Plán „System 20“ s přerušovaným půstem je novým tajemstvím doktora Oze pro rychlé hubnutí
Jak skvělé by bylo, kdyby jemné přemlouvání vašeho těla směrem k. wellness také rozpouštělo 1, 2 nebo dokonce 3 kila denně? Přesně to dokáže nejnovější plán doktora Oze. Jmenuje se Systém 20 a „je to komplexní vědecky podložená změna zdraví, se kterou můžete skutečně žít,“ prozradil nedávno.
Doktor strávil rok tím, že připravoval pokyny pro reálný svět, a jeho úsilí se vyplatilo. Lidé, kteří používají jen několik strategií Systému 20, jsou schopni užívat si koktejly a cheat days a zároveň hlásí velké úbytky (50, 75, 100 kilogramů!). Zlepšuje se jim také nálada, paměť, energie, hladina cukru v krvi, krevní tlak a mnoho dalšího. Jak řekl Dr. Oz: „Je to nejúspěšnější plán, jaký jsme kdy zavedli!“
Tady je ukázka toho, jak vypadá jeden den podle Systému 20: Vstáváte a vychutnáváte si kávu se speciální „smetanou“ (MCT olejem), která zvyšuje spalování tuků, zabíjí chuť k jídlu a nastartuje energii. Poté využijete povzbuzení, které vám dodá, k jakékoli zábavné činnosti, která rozproudí krev v žilách. S jídlem počkáte, až budete mít hlad, což znamená, že „každý den bude pozdní snídaně“, říká Dr. Oz.
„Přesuň se, snídaně!“. Snídaně i večeře budou tvořeny směsí živinově bohatých bílkovin, fazolí a zeleniny, které bojují proti tukům; podle potřeby si můžete dát také volitelný koktejl plus nízkosacharidové svačinky před 19. hodinou, kdy přestanete na celý den jíst. Večer hledejte drobné způsoby, jak si odpočinout a omládnout – a snažte se jít spát o něco dříve. „Je to velmi snadné,“ slíbil doktor. Je to také vysoce účinné.
Chytrý keto hack Podle doktora Oze je konzumace prvního jídla později během dne a dojedení posledního sousta do 19 hodin jednoduchým způsobem, jak praktikovat přerušovaný půst, strategii, kterou prohlásil za „nejlepší způsob, jak zhubnout, předcházet nemocem a dokonce žít déle“.“
Ukázalo se, že konzumace jídla v menším časovém okně umožňuje vašemu
tělu spálit veškerý krevní cukr v těle – v tu chvíli začne přeměňovat uložený tuk na ketony, které použije jako palivo. „To se děje, když lidé přecházejí na keto dietu,“ vysvětlil Dr. Oz. Tuto výhodu keto diety však získáte, a přitom si stále můžete dopřávat sacharidy.
A jako by to nestačilo, výzkumy Národního institutu zdraví a Univerzity Johnse Hopkinse také ukazují, že tento styl stravování posiluje buňky a poskytuje dramatické celkové zlepšení zdraví. Tajná zbraň sacharidů Dr. Oz dává svému plánu další náskok před keto tím, že ho zatěžuje fazolemi. Jejich škrob potlačuje chutě způsobené extrémním omezením sacharidů a navíc uvolňují látky tak silné, že podle zjištění Coloradské univerzity
strava bohatá na fazole zvyšuje spalování tuků o 25 procent. Stejné sloučeniny zlepšují hladinu inzulínu při tloustnutí v břiše až o
73 procent.
Jste skeptičtí, že fazole překonávají keto? Ve studii na Loma Linda
University v Kalifornii lidé, kteří jedli fazole při každém jídle, hubli, jako by byli na keto dietě, a přitom konzumovali mnohem více jídla, mnohem více sacharidů a získali mnohem více zdravotních výhod než jejich
protějšky s nízkým obsahem sacharidů!
Od fazolí až po cheat days (o kterých výzkumníci z Cornellovy univerzity zjistili, že ve skutečnosti šokují náš systém a způsobují prudký nárůst metabolismu) jsou všechny složky Systému 20 „založeny na tvrdých vědeckých poznatcích,“ řekl Dr. Oz. „Nejde o dietu. Jde o systém, který vám umožní žít co nejlépe.“
Jídelní plán System 20
V Systému 20 jezte denně mezi 11. a 19. hodinou. Jídlo tvoří porce libových bílkovin o velikosti dlaně, 1⁄2 šálku fazolí a 1 šálek zeleniny. (Rostlinná varianta: tofu nebo další fazole jako bílkoviny.) Nepovinné doplňky zahrnují bylinky, koření, jablečný ocet, více zeleniny a malé množství zdravých chuťových přísad, jako je olivový olej, sýr a ořechy. Denně si dopřejte bobule a každý
týden si dopřejte cheat day. K vyzkoušení jakéhokoli nového plánu si vždy vyžádejte souhlas lékaře.
Nápoje – Volně popíjejte vodu a neslazený čaj po celý den. Nepovinný: Káva s 1-2 lžícemi MCT oleje před obědem a každodenní koktejl s 1 uncí čirého alkoholu, sodovkou a limetkou.
Oběd – Zamíchejte mísu zeleniny se zdravým dresinkem; přidejte porci vařeného kuřecího masa, 1⁄2 šálku cizrny a další zeleninu a zdravé doplňky podle chuti.
Svačina – Sáhněte po zdravých nízkosacharidových variantách, jako jsou olivy, ořechy, sýr, vejce uvařená natvrdo a libové lahůdkové maso, a uždibujte jen tolik, abyste zvládli hlad mezi jídly.
Večeře – Vychutnejte si porci domácího chilli (libovolný druh s
čistými bílkovinami a fazolemi), zelený listový salát a bobule jako dezert.
Tento článek původně vyšel v našem tištěném časopise.