Souvislost mezi fyzickým a duševním zdravím
Zachování zdraví je hlavním cílem v životě mnoha lidí a rodiče chtějí podporovat dobré zdraví svých dětí všemi možnými způsoby.
Zdravotních rad je všude plno, ale většina z nich se zaměřuje pouze na tělo. Jak vědci pokračují ve zkoumání toho, co ovlivňuje naše zdraví, zjišťujeme, že fyzické a duševní zdraví spolu souvisí těsněji, než jsme si mysleli. Pokud se duševní nebo fyzické zdraví vychýlí z rovnováhy, jedinec bude trpět.
Obsah:
- Co je to duševní zdraví
- Co je to fyzické zdraví?
- Psychické a fyzické zdraví spolu souvisí
- Jak zlepšit své duševní zdraví
Pochopení toho, jak naše tělo a mysl spolupracují nebo jdou proti sobě, posiluje vaši schopnost činit pozitivní rozhodnutí pro vaše zdraví a zdraví dětí ve vaší péči.
Co je to duševní zdraví?“
Široká definice duševního zdraví se týká pohody jedince na emocionální, sociální a psychologické úrovni. Stav duševního zdraví člověka má významný vliv na způsob jeho jednání, zpracování emocí a rozhodování. Člověk v dobrém duševním zdraví dokáže udržovat zdravé vztahy, vyjadřovat širokou škálu emocí a zvládat obtíže spojené se změnami.
Světová zdravotnická organizace (WHO) definuje duševní zdraví jako stav pohody, kdy každý jedinec realizuje svůj vlastní potenciál, zvládá běžnou životní zátěž, pracuje produktivně a plodně a může přispívat své komunitě.
Většina lidí považuje duševní zdraví za absenci diagnostikovatelných poruch, ale duševní zdraví je nejlépe představitelné jako kontinuum. Na jednom konci spektra jsou lidé, kteří vykazují aktivní odolnost a jsou schopni brát životní nejistoty s nadhledem. Na druhém konci spektra jsou jedinci, jejichž poruchy mají závažný dopad na každodenní fungování. Pokud někdo spadá do středu spektra, pravděpodobně by své duševní zdraví popsal jako „v pořádku“.
Je možné, dokonce běžné, že lidé spadají někam doprostřed. I když nemáte diagnostikované onemocnění a máte pocit, že v každodenním životě fungujete dostatečně dobře, mohou vám chybět zdroje, abyste se vyrovnali s náhlou změnou. Toto jsou některé z příznaků, že se něčí duševní zdraví mění:
- Změny ve spánkovém a stravovacím režimu
- Odstup od přátel, rodiny a aktivit
- Ztráta energie
- Zvýšená podrážděnost a výkyvy nálad
- Zhoršení výkonu ve škole nebo v práci
Tyto příznaky naznačují zhoršení duševního zdraví a potenciálně ukazují na rozvíjející se psychickou poruchu. Mezi nejčastější poruchy u dětí a mladých dospělých patří:
- Deprese
- Úzkost
- Bipolární porucha
- Porucha kontroly impulzů
Co je to fyzické zdraví
Pokud jde o děti a mladé dospělé, často věnujeme mnohem větší pozornost fyzickému zdraví než duševnímu. Rodiče a opatrovníci vynakládají mnoho energie na to, aby děti vyrůstaly fyzicky zdravé, ale nemusí mít úplnou představu o tom, co fyzické zdraví obnáší. Tělesné zdraví má dvě hlavní složky.
1. Výživa
Dobrá výživa je nezbytná pro každého, ale rostoucí tělo potřebuje ještě více zdrojů. Pro fyzické zdraví je nezbytná celá řada vitamínů a minerálů, stejně jako správné množství bílkovin a sacharidů. Vyvážená strava vašeho dítěte mu dává mnohem větší šanci, že zůstane fyzicky zdravé.
2. Aktivita
Zajistit dětem dostatek pohybu a fyzické aktivity je stále náročnější. S rozšířením obrazovek ve všech oblastech života mají děti a mladí dospělí stále více sedavého zaměstnání. Přestože směrnice Ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb (HHS) o pohybové aktivitě doporučují mládeži ve věku od 6 do 17 let denně 60 minut nebo více pohybové aktivity, většina dětí se tomu ani zdaleka nepřibližuje.
Televize je jedním z největších viníků, pokud jde o vytváření sedavého životního stylu. Děti, které sledují televizi tři a více hodin denně, mají o 65 % vyšší pravděpodobnost, že se stanou obézními, než děti, které se dívají méně než jednu hodinu denně. Čas strávený u všech typů obrazovek má negativní vliv na zdraví, od ztráty spánku až po potíže s učením.
Dalšími složkami tělesného zdraví jsou pravidelné kontroly zubů a zraku, které sledují vývoj, a také zajištění dostatečného množství spánku pro růst dětí. Pravidelné prohlídky vašeho dítěte jsou ideální příležitostí k tomu, abyste přednesli všechny otázky týkající se fyzického zdraví a včas zachytili vznikající problémy.
Jak souvisí duševní a fyzické zdraví
Rozdíl mezi fyzickým a duševním zdravím není tak výrazný, jak byste si mohli myslet. Vědci si již léta kladou složitou otázku – jak spolu souvisí duševní a fyzické zdraví? Odpověď je předvídatelně složitá, ale víme, že duševní onemocnění ovlivňuje fyzické zdraví přímo i nepřímo. Podívejte se na některé konkrétní způsoby, kterými se vaše tělo a mysl vzájemně ovlivňují.
Deprese a imunitní systém
Deprese, nejčastější duševní porucha ve Spojených státech, nemá vliv jen na náladu a motivaci. Může přímo ovlivňovat imunitní systém tím, že potlačuje reakce T buněk na viry a bakterie, takže
je snadnější onemocnět a zůstat déle nemocný. Oslabený imunitní systém může také vést ke skokovému zvýšení závažnosti alergií nebo astmatu.
Některé výzkumy naznačují, že tomu může být naopak a imunitní systém může ve skutečnosti způsobovat depresi. Stres – zejména chronický typ – vyvolává imunitní reakci v samotném mozku. Tato zánětlivá reakce může být hnací příčinou deprese.
Nedávná studie o imunitním zánětu a depresi zahrnovala manipulaci s imunitními receptory u myší. Výzkumníci vystavili myši opakovanému stresu a pozorovali, že stres způsobuje v myších mozcích uvolňování cytokinů. Cytokiny jsou typem bílkovin spojených se zánětem a jejich uvolňování vedlo k poškození mediální prefrontální kůry, části mozku, která hraje rozhodující roli při depresi. Jinými slovy, vědci dokázali vyvolat depresivní příznaky v důsledku reakce imunitního systému na stres.
Silný imunitní systém je znakem fyzického zdraví, ale přidání stresu zvyšuje pravděpodobnost vzniku deprese. Deprese může naopak imunitní systém ještě více oslabit, což vede ke skličujícímu cyklu.
Tento případ ilustruje skutečnost, že mnoho zdravotních problémů má jak fyzický, tak psychický prvek.
Psychická onemocnění a únava
Deprese, úzkost a další poruchy nálady mají často za následek přetrvávající pocity únavy a vyčerpání. Někteří nevhodně naznačují, že „je to všechno v hlavě“, ale výzkumy ukazují, že tomu tak není. Psychická únava vede k únavě fyzické.
Studie z Bangorské univerzity ve Walesu ve Velké Británii nechala účastníky jezdit na stacionárním kole, dokud nedosáhli bodu vyčerpání. Vyčerpání definovali jako neschopnost udržet tempo 60 otáček za minutu po dobu pěti nebo více sekund.
Účastníci prováděli test ve dvou různých situacích. V jedné situaci jeli na kole jako obvykle. Ve druhém uspořádání se účastníci nejprve věnovali 90minutovému úkolu s prvky čerpajícími z paměti, rychlých reakcí a potlačování impulzivních reakcí na podněty.
Po zapojení do mentální výzvy účastníci uváděli, že se cítí unavení a trochu apatičtí. A co je nejdůležitější, účastníci dosáhli bodu vyčerpání o 15 procent dříve.
Psychická onemocnění úzce souvisejí s únavou a tato přetrvávající únava může snadno vést ke zhoršení fyzického zdraví. Když je někdo chronicky depresivní nebo úzkostný, je méně pravděpodobné, že se bude věnovat cvičení, a když už se mu věnuje, předčasně s ním skončí. Únava z duševní nemoci může také narušovat základní hygienu, což zvyšuje náchylnost k nemocem.
Hněv, úzkost a zdraví srdce
Výbuchy hněvu a stres z úzkosti škodí srdci. Australská studie si dala za cíl zjistit, zda mohou akutní emoce způsobit infarkt tak, jak to vídáte ve filmech – a bohužel je tento trop pravdivý.
Dr. Thomas Buckley, hlavní autor studie, řekl: „Naše výsledky potvrzují to, co naznačovaly předchozí studie a neoficiální důkazy… že epizody intenzivního hněvu mohou působit jako spouštěč infarktu.“
Dvě hodiny po záchvatu intenzivního hněvu, který studie definovala jako napjatou řeč těla, zaťaté pěsti nebo zuby a pocit „připravenosti k výbuchu“, se riziko infarktu u člověka zvyšuje 8,5krát.
V případě úzkosti se riziko infarktu v následujících dvou hodinách zvyšuje 9,5krát. Zatímco mladí lidé jsou obecně na hony vzdáleni tomu, aby se museli obávat infarktu, hněv a úzkost spojené s poruchami kontroly impulzů mohou negativně ovlivnit jejich rostoucí srdce.
Co můžete udělat pro zlepšení duševního zdraví
Pokud se vy nebo dítě ve vašem životě potýkáte s depresí, úzkostí nebo jinou psychickou poruchou, můžete sami podniknout určité kroky ke zlepšení duševního zdraví.
Začněte s péčí o sebe
Péče o sebe je jakákoli činnost, kterou podniknete se záměrem zachovat nebo zlepšit svůj aktuální duševní stav nebo své duševní zdraví celkově. Činnosti péče o sebe slouží dvěma hlavním účelům – stanovení zdravých hranic a rozvíjení schopnosti zvládat životní vzestupy a pády. Zde jsou tři tipy, které vám pomohou začít.
Zpevněte si spánkový režim
Dostatečný spánek může zhoršit problémy s duševním zdravím. Podle Harvard Medical School je u osob, které trpí nespavostí, čtyřikrát vyšší pravděpodobnost vzniku deprese. Naopak více než 50 % lidí s úzkostí a až 90 % lidí s depresí má nějaké problémy se spánkem.
Spánkový režim je důležitý zejména pro děti. Bez dostatečného spánku mohou děti trpět oslabením imunitního systému a problémy se studijními výsledky, chováním a celkově zhoršeným duševním zdravím.
Vytvoření časového rozvrhu a rutiny v souvislosti s dostatečným spánkem je účinným krokem ke zlepšení duševního zdraví vás nebo dítěte ve vaší péči. Vytvoření spánkové rutiny může být tak jednoduché, jako je stanovení konkrétní doby spánku, omezení nebo odstranění přístupu k obrazovce na hodinu před spaním a zakončení noci oblíbenou bylinkovou čajovou směsí nebo sklenicí teplého mléka.
Projděte se venku
Mnoho dětí a dospívajících nemá dostatek času venku a u dospělých je tento problém ještě horší. Deprese snižuje chuť a motivaci vycházet z domu, ale bylo prokázáno, že vyjít z domu a procházet se
v přírodě snižuje příznaky deprese.
Vyhraďte si čas alespoň na dva výlety ven týdně, i kdyby to měla být jen rychlá procházka kolem bloku nebo na 20 minut do parku. To, že se pobyt venku stane rutinou, pomáhá zlepšit vaše vlastní duševní zdraví a dává akční příklad všem dětem ve vaší péči.
Naplánujte si čas na aktivity
Práce rukama je osvědčený způsob, jak snížit příznaky deprese a zlepšit duševní zdraví. Polovina mozkové kůry je věnována rukám, takže praktické koníčky váš mozek pořádně procvičí.
Nemusíte se věnovat strojírenství, abyste měli z praktických činností užitek. Stejné účinky aktivuje i výtvarná výchova nebo kurz vaření. Vývoj dětského mozku vyžaduje zdravou kombinaci kognitivní a fyzické aktivity, takže jakýkoli koníček, při kterém se vedle mysli používají i ruce, jim pomůže rozvíjet a udržovat lepší duševní zdraví.
Vyhledejte vhodnou léčbu
Samostatná péče je důležitou součástí duševního zdraví, ale v mnoha případech duševní onemocnění vyžaduje pomoc kvalifikovaných odborníků. Poradenství a dialektická behaviorální terapie (DBT) učí jedince, jak se vyrovnat s duševním onemocněním, které narušuje jejich každodenní život. Péče o sebe sama může být velmi užitečná, a to pouze jako doplněk léčebných programů určených k řešení vaší poruchy nebo poruchy dítěte u kořene.
Co můžete udělat pro zlepšení fyzického zdraví
Aby dítě mělo z péče o sebe a z léčby duševního zdraví co největší užitek, mělo by také zavést návyky, které zlepší jeho fyzické zdraví. Zde jsou tři dlouhodobé změny, které můžete udělat pro zlepšení zdraví dítěte i vašeho.
- Omezte čas strávený u obrazovky: Již jsme se zabývali tím, jak čas strávený u obrazovky vede k sedavému způsobu života, ale to neznamená, že musíte dítěti obrazovky úplně zakázat. Technologie jsou nevyhnutelnou součástí moderního života, proto je klíčové naučit děti konzumovat média s mírou. Zkuste se staršími dětmi probrat omezení času stráveného u obrazovky, aby bylo jasné, že jde o otázku vedení vyváženého života, nikoli o trest.
- Naučte je zdravému výběru potravin: Správné stravování je pro mnoho dospělých obtížné, ale když se o jídle dozvíte více, můžete dítěti vštípit správné návyky. Pokud si nejste jisti, kde začít, navštivte webové stránky MyPlate amerického ministerstva zemědělství (USDA), kde najdete pokyny, zdroje a návrhy týkající se zdravého stravování. Stránky umožňují procházení podle cílové skupiny, takže můžete najít materiály určené pro děti, dospívající a mladé lidi ve vysokoškolském věku.
- Podporujte pohyb: Pro dítě nebo mladého dospělého je mnohem snazší zavést zdravé pohybové návyky než pro dospělého. Děti mají také více času a více možností, jak cvičení zařadit, od tělocviku ve škole až po místní sportovní kluby. To, že se fyzická aktivita stane běžnou součástí života, poskytuje dětem zabudovaný zdravý mechanismus zvládání, který z dlouhodobého hlediska zlepšuje duševní zdraví.
Hillside:
Vazba mezi tělesným a duševním zdravím je obecně složitá, a ještě složitější je, pokud jde o rostoucí děti. Pokud máte otázky týkající se duševního zdraví nebo poruch týkajících se dítěte ve vašem životě, možná jste vyděšení a nevíte, co dál. Obraťte se se svými otázkami na Hillside, přední neziskovou organizaci pro léčbu duševního zdraví mládeže v Atlantě. Pokud jste připraveni usnadnit svému dítěti uzdravení, kontaktujte nás a dozvíte se více o možnostech léčby dětí a mladých dospělých, kteří bojují se svým duševním zdravím.
