Proč jíst každé 2-3 hodiny je špatný nápad
Dříve jsem jedl celý den. Každé 3 hodiny na znamení. Pořád jsem měla hlad.
Již po 2 hodinách mi začalo kručet v břiše a myslela jsem na jídlo. Ale jak to? Vždyť jsem sakra jedl teprve před 2 hodinami? Proč jíst znovu?“
Ale bylo to přece dobře, ne? Podporovala jsem svůj metabolismus, udržovala své tělo v chodu a efektivně ho zásobovala svými mini celodenními jídly.
A pak jednoho dne uplynuly 4 hodiny a já nejedl. Nebylo to hezké!
Byla jsem HANGRY (naštvaná+hladová), náladová, mrzutá a doslova jsem nedokázala nic zpracovat. Jídlo bylo to jediné, co jsem potřebovala, a potřebovala jsem ho moc. Jako třeba TEĎ!
No, poučila jsem se. Ujistila jsem se, že mám jídlo vždy s sebou, že nikdy nevynechám jídlo a že budu jíst vždy každé 3 hodiny, abych vyrovnala hladinu cukru v krvi a vyhnula se těm krkavčím kousavým monstrózním náladám.
Pak jsem se dozvěděla o věci zvané inzulín.
Inzulín je docela mocný. Ve skutečnosti je inzulín jedním z NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH hormonů v těle a je důležité, abyste mu rozuměli a účinně ho řídili.
Ale než budu pokračovat, chci mluvit o dietě a hubnutí, protože inzulín je hlavní továrnou na přibírání a hubnutí.
Existuje mnoho „diet“, které spadají do kategorie 5-6 mini jídel po 2-3 hodinách. Ve skutečnosti existuje mnoho mužů a žen (mnohé z nich znám), kteří se účastní soutěží v kulturistice a cyklistických soutěží a dodržují dietu s 5-6 jídly denně.
Dosahují výsledků? Ano!
Jsou vyrýsovaní a zpevnění? Ano!
Mohou zhubnout, když budou celý den jíst 5-6 miniaturních jídel každé 2-3 hodiny? Ano!
Ale to není to, o čem mluvím. Pokud jste závodník nebo sportovec, pak je velká šance, že dokážete účinně hospodařit s inzulinem (protože cvičení pomáhá citlivosti na inzulin) a pravděpodobně cvičíte a trénujete na docela elitní úrovni.
Dlouhodobě udržet 5-6 jídel denně však může být obtížné a mám tendenci vidět, že mnoho lidí se v důsledku neudržení tohoto typu stravování časem odrazí a vyvine si citlivost na inzulin.
Ale pokud nejste sportovec, cvičíte 3-4 dny v týdnu (nebo necvičíte vůbec), máte přes 20 kilo k zhubnutí nebo jste obézní, máte PCOS, jste pre-diabetik nebo diabetik, potýkáte se s hormonální nerovnováhou, jako je PMS nebo nepravidelný cyklus, neustále toužíte po cukru a celý den se pohybujete v rolích krevního cukru, potýkáte se s poruchami spánku a jste ve velkém stresu, no… máte jasno.
Jídlo každé 2-3 hodiny pro vás není řešením!
Pokud v současné době dodržujete dietu, při které jíte každé 2-3 hodiny, děláte svému tělu (a hladině inzulínu) opravdu medvědí službu.
Podívejme se na inzulín trochu hlouběji…
Vaše slinivka břišní produkuje inzulín, pracovitý hormon, který vyhledává cukr, známý také jako glukóza, a přeměňuje ho na užitečnou energii.
Když sníte jídlo, cukr se vám dostane do krve ve formě glukózy. Vaše slinivka břišní vylučuje inzulín, aby hospodařila s cukrem v krvi, a dopravuje cukr do vašich buněk. Jakmile se dostane k vašim buňkám, inzulín v podstatě zaklepe na dveře buněk a požádá o vstup s cukrem v ruce.
Ve zdravém těle dveře buněk uslyší klepání a otevřou dveře. Na druhou stranu, pokud konzumujete stravu s vysokým obsahem sacharidů a necvičíte, tento proces neprobíhá vždy a buněčné dveře na zaklepání neodpoví. Pokud neustále nutíte inzulín k nadměrné práci a klepání na buněčné dveře, časem se vaše slinivka i buňky vyčerpají.
Vaše slinivka je pěkný tvrďák, a když buňky neotevřou dveře inzulínu, je slinivka nucena produkovat více inzulínu ve snaze dostat cukr přes dveře buněk.
Chronicky vysoká hladina inzulínu velmi ztěžuje, ne-li znemožňuje, hubnutí.
Když vaše buňky přestanou reagovat na inzulín, říká se tomu inzulínová rezistence a je to předstupeň cukrovky.
Inzulínová rezistence je způsobena špatným stavem střev a jater, vyčerpanou střevní flórou (dobrými bakteriemi) a záněty způsobenými nadměrnou konzumací zánětlivých potravin, jako je cukr a zpracované oleje.
Takže… pokud jíte každé 2-3 hodiny, nejenže nutíte svou slinivku břišní produkovat více inzulínu po celý den, ale neustále klepete na dveře svých buněk v naději, že do nich pustíte cukr. Chápete, že by to mohlo představovat problém?“
Chcete-li vyrovnat hladinu cukru a inzulínu v krvi, není řešením jíst každé 2-3 hodiny. Měli byste být schopni vydržet mezi jídly alespoň 4-6 hodin, aniž byste se cítili nervózní, náladoví a měli kocovinu.
Proto mají moji klienti v mém metabolickém programu hubnutí tak vysokou úspěšnost. Inzulín řídíme třemi jídly denně složenými ze správných makronutrientů a oni nejenže sníží hladinu inzulínu, ale také snadno zhubnou.
Je opravdu neuvěřitelné to sledovat. Zvláště když máte klienty diabetiky, kteří vysadí léky nebo sníží jejich dávkování, a to vše díky výběru správných potravin, řízení velikosti porcí a konzumaci tří jídel denně.
Jen podotýkám, že bez správného stravovacího plánu specifického pro vaše tělo může chvíli trvat, než si zvyknete jíst každých 4-6 hodin mezi jídly, ale doporučuji vám to zkusit. Zařazení správného množství bílkovin, konzumace velkého množství zeleniny a zařazení zdravých tuků může pomoci vyrovnat hladinu inzulínu a udržet vás mezi jídly syté.
Jestliže jíte každé 3 hodiny, vaše tělo právě spaluje glykogen (uložený cukr). Chcete-li skutečně spalovat tukovou tkáň (tuk), pak je sladkou tečkou 5 hodin mezi jídly.
Pravda, když se nad tím zamyslíte, byli jsme vůbec stvořeni k tomu, abychom jedli 5-6krát denně, každé 2-3 hodiny? Pokud se vrátíme do doby paleolitu, tak tam nebyla hojnost jídla. Řídili jsme se „stravou“ typu hodování a hladovění.
Snídaně, oběd a večeře. To je snadné a účinné při hubnutí a vyrovnávání hormonů.
V podstatě se zamyslete nad víkendem. Kolikrát se vám už stalo, že jste si v sobotu přispali, snědli velkou svačinu, vyrazili na denní pochůzky a než jste se nadáli, bylo 18 hodin a čas na večeři. Pravděpodobně jste zažili mnoho pohodových víkendů, kdy jste jedli pouze dvě jídla denně.
Je také důležité si uvědomit, že ženy, které trpí PCOS, mají tendenci mít inzulinovou rezistenci. Dodržování tohoto typu diety a protokolu může pomoci zvládnout příznaky PCOS a zlepšit citlivost na inzulín. Viděla jsem, že to znovu a znovu krásně funguje.
Vysoká hladina inzulínu může stimulovat vaječníky k produkci testosteronu, což je důvod, proč ženy s PCOS mají tendenci trpět akné a růstem ochlupení na obličeji. Řízením inzulínu zvládnete nadprodukci testosteronu.
Jak PCOS, tak cukrovku lze účinně zvládnout pomocí správné diety a výživových protokolů. Doporučuji vám, abyste vyhledali praktického lékaře (jako jsem já), který vám navrhne správný výživový program a bude pracovat na účinné rovnováze vašich hormonů.
Stejně jako u hubnutí je to složité a pro každého jedinečné. Ačkoli kalorie dovnitř a kalorie ven hrají určitou (velmi malou) roli, ještě větší roli hrají hormony. Řešení jak hormonů, tak hmotnosti vám zajistí nejen efektivní hubnutí, ale pomůže vám ho i natrvalo udržet.
*Chcete-li se dozvědět více o mém programu hubnutí a prodiskutovat svou zdravotní historii a cíle, napište mi na e-mail – [email protected] a domluvte si bezplatný konzultační hovor.
.