Podle spánkového lékaře jsme teď po ránu *tak* mnohem unavenější
Tato ranní únava není neobvyklá karanténní nálada a existuje několik logických důvodů, které ji vysvětlují. Prvním z nich je, že nás pod peřinou i jinak tíží všechny naše negativní emoce a starosti spojené s touto pandemickou dobou.
„Stres je nesmírně vyčerpávající a může vést k únavě,“ říká Shelby Harrisová, PsyD, odbornice na spánkové zdraví a autorka knihy The Women’s Guide to Overcoming Insomnia. Je to proto, že „když procházíme chronickým stresem, máme často vyšší hladinu kortizolu, stresového hormonu. Vysoká hladina kortizolu často vede ke zvýšené únavě, depresi a úzkosti.“ V situaci „slepice nebo vejce“ mohou deprese a úzkost – které jsou podle Dr. Harrise na vzestupu – také způsobovat únavu.
„Když procházíme chronickým stresem, máme často vyšší hladinu kortizolu, což často vede ke zvýšené únavě, depresi a úzkosti.“ -Odbornice na spánek Shelby Harrisová, PsyD
Doktorka Harrisová říká, že kromě celkové únavy způsobené stresem může být důvodem, proč se vám ráno špatně vstává z postele, i to, že v noci prostě nemáte dostatek kvalitního spánku. Pandemické obavy mohou jedinečným způsobem ohrozit naši spánkovou hygienu několika způsoby. Pro začátek, výše zmíněný stres a obavy spojené s COVID-19 mohou ztížit usínání a udržení spánku. Dále je mnoho lidí u obrazovek stále blíže k době spánku, a ať už rolujete, abyste strávili další novinky z této „infodemie“, nebo používáte svá zařízení, abyste od ní odvedli pozornost (už jste se dívali na seriál Normal People?), obrazovky jsou pro kvalitní spánek velkou překážkou.
Navíc „mnozí z nás přešli na pozdější dobu spánku ,“ říká Dr. Harris. A jak vám potvrdí každý vysokoškolák, ponocování se jistě podílí na ranní ospalosti.
Další způsoby, kterými se změnil váš životní styl kvůli tomu, že jste zůstali doma, mohou být také příčinou ranní ospalosti, říká Dr. Harris. Například jsme všichni z velké části mnohem více sedaví než obvykle, což nás může neintuitivně činit více unavenými. Navíc možná nejsme tolik vystaveni světlu, které podle výzkumů pomáhá udržovat energii a cirkadiánní rytmus našeho těla v rovnováze. Bez něj nám hrozí větší riziko, že upadneme do stavu lenošení a únavy.
Protože existuje taková směsice problémů, které mohou být příčinou vaší únavy, může být obtížné ji napravit. Dr. Harris však říká, že můžete postupně řešit jeden problém po druhém.
„Pokud jste ve stresu, nemáte kvalitní spánek a nedostatečný přísun světla, vyberte si jednu věc, kterou na týden zlepšíte,“ říká Dr. Harris. „Zapište si například, abyste měli co nejvíce světla. Pokud to nestačí, zapracujte na snížení stresu. Pokud to nestačí, opravdu zapracujte na zaměření se na spánek prostřednictvím strukturovanějších behaviorálních intervencí, jako je kognitivně behaviorální terapie nespavosti.“
A až se příště přistihnete, že přemýšlíte, jak je možné, že jste každé ráno tak unavení, vězte, že nejste sami – je to psychicky vyčerpávající období. Jistě, jakmile dokážete identifikovat pravděpodobné hlavní příčiny své ospalosti při východu slunce, můžete tyto základní situace třídit, ale přesto se nebijte, pokud jednou, dvakrát nebo dokonce třikrát stisknete tlačítko snooze.