Proč se při běhu tolik potím?
„Proč se při běhu tolik potím?“
Pokud hledáte odpověď, jste na správném místě.
Když jsem před několika lety začal běhat, spoléhal jsem na pot jako na hlavní ukazatel toho, jak moc na sebe tlačím.
Čím více jsem se potil, tím lépe a úspěšněji jsem se cítil.
Jakmile jsem se však dostal do lepší kondice, všiml jsem si, že jsem se začal potit mnohem více než dříve.
Ve skutečnosti jsem většinou na konci běhu skončil zpocený.
Hojné pocení mě vyděsilo, protože jsem si myslel, že je něco špatně.
Znepokojen jsem udělal to, co by udělala většina lidí:
Vygooglil jsem si to.
K mé úlevě jsem zjistil, že jsem si dělal starosti zbytečně.
V tomto příspěvku se dozvíte základní informace o tom, co je pocení, proč k němu dochází a jak se s ním vypořádat, pokud vás znepokojuje.
Brzy pochopíte, že když jste běžec, je pocení váš nejlepší spojenec a přítel.
Vysvětlení pocení při běhu
Pojďme si rozebrat vědeckou podstatu pocení.
Pocení je přirozený proces, který reguluje teplotu vašeho tělesného jádra tím, že ji udržuje co nejblíže hodnotě 98.
Pocení je přirozený proces, který reguluje teplotu vašeho těla.6 stupňů.
Když se vaše tělo začne přehřívat (například při běhu), nervový systém aktivuje potní žlázy, aby uvolňovaly pot, což je roztok vody a elektrolytů.
Ten následně ochlazuje pokožku, což vede k řetězové reakci snižování teploty, která nakonec sníží teplotu vašeho jádra.
Existují další formy pocení, které nemají nic společného s regulací tepla.
Lidé se hojně potí, když jsou nervózní, nebo dokonce jako reakce na kořeněná jídla či hormonální změny.
Proč se při běhu tolik potím – faktory
Protože tělo každého běžce je jiné, míra pocení se u jednotlivých lidí liší.
Přesné množství potu určuje řada faktorů včetně počtu potních žláz, které máte (3 až 5 milionů), venkovní teploty, klidové tělesné teploty, nošeného oblečení, intenzity tréninku, úrovně kondice atd.
Všeobecně platí, že čím jste zdatnější, tím více se potíte.
Důvodem je efektivita motoru.
Zdatnější sportovci se potí více a začínají se potit mnohem dříve během tréninku, protože termoregulační systém jejich těla začíná pracovat rychleji.
To jim zase pomáhá udržovat nízkou teplotu jádra od začátku tréninku až do jeho konce.
Mám-li mluvit za sebe, zvýšené míry pocení jsem si začal všímat, jakmile jsem to s běháním začal myslet vážně a věnoval se hodně dlouhým běhům a intenzivnějším intervalovým tréninkům.
Dnes to jednoduše považuji za cenu, kterou platím za to, že jsem fit.
Co je normální pocení?
Jakékoli množství potu se považuje za normální.
Každý člověk se potí v určitém základním množství za všech okolností, i když se potíte vydatněji než váš tréninkový kamarád.
Průměrný člověk se potí v rozmezí 0,5 až 0,5 %.8 až 1,4 litru neboli 27,4 až 47,3 unce za hodinu cvičení.
To se rovná zhruba jednomu až třem kilogramům tělesné hmotnosti.
Přílišné pocení při běhu
Pokud si stále myslíte, že se potíte příliš, pravděpodobně ano, zejména pokud se potíte z určité oblasti těla, aniž byste se věnovali nějaké fyzické aktivitě.
Může to znamenat hyperhidrózu, běžné onemocnění vyznačující se nadměrným pocením, které postihuje zhruba tři procenta obyvatel USA.
Hyperhidróza je obvykle popisována jako jakékoliv pocení, které brání běžným denním činnostem.
Lidé, kteří jí trpí, se mohou potit až čtyřikrát až pětkrát více než ostatní lidé.
Uvádějí také, že se potí v chladném prostředí bez zjevného důvodu.
Pokud je to váš konkrétní případ, poraďte se s lékařem, abyste prodiskutovali dostupné možnosti léčby a vyloučili další základní onemocnění.
Mějte na paměti, že takový stav může oficiálně diagnostikovat pouze certifikovaný lékař.
Proč se při běhu tolik potím – potřebná řešení
Už vás nebaví řešit pot při běhu?
Zkuste tato jednoduchá řešení:
Změřte si míru pocení
Stále nevíte, zda se potíte více než obvykle?
Zkuste si změřit míru pocení.
Pomůže vám to zbavit se obav.
Uděláte to tak, že budete sledovat svou tělesnou hmotnost před a po tréninku.
Pro začátek si před běháním zaznamenejte svou nahou tělesnou hmotnost, a jakmile skončíte, okamžitě se osušte, svlékněte a znovu si stoupněte na stejnou váhu.
Rozdíl mezi hmotností před a po tréninku přesně ukáže, kolik tekutin jste ztratili.
Pro to, aby to fungovalo, potřebujete digitální váhu, protože ta ukáže podrobnější čísla (myslím 177.
.9 vs. 177).
Před vstupem na váhu se také ujistěte, že máte prázdný močový měchýř a střeva.
Zaznamenejte si, co a kolik tekutin jste vypili během samotného běhu, a také povětrnostní podmínky.
Dalším krokem je přepočítat ztrátu potu na unce.
Tím zjistíte svou potřebu tekutin po tréninku.
Na každou libru jste ztratili 16 uncí tekutin.
(nebo jeden litr tekutin na každý kilogram).
Příklad pokud jste ztratili 2 libry, vaše potní míra pro daný trénink je 32 uncí.
To vám říká, že musíte vypít stejné množství, abyste nahradili veškeré ztráty tekutin a zůstali dobře hydratovaní.
Hydratace
Teď, když víte, kolik se při běhu potíte, je dalším krokem nahrazení ztrát tekutin.
Abyste udrželi své tělo dobře hydratované, nezapomeňte pít hodně vody před, během i po běhu.
Při delších bězích se hydratujte během běhu.
Při každých 15 až 20 minutách cvičení vypijte osm až deset uncí vody a nezapomeňte vypít dalších osm až deset uncí tekutin do 30 minut po skončení běhu.
Při běhu také pravděpodobně ztrácíte mnoho důležitých elektrolytů potem.
Pokud se hojně potíte nebo běžíte delší dobu v horkém počasí, nezapomeňte přijmout trochu soli, abyste nahradili ztráty elektrolytů.
Úplný návod na správnou hydrataci při běhu najdete v mém průvodci zde.
Zapněte ventilátor
Při běhu na běžeckém pásu zapněte ventilátor, otevřete okno nebo ztlumte klimatizaci, abyste snížili vlhkost vzduchu.
Zvažte použití léků
Používejte volně prodejný antiperspirant s obsahem asi 10 až 15 procent chloridu hlinitého a neomezujte jeho použití pouze na podpaží.
Antiperspiranty mohou také pomoci omezit pocení, pokud se aplikují na dlaně a chodidla.
Jen mějte na paměti, že některé antiperspiranty jsou pouze na lékařský předpis, takže se poraďte s lékařem, jaká varianta je pro vás nejvhodnější.
Ochlaďte se
Bezprostředně po běhu si dejte studenou sprchu (pokud je to možné).
Cokoli, co sníží teplotu vašeho tělesného jádra, vám pomůže rychleji zastavit pocení.
Udržujte si pořádek
Oholením podpaží odstraníte chloupky, které brání přístupu deodorantů a antiperspirantů k vaší pokožce.
Pomáhá také snižovat zápach, protože v chloupcích se drží více bakterií než na kůži.
Správně se oblékejte
Investujte do oblečení vhodného pro letní běh.
To znamená, že si vyberete lehké syntetické tkaniny s dostatečným odvětráváním, které odvedou pot od pokožky na vnější povrch, kde se odpaří.
Tento typ oblečení umožňuje odvod tepla od těla.
Vynikající volbou je merino a bambus.
Tady je kompletní průvodce běžeckou výbavou do chladného počasí.
Sledujte svou stravu
Vaše strava může ovlivnit váš sportovní výkon, zdraví i míru pocení.
Konzumace některých potravin, včetně kofeinu, česneku, cibule a kari, může stimulovat vaše potní žlázy, takže se budete potit více než obvykle.
Provedení těchto jednoduchých úprav ve vašem jídelníčku může vyřešit vaše problémy s pocením.
Začínáte běhat? Začněte zde…
Jestliže to s běháním, získáváním kondice a udržováním se bez zranění myslíte vážně, pak si nezapomeňte stáhnout mého průvodce Runners Blueprint!“
V tomto průvodci se dozvíte, jak začít běhat a zhubnout snadným a bezbolestným způsobem. Je to vlastně váš dokonalý manifest, jak se stát rychlejším a silnějším běžcem. A to přece chcete, ne?“
Klikněte ZDE a podívejte se na můj systém Runners Blueprint ještě dnes!
Nepropásněte to! Můj úžasný běžecký plán je vzdálen jen jedno kliknutí.
Závěr
Tady to máte! Doufám, že dnešní příspěvek nabízí jasnou odpověď na otázku „Proč se při běhu tolik potím“.