Přírodní prostředky proti příznakům menopauzy
Doporučujeme vám navštívit lékaře, pokud fyzická bolest a další příznaky ovlivňují váš každodenní život a máte z nich obavy.
Přechod do menopauzy znamená začátek nového období v životě ženy a může být časem pro obnovení sebevědomí. U mnoha žen však mohou tyto hormonální změny vyvolat nežádoucí emocionální a fyzické příznaky, jako jsou návaly horka, noční pocení, ztráta sexuálního apetitu, přibývání na váze a změny nálad.
Seznámili jsme se s naší odbornicí na bylinné vzdělávání Holly Huntleyovou, abychom prozkoumali příčiny příznaků menopauzy, důvody jejich vzniku a přirozenou úlevu pomocí stravy a pečujících každodenních postupů.
Jak poznám, že jsem v menopauze?
Každá žena prožívá menopauzu jinak, ale průměrný věk se pohybuje mezi 40-55 lety.
Prvními příznaky, na které je třeba si dát pozor, jsou jakékoli nepravidelnosti menstruačního cyklu; může jít o cokoli od neobvykle kratšího nebo delšího cyklu, velmi slabé nebo silné krvácení nebo například vynechání cyklu. Obvykle až poté začnou ženy pociťovat některé častější příznaky, jako jsou návaly horka.
Co způsobuje příznaky menopauzy?
Menopauza nastává, když má žena poslední menstruaci. Znamená to, že ve vaječnících již nejsou žádné folikuly (které obsahují ženská vajíčka). v tomto období vaječníky v podstatě přestanou fungovat a přestanou vylučovat estrogen a progesteron; dva klíčové ženské pohlavní hormony.
Estrogen a progesteron jsou zodpovědné za regulaci menstruačního cyklu, takže menstruační cyklus se proto zastaví, když se tyto dva hormony přestanou vylučovat, protože již nejsou žádné folikuly (vajíčka) k uvolnění. změna produkce estrogenu a progesteronu ovlivňuje fungování ženského těla. Postupem času, jak se tělo přizpůsobuje, se příznaky zmírňují, ale v nejhorším období mohou být nepříjemné.
Jaká je nejlepší strava pro menopauzu?
Nejlepším způsobem, jak k tomu přistupovat, je podívat se na potraviny, které pomohou vyrovnat hladinu estrogenu v těle. Zde je několik nejlepších tipů:
-
Krupicová zelenina: Křížatá zelenina, jako je brokolice, květák, růžičková kapusta a zelí, obsahuje několik účinných živin, které pomáhají metabolizovat molekuly estrogenů. Přečtěte si více o důležitosti konzumace velkého množství potravin bohatých na fytonutrienty.
-
Zdravé potraviny bohaté na tuky: Jedná se o potraviny bohaté na nasycené a omega-3 mastné kyseliny. Patří sem tuky rostlinného původu, jako je kokosový olej, konopný olej, extra panenský olivový olej a avokádo. Syrové ořechy (kromě arašídů) a semena obsahují rostlinné steroly vyrovnávající estrogeny.
-
Člen rodiny Allium: Alliums zahrnují česnek, cibuli, šalvěj, pažitku a pórek – všechny jsou bohaté na aminokyseliny obsahující síru, které napomáhají detoxikaci jater a zároveň snižují produkci estrogenu.
-
Bylinné čaje: a specificky vyrovnávají hladinu estrogenu.
-
Čočka: Všechny druhy čočky obsahují prospěšné množství fytoestrogenů, které pomáhají vyrovnávat hladinu estrogenu a progesteronu. Známá je především sója, ale užitečné jsou všechny luštěniny.
Jaké změny životního stylu mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy?
Jedním z hlavních faktorů ovlivňujících závažnost příznaků menopauzy je stres. Zvýšená závažnost příznaků může často souviset s tím, že jedinci procházejí vnějšími .
Stresovou reakci řídí také hormony, jako jsou adrenalin a kortizol, takže je také logické, že výrazná změna hormonální rovnováhy organismu ovlivní fungování dalších primárních hormonů v ženském těle a vystaví tělo určitému fyzickému „stresu“.
Pomocné může být zařazení každodenních praktik, jako je jóga, meditace a mindfulness, a také naslouchání tomu, co vaše tělo potřebuje, soulad s hladinou energie a ujištění se, že se nepřetěžujete.
Jaké bylinky mohou pomoci během menopauzy?
Jednou z nejlepších bylinek pro podporu hormonálních změn v průběhu ženského cyklu je . Název šatavari je odvozen ze sanskrtských slov šat, což znamená „100“, a vari, což znamená „kořen“. Slovo vari může znamenat také „manžel“, což může vysvětlovat, proč se o šatavari často mluví jako o „té, která má sto manželů“. Je to odkaz na tradiční využití kořene, který se po staletí používá k léčbě a výživě ženského zdraví.
Šatavari je vyhlášeným tonikem pro ženský reprodukční systém a obsahuje přírodní prekurzory ženských hormonů, které pomáhají vyrovnávat hormony a zmírňovat příznaky menopauzy. Má také přirozeně chladivé a zvlhčující účinky na reprodukční ústrojí, takže je ideální pro horké a suché příznaky menopauzy a zároveň zvyšuje libido.
Tato rostlina je také klasifikována jako , tonizující oslabený systém zhoršený stresem a procházející změnou.
Za úvahu stojí také chladivé a uklidňující rostliny, které zklidní nervový systém i horko. Skvělým příkladem jsou růže, z nichž lze připravit ledové čaje nebo můžete vyzkoušet osvěžující růžovou vodu ve spreji na pleť.
Přírodní doplňky stravy pro menopauzu
Jedním z klíčových rozdílů po menopauze je, že nižší hladina estrogenu může mít vliv na hustotu kostí, takže zvýšení klíčových minerálů na podporu zdraví kostí a zařazení bylin, které podporují prokrvení svalů, jako je , může být obzvláště užitečné. Naše biopotraviny mohou pomoci doplnit vaše tělo během tohoto přechodu.
Pokud pozorujete změny, je důležité dát si pauzu a pochopit, že to, čím vaše mysl a tělo procházejí, je zcela přirozené. Tělo fungovalo po určitou dobu určitým způsobem a ten se nyní změnil.
Změna hladiny hormonů může ovlivnit energii, náladu, motivaci, libido a emoční zdraví. Prvním a nejužitečnějším krokem je pochopit, jak se vaše tělo změnilo a co pro vás jako jednotlivce bude nejpřínosnější. Pokud je například vaším předběžným ovlivňujícím faktorem stres, je třeba se zaměřit právě na něj.
Bylinný výzkum
Spolupracujeme s katedrou sportovních a zdravotních věd na Exeterské univerzitě, abychom prozkoumali vliv indické byliny šatavari na zdraví kostí a svalů u žen po menopauze. Je známo, že menopauza může kromě jiných příznaků postihnout klouby, kolena, ramena, krk, lokty nebo ruce – což se ve většině případů projevuje bolestmi (které se dříve neprojevovaly).
Výzkum zjistil, že důvodem je snížená hladina estrogenu po menopauze, estrogen pomáhá snižovat zánět a snížený estrogen může mít vliv na hustotu kostí. Zvýšení obsahu klíčových minerálů pro podporu zdraví kostí a posílení krevního oběhu ve svalech je v této fázi života ženy stále důležitější. Tým, který zkoumá, jak šatavari zlepšuje příjem estrogenu u žen po menopauze, tvoří Dr. Mary O’Learyová z Exeterské univerzity a vedoucí oddělení sportu a zdravotních věd Dr. Joanna Bowtellová.