Průvodce hledáním úlevy od ischiasu v kanceláři
Dráždění nebo útlak nervového kořene v dolní části páteře může mít za následek ischias, obvykle pociťovaný jako palčivá bolest podél stehna, případně zasahující do nohy a chodidla. Příznaky ischiasu mohou být trvalé a chronické nebo se mohou objevovat s přestávkami. Silný ischias může být problematický – zejména když jste v kanceláři a musíte dokončit celý pracovní den.
Sciatica není diagnóza, ale příznak základního onemocnění dolní části zad.
Podívejte se na video o příčinách a příznacích ischiasu
Nejčastější příčinou ischiasu je hernie nebo vyhřezlá ploténka v dolní části zad.1,3 Abychom vám pomohli přesunout pozornost od bolesti zpět k práci, přinášíme vám návod, jak najít úlevu od ischiasu způsobeného hernií nebo vyhřezlou ploténkou při práci v kanceláři.
Přečtěte si více o příčinách ischiasu
Přecházejte pravidelně na stůl ve stoje
Při sezení se může zatížení páteřních plotének v dolní části zad zvýšit až o 40 %.4 Z tohoto důvodu může dlouhodobé sezení způsobit, že vaše ploténky budou dráždit kořeny sedacího nervu a zhoršovat tak ischias.
Chcete-li zmírnit napětí kolem nervových kořenů v dolní části zad, zkuste používat stůl ve stoje. Stání je aktivní proces a dodržování ergonomicky podporovaného stání může pomoci zmírnit napětí v dolní části zad a minimalizovat bolesti ischiasu způsobené hernií nebo vyhřezlou ploténkou. Snažte se během pracovního dne přerušovaně střídat polohu vsedě a vestoje. Postupně se propracujte k delšímu stání.
Podívejte se na 5 neobvyklých řešení kancelářských židlí, které pomohou vašim zádům
Každou hodinu si dopřejte krátkou procházku
Páteřní ploténky dostávají výživu díky pohybu tekutin, ke kterému dochází během cvičení, což také zvyšuje průtok krve. Výzkum naznačuje, že lehké cvičení, jako je například chůze, může pomoci zlepšit transport výživných tekutin k ploténce a zlepšit schopnost ploténky přizpůsobit se zátěži páteře.5
Když vaše práce vyžaduje dlouhé sezení u stolu, zkuste každou hodinu vstát a ujít krátkou vzdálenost. Pomalu a zhluboka dýchejte a používejte správné držení těla při chůzi. Užitečné může být přidání opakovaného budíku do telefonu nebo počítače, který vás každou hodinu vyzve k přestávce a procházce.
Viz 2 tipy na chůzi, jak se vyhnout bolestem při ischiasu
Vyzkoušejte cvičení klouzání sedacího nervu
Uložit Cvičení klouzání sedacího nervu pomáhá uvolnit a znecitlivět sedací nerv a zlepšit rozsah pohybu v noze (nohách).
Užitečným cvikem při hernii ploténky, který lze provádět vsedě v kanceláři, je cvik klouzání nervu. Toto cvičení pomáhá uvolnit a znecitlivit sedací nerv. Provedení tohoto cviku:
- Sedněte si vzpřímeně na židli a narovnejte jedno koleno, přičemž druhou nohu držte naplocho na podlaze.
- Pomalu pokrčte kotník tak, aby špičky nohou směřovaly k sobě.
- Pokračujte v ohýbání kotníku dopředu a dozadu a směřujte prsty od sebe a pak k sobě.
- Pokud to snášíte, zkuste stejné klouzání nervu s hlavou skloněnou dopředu a přitáhněte bradu k hrudníku.
Pumpujte kotníkem nahoru a dolů 15 až 20krát a poté cvik opakujte s druhou nohou. Snažte se absolvovat 3 kola pro každou nohu, a to dvakrát denně.
Podívejte se na Cvičení na ischias pro úlevu od bolesti při ischiasu
Pokud vám příznaky ischiasu nadále vážně překážejí v práci, obraťte se na svého lékaře, který vám provede hloubkovou diagnostiku. Lékař vám může doporučit lékařské možnosti léčby, například řízený program fyzikální terapie, léky proti bolesti na předpis a/nebo bederní epidurální steroidní injekce.
Přečtěte si více o léčbě ischiasu
Přečtěte si více:
Mýty o možnostech léčby ischiasu
Fyzikální terapie a cvičení při ischiasu
.