Různé druhy posilování

admin 0 Comments Articles

Různé druhy posilování

Existuje mnoho různých stylů posilování a pro „nezasvěcené“ může být velmi matoucí rozklíčovat, co vlastně různé druhy posilování, o kterých se mluví, představují.

Víte, jaký je rozdíl mezi silovým a olympijským posilováním? Víte, co má někdo na mysli, když řekne, že dělá kalistheniku? Pokud ne, tak to nevadí, nejste sami. Většina lidí si není terminologií stoprocentně jistá a používá ji nesprávně.

Svět fitness může lidem mimo obor připadat velmi děsivý a exkluzivní a neznalost žargonu může způsobit, že konverzace s lidmi „z branže“ je velmi zastrašující.

Znalost rozdílů mezi různými typy tréninku je důležitá, aby se všichni domluvili. V tomto příspěvku jsem uvedl některé termíny, se kterými se pravděpodobně setkáte, abyste se v posilovně necítili tak ztracení.

Snažil jsem se, aby mé vysvětlení bylo velmi stručné a obsahovalo jen minimum podrobností. Pokud máte zájem dozvědět se více, je k dispozici spousta zdrojů a rád vás nasměruji správným směrem, pokud mě oslovíte.

Silový vzpěrač

Každý už slyšel o silovém trojboji, ale většina lidí, které potkávám, vlastně nechápe, co to přesně je. Často se lidé jen domnívají, že jde o zvedání velmi těžkých vah. Pokud děláte bicepsové zdvihy se stokilovými činkami, nedělá to z vás powerliftéra.

Sportovní powerlifting se skládá pouze ze tří různých zdvihů:

• Bench press
• Squat
• Deadlift

To je vše. Jen tyto tři zdvihy. Nic jiného.

Setkání v silovém trojboji probíhají tak, že závodník má několik pokusů v každém zdvihu, aby dosáhl co nejtěžší váhy, a jeho nejtěžší úspěšný pokus v každém zdvihu se pak sečte pro jeho „součet“.

Takže když vám někdo řekne, že má „1 000 liber celkem“, znamená to, že jeho maxima ve dřepu, mrtvém tahu a benčpresu dávají dohromady 1 000 liber.

• Bench: 225 liber
• Dřep: 350 liber
• Mrtvý tah: Pokud někdo říká, že je powerlifter, a skutečně ví, o čem mluví, pak trénuje tak, aby byl v těchto třech vzpěrách fyzicky co nejsilnější.

  Spousta lidí si mylně říká powerlifteři, protože zvedají často a když zvedají, tak těžce. Podle mého názoru, pokud nesoutěžíte… nejste powerlifter. To neznamená, že nemůžeš trénovat silové zdvihy a snažit se být v nich co nejsilnější, ale dokud nesoutěžíš, nejsi klasifikován jako powerlifter. Stejně jako někdo, kdo hází diskem, není olympionikem, přestože je to olympijský sport, dokud se nezúčastní olympijských her.

  Ještě jednu věc bych rád zmínil, protože je to trochu matoucí. Výkon jako pojem se vztahuje k síle krát rychlost. Zvyšte sílu nebo zvyšte rychlost a výkon se zvýší. Ve světě fitness to znamená rychlost, výbušnost. Sprint, skoky, házení atd.

  Ve sportu však existuje něco jako obrácený vztah mezi silou a rychlostí. Lze vyprodukovat jen tolik předností, než se rychlost sníží. Silový trojboj je zpravidla velmi pomalý, alespoň ve srovnání s mnoha jinými sporty. Je velmi obtížné rychle dřepnout 900 kg nebo shodit 500 kg z hrudníku. Silový trojboj je mnohem více o síle než o výkonu, takže název je poněkud zavádějící.

  Cílem silového trojbojaře je být co nejsilnější, protože nezáleží na tom, jestli pohyb závaží trvá 3 sekundy nebo 12, hlavně že se pohne. Je to otázka sémantiky, ale uvádím to, protože na to dostávám dotazy a protože způsob tréninku obou systémů je odlišný.

  Silový trojboj

  

  Technicky vzato se sport „vzpírání“ vztahuje k tomu, co dnes nazýváme „olympijské vzpírání“.

  Velmi zřídka ho ještě někdo označuje pouze jako vzpírání, protože to hovorově začalo znamenat jakoukoli formu tréninku s činkami, ale abyste věděli, „vzpírání“ je sport a vzpírání je jakákoli forma cvičení s činkami.

  Olympijské vzpírání se vztahuje pouze na dva zdvihy:

  • Trh s činkou
  • Čistý & trh

  Takže pokud někdo dělá olympijské vzpírání, často označované jednoduše jako OLY, cvičí nějakou variantu trhání a/nebo čistého tahu.

  Když už jsme u toho, dovolte mi, abych v rychlosti objasnil některé termíny z olympijského vzpírání, protože ty také spoustu lidí matou.

  • Snatch: Činka začíná na zemi a končí nad hlavou, kam se dostane jedním plynulým pohybem.
  • Čistý úder: Činka je v podstatě čistý úder: Činka začíná na zemi a končí v „předním stojanu“, spočívá v rukou a na ramenou.
  • Trh:

  Existuje spousta variant závěsného, silového atd. vzpírání, ale všechny se točí kolem výše uvedených principů.

  Olympijské vzpírání je na rozdíl od silového vzpírání VELMI o síle. Cílem je být co nejrychlejší a nejvýbušnější, abyste přemístili váhu právě tak vysoko, abyste pod ní mohli klesnout.

  Olympijští vzpěrači musí být neuvěřitelně pohybliví. Směju se pokaždé, když mi někdo řekne, že nechce zvedat činky, protože se chce ještě umět podrbat na zádech… Je jen málo výkonů, které vyžadují větší pohyblivost než chytání dřepů snožmo.

  

  Olympijské vzpírání je NEUVĚŘITELNĚ technické a upřímně řečeno, není vhodné pro většinu populace. Toto je můj názor jako profesionála v oblasti fitness, takže to tak berte.

  Crossfit v posledních letech přinesl olympijskému zvedání velkou pozornost a udělal pro tento sport zázraky. Jediné, co mi vadí, je, že olympijské zdvihy jsou o generování síly a výbušnosti a je zde velké riziko dělat je rychle zády k sobě na opakování nebo ve vyčerpaném stavu. Opět jen můj názor. Souhlasím se spoustou věcí, které Crossfit dělá, olympijské zdvihy WOD mezi ně nepatří.

  Crossfit

  

  Když už mluvíme o Crossfitu, myslím, že je důležité objasnit, co Crossfit je a co není.

  Neustále slýchám od lidí: „Nechci dělat žádné Crossfit tréninky nebo něco podobného, když mě trénujete“. No, nebojte se, tohle není Crossfit box, takže z definice zde žádné Crossfit tréninky nejsou.

  Stejně jako se zvedání těžkých vah mylně nazývá power lifting, tak i provádění vysoce intenzivních tréninků se často označuje jen jako „provádění Crossfitu“.

  Ujasněme si, že „provádění Crossfitu“ znamená, že trénujete v tělocvičně (AKA boxu), která je součástí Crossfitu.

  Crossfit je společnost, nikoli styl cvičení. Crossfit se definuje jako „neustále se měnící funkční pohyby prováděné s vysokou intenzitou“. To není nový koncept, jen ho revolučně upravili a pojmenovali, nutno dodat, že skvěle. Jen málokteré odvětví má tak zaryté fanoušky jako crossfiteři.

  Crossfit využívá libovolný počet typů cvičení. Určitě existují stálice a věci, které vidíte v mnoha WODech, ale neexistuje žádná jednotná definice „crossfitového tréninku“, protože to může být prakticky cokoli.

  Crossfit jistě vyvinul určitý styl a vymyslel řadu, dnes již běžných, výrazů jako „chipper“ nebo „METCON“, ale Crossfit nevlastní vysoce intenzivní, funkční, trénink.

  Od nynějška tedy neříkejte, že „cvičíte Crossfit“, když jste se dostali do bootcampu nebo děláte vysoce intenzivní trénink. Řekni, že děláš bootcamp, nebo vysoce intenzivní trénink.

  Bodybuilding

  

  Bodybuilding technicky vzato není styl tréninku, protože důležitý je konečný výsledek, tedy vypracovaná postava, nízký obsah tělesného tuku a spousta opálení ve spreji.

  Tréninky, které jsou primárně izolované, specifické pro svalové skupiny, se obvykle řadí do kategorie tréninků kulturistického stylu. Kulturisté věnují spoustu času a pozornosti každému jednotlivému svalu. V jednom tréninku provedou 5 různých cviků na tricepsy nebo se snaží najít cvik, který by izoloval pouze zadní deltový sval nebo spodní trapézy. Kdyby existoval trénink pouze na ušní lalůčky, byl by to kulturista, kdo by ho našel.

  Dalším častým omylem je, že kulturistika je o síle. Vždyť jak byste s tak masivními zbraněmi nemohli být silní?

  Když jsou kulturisté jistě silní, jejich cíl je stoprocentně založen na tělesné stavbě. Záleží na tom, jak vypadají na pódiu, ne na tom, kolik dokážou zvednout. Powerlifter bude téměř vždy mnohem silnější než kulturista ve stejné váhové kategorii, ale pravděpodobně byste nechtěli vidět powerliftera na pódiu mastného a bez trička.

  Je to všechno o prioritách.

  Bodybuildingové trénují kvůli hypertrofii, neboli svalovému růstu, takže obvykle dělají hodně sérií s vysokým počtem opakování, splitové dny (což znamená, že pracují na různých svalových skupinách v různé dny) atd.

  Přímo řečeno, když vejdete do většiny posiloven v Americe, uvidíte spoustu chlapů a děvčat, kteří cvičí „kulturistiku“. Většina z nich nejsou kulturisté, ale trénují izolovaně s cílem získat velké svaly, takže napodobují ty nejlepší v oboru… kulturisty.

  Kalistenika

  Tento termín se už moc nepoužívá, ale čas od času ho ještě slyším. Stejně jako většina ostatních termínů, které jsem uvedl, znamená jednu věc, ale obvykle se používá v jiném významu.

  Kalistenika jsou cviky s tělesnou hmotností, cvičení bez náčiní. Jednoduše řečeno.

  V dnešní době se však kalistenika stala synonymem pro určitý typ tréninku s tělesnou hmotností, při němž se lidské tělo využívá k neuvěřitelným silovým výkonům a výdrži.

  Dělat poskoky a kliky je technicky vzato kalistenický trénink, ale nejčastěji to, co dnes uvidíte, když si vyhledáte kalistheniku, jsou lidé, kteří dělají lidské vlajky, svalové úpony, přední páky, stojky na rukou atd. Úroveň kontroly, kterou nad svým tělem vykazují, je působivá a připomíná gymnasty.

  Kalistenika tak nějak začala znamenat, alespoň v mých představách, cvičení s tělesnou hmotností… ale šílené.

  

  Strongman

  Ahhhh strongman trénink. To nejlepší jsem si nechal na konec.

  Strongman je podobný powerliftingu v tom, že cílem je být co nejsilnější. Rozdíl, a je to velký rozdíl, je v typech disciplín.

  Silový trojboj má pouze 3 disciplíny, strongman má v podstatě neomezený počet možných disciplín, protože je omezen pouze představivostí.

  

  Strongmanské hry a trénink odkazují na dávné časy, kdy se urostlí muži s knírkem scházeli v pivnici a předváděli nehorázné silácké výkony, aby se předvedli a pobavili dav. Od té doby se hodně vyvinul, ale konečný výsledek je stejný, velcí muži (a ženy) zvedají těžké věci.

  Silové výkony jsou to, o čem je strongman. Existují určité věci, které uvidíte na většině soutěží, ale jejich použití se může značně lišit. Strongmani (a ženy!) nosí těžké věci, ať už v rukou nebo na zádech, zvedají těžké věci, tlačí těžké věci nad hlavu, tahají těžké věci pomocí lana nebo popruhů, tlačí těžké věci, sundávají těžké věci ze země a pokládají je na jiné věci atd.

  Zjednodušeně řečeno, pokud to zahrnuje přemisťování těžkých věcí, strongman to pravděpodobně dělal. Uvidíte je zvedat auta, zvedat obří kameny, nosit jha, převracet masivní pneumatiky atd.

  Strongmanský trénink zahrnuje posilování v tahání, tlačení, tlačení, dřepování, házení a dalších disciplínách. Zahrnuje také kondiční přípravu, která umožňuje provádět tyto věci rychle, jednu po druhé. Trénink je tedy intenzivní a rozmanitý.

  Mám rád trénink strongmanů, protože je to vrchol tréninku s lichým náčiním, o čemž je koneckonců i tento blog!“

  Recap

  Zrekapitulujme si to, kdyby vás moje blábolení nudilo a přeskočili jste na konec, abyste viděli shrnutí. Nemějte výčitky, já to dělám taky.

  • Silový trojboj: být co nejsilnější v bench pressu, dřepu na zádech a mrtvém tahu
  • Olympijské vzpírání: vzpírání s činkou a clean & jerk
  • Crossfit: trénink prováděný v zařízení přidruženém ke Crossfitu
  • Bodybuilding: získat co největší svaly a co nejméně tělesného tuku
  • Kalistenika:
  • Strongman: zvedání opravdu divných, opravdu neohrabaných, opravdu těžkých věcí a dělání s nimi věcí

  Tento příspěvek nemá za cíl odsuzovat nebo kritizovat nějaký konkrétní styl zvedání, i když jsem si jistý, že část mého sarkasmu prosákla ven a zabarvila můj popis některých výše zmíněných stylů.

  Lidé ve světě fitness rádi pomlouvají každého, kdo trénuje jinak než oni. Siláci rádi kritizují kulturisty za to, že jsou hezcí, ale slabí. Crossfiteři říkají, že všichni powerlifteři jen zvedají věci a odkládají je. Strongmani říkají, že crossfit je jako trénink strongmanů pro malé lidi. A tak dále.

  Ať už je váš názor na kterýkoli z těchto stylů posilování jakýkoli, všechny jsou platné a mají svůj smysl. Možná to není váš účel, ale to neznamená, že je lepší nebo horší než jakýkoli jiný styl.

  Nesuďte, abyste nebyli souzeni. Pokud něco, spojme se všichni, powerlifteři, crossfiteři i všichni ostatní, v jednotném postoji proti skutečnému nepříteli: nečinnosti.

  Ok, teď odložím krabičku na mýdlo.