Přírodní prostředky ke zklidnění stresu a zmírnění úzkosti

Přírodní prostředky ke zklidnění stresu a zmírnění úzkosti

Řešení úzkosti může pomoci zmírnit bolesti zad

S přibývajícím věkem se stáváme zranitelnějšími vůči účinkům emočního a fyzického stresu. Naše páteře mohou pociťovat účinky tohoto stresu, což vede k bolestem zad nebo šíje. Tento článek přináší několik tipů, jak se vypořádat se stresem; provedení těchto počátečních kroků vám také může pomoci předcházet bolestem zad (nebo se s nimi vypořádat). Nadměrný stres může vést k chemické nerovnováze v mozku a přehnaným reakcím v jeho poplašném centru. To vyvolává stav nadměrného vzrušení nebo úzkosti.

Pokud trpíte častými záchvaty úzkosti, vaše tělo a mysl signalizují, že potřebují více času na odpočinek, aby obnovily rovnováhu.

Počáteční kroky ke zvládnutí stresu

Dělejte si často přestávky. Během dne jsme konfrontováni se stresovými situacemi. Je velmi důležité nenechat tento stres narůstat.

• Na každých 50 minut práce si udělejte 10minutovou přestávku, abyste snížili hladinu stresu. Díky tomu můžete být skutečně produktivnější než při přímé práci. Během alespoň jedné z těchto přestávek provádějte hluboké dýchání.
• Užitečný tip: Pomalu se nadechujte a nechte vzduch vytlačit z břicha. Pomalu vydechujte a nechte vystouplé břicho, aby se vrátilo do normálu. Pro maximální okysličení a přínos by měl každý výdech trvat dvakrát déle než každý nádech.

Snižte příjem kofeinu. V malých, nepravidelných dávkách může být kofein léčivý. Zvyšuje průtok žluči, což stimuluje žlučník a snižuje hladinu cholesterolu. V pravidelných dávkách však může brzdit řadu tělesných systémů, které jsou zodpovědné za reakci na stres.

• Důležitá rada: Omezte příjem kofeinu na jeden až dva nápoje týdně.

Pravidelně cvičte. Fyzická aktivita je nezbytná k odstranění odpadních produktů, zejména kyseliny mléčné a močové, ze svalů a nervového systému.

• V nadbytku tyto kyseliny pomáhají vyvolat pocit podrážděnosti. Mírná až střední aktivita může zabránit i snížit úzkost až na dvě hodiny.
• Užitečná rada: Dopoledne a odpoledne se věnujte alespoň 10 až 15 minutám aktivity. Ideální je svižná procházka spojená s hlubokým dýcháním.

Pracujte tvrdě, abyste dobře spali. Nepravidelný spánkový režim a nekvalitní spánek matou vaše tělo. Vaše tělo je pak méně schopné přiměřeně reagovat na stres a jste náchylnější k úzkostným pocitům.

Přírodní doplňky

Bylo prokázáno, že řada doplňků stravy bez lékařského předpisu snižuje mírnou až střední úzkost.

• Předtím, než vyzkoušíte jakoukoli vitamínovou, minerální nebo bylinnou terapii k úpravě příznaků, poraďte se se svým lékařem.
• Ujistěte se, že nemáte žádné zdravotní potíže, včetně těhotenství, které by vám mohly bránit v užívání některých doplňků.
• Poptejte se, zda neužíváte nějaké léky, které by mohly přírodní prostředek učinit nebezpečným. Experimentujte vždy jen s jedním prostředkem.
• Důvod: Pokud začnete užívat několik doplňků a objeví se u vás vedlejší účinky, nebudete vědět, který z nich je za to zodpovědný.
• Kvalitní bylinky můžete zakoupit u lékaře s licencí naturopata nebo v obchodě se zdravou výživou.

Níže uvedené bylinky užívejte denně po dobu tří měsíců a poté si dejte dvoutýdenní přestávku. Tato strategie minimalizuje možnost nežádoucích účinků a riziko vzniku psychické závislosti na nich.

Přírodní léčba ke zmírnění úzkosti (lze je kombinovat, ale pouze pod vedením licencovaného naturopatického lékaře).

B vitamíny: Vitamíny skupiny B (zejména B6 a B12) pomáhají regulovat reakce organismu na stres a udržovat zdravý nervový systém.

• Co doporučuji svým pacientům: Dvakrát denně užívejte komplex vitamínů B, který obsahuje alespoň 25 mg B6… a také 1 mg B12.
• Protože tyto vitamíny nejlépe fungují v kombinaci s dalšími živinami, užívejte také dvakrát denně multivitaminový minerální doplněk.
• Nejlepší: Hledejte B12 ve formě hydroxokobalaminu nebo metylkobalaminu. Jsou lépe vstřebatelné než běžněji dostupný kyanokobalamin.

Kava kava: Tato bylina je v mnoha evropských zemích schválena jako lék proti úzkosti a nespavosti. Může pomoci zmírnit akutní i chronickou úzkost, aniž by se člověk cítil ospalý nebo „rozmazaný“.

• Kava kava je při potlačování úzkosti stejně účinná jako serax – benzodiazepinový trankvilizér – ale bez návykového potenciálu.
• Upozornění: Vyhněte se kava, pokud pijete alkohol nebo užíváte benzodiazepiny, jako je Valium nebo Xanax… prášky na spaní, jako je Seconal nebo Halcion… nebo antidepresiva, jako je Prozac nebo Zoloft. Neužívejte kavu, pokud trpíte Parkinsonovou chorobou – může zhoršit třes.

Třezalka tečkovaná: Tato bylina působí jako antidepresivum. Zmírňuje také chronickou úzkost. Musíte ji užívat několik týdnů, než pocítíte její účinky.

• Výzkumy ukazují, že snižuje hladinu úzkosti stejně dobře jako Vallium, aniž by zamlžovala myšlení. Snižuje vychytávání (rychlost odstraňování) serotoninu v mozku, čímž zvyšuje hladinu serotoninu, který vyvolává pocity klidu. Není návykový a má jen málo vedlejších účinků.
• Co doporučuji svým pacientům: Užívejte 300 mg čerstvého lyofilizovaného extraktu podle potřeby. Vyhněte se takzvaným „standardizovaným produktům“. Účinné látky často nejsou standardizované.
• Upozornění: Neužívejte třezalku tečkovanou, pokud užíváte antidepresiva, zejména Nardil nebo Parnate. A – protože třezalka tečkovaná může zvýšit vaši citlivost na slunce, používejte při pobytu venku opalovací krém.

Valerián: Jedná se o přírodní sedativum, které se v Evropě používá nejčastěji. Obsahuje podobné složky jako valerián. Je užitečný pro zmírnění úzkosti, protože pomáhá usnout. Není návykový, ani se po něm druhý den ráno necítíte ospalí, jak to mohou způsobovat prášky na spaní.

• Co doporučuji svým pacientům: Jednu 150mg tobolku dvakrát denně. I tato nízká dávka může způsobit ospalost. Pokud byste raději užívali přípravek pouze na spaní, vezměte si jednu 300mg tobolku jednu hodinu před spaním. Může trvat několik týdnů, než zaznamenáte zlepšení spánku.
• Upozornění:

Kurýr The Southbury Clinic Connecticut

.