Problémy s kotníkem
Problémy s kotníkem mohou způsobovat řadu příznaků včetně bolesti, otoku a ztuhlosti.
V mnoha případech by se nové nebo zhoršující se dlouhodobé problémy s kotníkem měly začít řešit do 6 týdnů, aniž by bylo nutné navštívit zdravotníka.
Kdy vyhledat pomoc
Obraťte se na zdravotnického pracovníka co nejdříve, pokud:
- došlo k významnému úrazu, například pádu z výšky nebo přímému úderu do kotníku
- je váš kotník deformovaný
- je vaše lýtko horké, oteklé a citlivé
- máte potíže se zatížením nohy
- máte bolesti, které se zhoršují
Co způsobuje problémy s kotníkem?
Problémy s kotníkem jsou poměrně časté a mohou být způsobeny úrazy, například zakopnutím nebo přejetím přes kotník.
Svalová slabost v okolí kotníku může také způsobit, že se problémy s kotníkem čas od času objeví. Může to být také způsobeno vzplanutím již existujícího problému.
Může to způsobit problémy i jinde?
Můžete pociťovat bolest ve svalech kolem lýtka a chodidla. Ta by se měla zlepšit, jakmile se váš problém s kotníkem zlepší.
Problémy s kotníkem mohou také způsobovat kulhání. Pokud je kulhání silné, může vám pomoci používání hole na opačné straně, než je váš problém s kotníkem.
Jak používat hůl
Samopomoc
Zachování aktivity je nezbytnou součástí vaší léčby a zotavení a je to to nejlepší, co můžete pro své zdraví udělat.
Fyzická aktivita může:
- udržet si současnou úroveň kondice – i když budete muset upravit to, co běžně děláte, jakákoli aktivita je lepší než žádná
- udržet ostatní svaly a klouby silné a pružné
- zabránit opakování potíží
- pomáhat vám usilovat o zdravou tělesnou hmotnost
Vyhněte se sportu nebo zvedání těžkých předmětů, dokud nebudete mít méně potíží a dobrý pohyb. Nezapomeňte se před sportem zahřát.
Cvičení, která pomáhají při problémech s kotníkem
Přestávka nebo pohyb?
V prvních 24 až 48 hodinách od vzniku problémů s kotníkem byste se měli snažit:
- odpočívat v kotníku ve zvýšené poloze, ale vyhnout se dlouhým obdobím, kdy se vůbec nehýbete
- pohybovat kotníkem jemně 10 až 20 sekund každou hodinu, když jste vzhůru
Po 48 hodinách:
- zkuste nohu více používat – cvičení kotníku opravdu pomáhá a může ulevit od bolesti
- dělejte cokoli, co obvykle děláte, a zůstaňte u toho, nebo se vraťte do práce – je to důležité a je to nejlepší způsob, jak dosáhnout zlepšení stavu
- při chůzi do schodů se řiďte zdravou nohou, abyste snížili zátěž kotníku
- při chůzi ze schodů se řiďte problémovou nohou, abyste snížili zátěž kotníku
- při chůzi nahoru a dolů používejte zábradlí (pokud je k dispozici)
Léčba bolesti
Léky proti bolesti mohou pomoci snížit bolest a pomoci vám pohodlněji se pohybovat, což může napomoci vaší rekonvalescenci.
Poraďte se s lékárníkem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem o užívání léků nebo jiných metodách úlevy od bolesti. Je důležité užívat léky pravidelně.
Více o užívání léků proti bolesti
Práce
Doporučuje se, abyste během rekonvalescence zůstali v práci nebo se do ní co nejrychleji vrátili. Nemusíte být bez bolestí nebo příznaků, abyste se mohli vrátit do práce.
Pomoc a podpora
Pokud se po dodržení těchto rad vaše potíže s kotníkem do 6 týdnů nezlepší, může být přínosné doporučení k fyzioterapeutovi nebo podiatrovi.
Pokud je v oblasti vaší zdravotní rady dostupná linka pomoci pro muskuloskeletální onemocnění (MSK), může vás v případě potřeby nasměrovat ke zdravotnickému pracovníkovi.
.