a přední část chodidla sotva spojena vnější stranou chodidla. Tento typ chodidla neabsorbuje účinně nárazy a vyžaduje obuv s extra odpružením. Běžci s vysokou klenbou potřebují pro běh neutrální obuv. Běžci s vysokou klenbou se více potýkají s bolestmi zad. Vaše klenba má při každém kroku klesat a zvedat se, aby tlumila nárazy vůči celému tělu. Pokud tomu vysoká klenba brání, může se náraz přenést do dolní části zad a způsobit bolest po běhu. „Náraz při dopadu pocítí nejvíce dolní část zad, která ponese hlavní tíhu klenby, která neklesá,“ říká Jonathan Fitzgordon, zakladatel programu CoreWalking.
Piggott dodává, že „pravidlem je, že náraz by měl být omezený“. Říká, že každý člověk by měl k výběru bot přistupovat individuálně na základě stavby svého těla. „Způsob, jakým se naše tělo formuje, má hodně společného se zátěží, kterou na něj působíme. Pokud jsme běžci, kteří mají špatnou kontrolu klenby, může být zpočátku rozumná bota s větší podporou. Běžci s vyšší klenbou a dobrou vnitřní stabilitou chodidla a běžeckou formou se mohou cítit lépe v méně polstrované obuvi s malou nebo žádnou kontrolou pohybu.“
Typy obuvi
Dotkli jsme se tří typů obuvi: s kontrolou pohybu, neutrální a stabilizační. Jaké přesně jsou?
- Boty pro kontrolu pohybu. Pro běžce, kteří potřebují botu s kontrolou pohybu, tato bota udržuje korekci destabilizace, která trápí běžce s plochou nohou. Boty Motion-control jsou pevné, těžké a odolné.
- Neutrální boty. Podle společnosti Asics, která vyrábí sportovní obuv, pokud jste běžec s neutrálním stylem pronace (střední klenba), tyto boty tlumí nárazy při dopadu a zároveň rozkládají váhu při odrazu.
- Stability Shoes. Tyto boty jsou vhodné pro běžce, kteří vykazují mírnou až střední nadměrnou pronaci, uvádí outdoorový prodejce REI. Stabilizační boty mají pevný „sloupek“, který pomáhá zpevnit klenbu každé mezipodešve v místech, kde jsou běžci silně ovlivněni nadměrnou pronací.
Nejlepší sportovní boty na bolest dolní části zad v roce 2018
Při nákupu nejlepší běžecké obuvi na bolest zad pro muže i ženy zvažte investici do správné sportovní obuvi pro váš typ chodidla, bez ohledu na cenu. Cena dražší obuvi stojí za to, abyste ušetřili spoluúčast na návštěvě lékaře nebo chiropraktika, pokud vám špatné boty způsobují nové bolesti zad nebo dráždí ty stávající.
Podle společnosti SafeTomatic, která se zabývá sběrem dat, je zde seznam nejlepších běžeckých bot pro osoby s bolestmi zad. Na jejich webových stránkách si můžete přečíst kompletní recenze jednotlivých bot, včetně výhod a nevýhod pro osoby trpící bolestmi zad.
Nejlepší běžecká obuv pro muže:
- Pánské běžecké boty Nike Vomero 12
- Pánské běžecké boty Mizuno Wave Rider 20
- Adidas Performance Ultra Boost – nejlepší na ischias
- Nike Men’s Air Max Torch 4
- Vionic Men’s Walker
.
Nejlepší běžecká obuv pro ženy:
- Dámská běžecká obuv Brooks Glycerin 13
- Dámská běžecká obuv New Balance W1340v2 – pro vysoké klenby a plantární fasciitidu
- Adidas Performance Ultra Boost – nejlepší pro Ischias
- Dámská běžecká obuvNIKE Tanjun
Pro běžce s ischiasem
Protože bolest při ischiasu může postihnout vše od hýždí až po chodidla, je důležitý výběr podpůrné běžecké obuvi. Pokud nosíte nepodpůrné, špatně padnoucí boty, vaše chodidla a nohy jsou nuceny se přizpůsobit a kompenzovat špatně padnoucí boty. To způsobuje, že se vaše pánev naklání dopředu a vaše chůze je narušena. Zakřivení páteře se pak zvyšuje a nadměrný tlak dopadá na spodní část zad a sedací nerv.
- Noste boty, které vám padnou. Jakákoli obuv, která nepodpírá a netlumí nohu, způsobuje nárůst bolesti zad.
- Noste správnou obuv. Kupujte si běžeckou obuv se zabudovanými „tlumiči“, které nohu při běhu podrží.
- V případě potřeby obuv vyměňte. Časem se boty začnou opotřebovávat. Mohou stále vypadat dobře, ale prohlédněte si podrážky, zda nejsou nadměrně opotřebované, a pokud je třeba je vyměnit, udělejte to před dalším běháním.
- Pořiďte si ortopedické vložky. Poraďte se se svým lékařem o bolestech ischiasu a zjistěte, zda ortézy mohou pomoci předejít problémům s ischiasem při běhání nebo je zmírnit.
Léčení ischiasu vyžaduje čas. Výběrem nejlepší běžecké obuvi při bolestech ischiasu můžete zůstat na silnici, stezce nebo trati navzdory svému stavu. Piggott říká, že existují vzácné případy, kdy běh a pohyb mohou pomoci zmírnit příznaky ischiasu, ale varuje. „Pokud běh nebo nárazy zhoršují ischias, měl by být běh vyřazen z každodenní rutiny, dokud licencovaný lékař nedá souhlas k obnovení běhu. Často se stává, že cvičení s řízenou pomocí chiropraktického lékaře nebo fyzioterapeuta dokáže zázraky při vytváření a udržování plánu zotavení a údržby,“ říká.
*Kinetický řetězec začíná u chodidla a putuje vzhůru článkem těla. Myslete na chodidlo, kotník, koleno, kyčel, dolní část zad, střední část zad, krk a hlavu.
.