Největší světová' studie o novoročních' předsevzetích odhalila 1 tip, jak prospět v roce 2021
Novoroční předsevzetí jsou v naší kolektivní psychice uložena jako krok k lepšímu roku. Každoročně se do popředí dostávají naše unavené návyky a rutina, stejně jako naše každoroční předsevzetí. Každé ráno meditovat. Chodit do posilovny. Přestat kouřit. Přestat se hádat s partnerem.
V únoru jde téměř polovina lidských předsevzetí stranou. Pouze 19 % lidí dodržuje svá předsevzetí alespoň dva roky poté, co si je dali.
Nový výzkum odhaluje, jak se vyhnout typickému odpadnutí a navrhnout si novoroční předsevzetí, které skutečně vydrží.
Podle dosud nejrozsáhlejší studie o novoročních předsevzetích je pravděpodobnější, že lidé, kteří si vytvoří předsevzetí, která přidávají chování, a ne je vymazávají, je dodrží po dobu jednoho roku. Jde o drobný posun, který v první řadě upraví způsob formulace předsevzetí – změní „přestanu nebo se budu vyhýbat“ na „začnu dělat“.
Zdánlivě jednoduchý zvrat může vést ke smysluplným výsledkům, pomůže lidem dosáhnout jejich cílů a provést změny chování, které vydrží.
Nemusí být možné změnit svůj život přes noc, ale studie naznačuje, že obvyklé, aditivní závazky k vašim cílům mohou vést k velkým výsledkům.
Co je nového – novoroční předsevzetí jsou nesmírně populární. Čtyřicet čtyři procent Američanů uvádí, že si pravděpodobně nebo velmi pravděpodobně dá novoroční předsevzetí pro nadcházející rok. Navzdory jejich rozšířenosti však vědci nevědí mnoho o tom, jak dobře fungují nebo jak tento proces vylepšit.
Pro zodpovězení těchto otázek výzkumníci získali 1066 lidí ve Švédsku, kteří si v roce 2017 dali předsevzetí. Každý účastník přišel se svým vlastním předsevzetím. Nejoblíbenější předsevzetí se týkala fyzického zdraví, hubnutí a změny stravovacích návyků.
Účastníci byli rozděleni do tří různých skupin, kterým se v průběhu roku dostávalo různé úrovně podpory: žádná podpora, určitá podpora a rozšířená podpora.
Ve skupině „bez podpory“ obdrželi účastníci stručné obecné informace o novoročních předsevzetích a poté sdělili svá vlastní předsevzetí a víru v jejich šance na dosažení úspěchu.
V druhé skupině, s určitou podporou, učinili totéž, ale navíc obdrželi informace o pozitivních účincích přijetí sociální podpory při snaze o dosažení osobního cíle. Poté byli požádáni, aby jmenovali osobu odpovědnou za jejich podporu v průběhu celého roku. Účastníkům byla také zaslána cvičení a informace o tom, jak se vyrovnat s možnými překážkami při snaze o dosažení osobních cílů.
Poslední, nejvíce podporovaná skupina, obdržela stejné informace jako skupina druhá, ale navíc obdržela další informace o hodnotě stanovení konkrétního, měřitelného, dosažitelného, realistického a časově ohraničeného cíle – a také čtyři následné e-maily. Byli také požádáni, aby formulovali cíle tak, že se k něčemu blíží, a ne tak, že se něčemu vyhýbají, a aby si stanovili průběžné cíle v průběhu celého roku.
Výzkumníci sledovali účastníky každý měsíc v průběhu celoročního experimentu.
Jaký typ novoročního předsevzetí je nejlepší?
Skupina, která dostala určitou podporu, byla ve srovnání s ostatními skupinami úspěšnější. Různá míra podpory však bledla ve srovnání s vlivem typu předsevzetí a toho, jak je původně formulovali. Tyto faktory byly spojeny s nejvyšší mírou úspěšnosti.
Padesát devět procent účastníků, kteří si stanovili „přístupově orientovaná“ novoroční předsevzetí – tedy ta, která byla aditivní, nikoliv eliminační – se považovalo za úspěšné v dodržování svých cílů. Jedná se o cíle, jejichž cílem je přidat do života nový návyk nebo zavést nové chování.
Pouze 47 procent účastníků, kteří si dali předsevzetí orientovaná na vyhýbání se, se považovalo za úspěšné.
Inverzní analýza – Tato studie koresponduje s dalšími psychologickými výzkumy, které naznačují, že pro lidi je mnohem snazší s věcmi začít, než s nimi přestat. Ve chvíli, kdy stanovíte omezení pro určitou činnost – pití piva nebo sledování Netflixu -, může se mozek na toto „zakázané ovoce“ fixovat. Pouhou silou vůle je nesmírně obtížné potlačit chutě.
Na místo toho dejte mozku během dne jinou lákavou alternativu a pečte narážky. Pokud se snažíte přestat se sladkostmi, zásobte ledničku dalším ovocem. Pokud chcete být méně sedaví, vyzkoušejte novou hodinu cvičení a nastavte si upomínky na telefonu.
Když se horská dráha roku 2020 chýlí ke konci, zařaďte si čas na rozmyšlenou a přemýšlejte nejen o tom, co chcete změnit, ale i o tom, za co jste vděční. Pak záměrně formulujte předsevzetí způsobem, který vás nastaví na udržitelný úspěch. Vaše budoucí já vám poděkuje.
Abstrakt: Navzdory popularitě novoročních předsevzetí jsou současné znalosti o nich omezené. Zjišťovali jsme, jaká předsevzetí si lidé dávají, když je mohou svobodně formulovat, zda různá předsevzetí dosahují různé míry úspěšnosti a zda je možné zvýšit pravděpodobnost úspěchu předsevzetí podáváním informací a cvičení o efektivním stanovování cílů. Účastníci (N = 1066) z řad široké veřejnosti byli náhodně rozděleni do tří skupin: aktivní kontrola, určitá podpora a rozšířená podpora. Nejoblíbenější předsevzetí se týkala fyzického zdraví, hubnutí a stravovacích návyků. Při ročním sledování se 55 % respondentů považovalo za úspěšné při plnění svých předsevzetí. Účastníci s cíli orientovanými na přístup byli výrazně úspěšnější než účastníci s cíli orientovanými na vyhýbání se (58,9 % vs. 47,1 %). Skupina, které se dostalo určité podpory, byla výhradně a významně úspěšnější ve srovnání s ostatními dvěma. Tato studie ukazuje, že novoroční předsevzetí mohou mít trvalé účinky, a to i při ročním sledování.
.