Steaky a vejce:

Steaky a vejce:

Dieta se steaky a vejci není o vyhýbání se steakům a vejcím. Je to právě naopak.

Dieta steaků a vajec, kterou vám přinesl legendární kulturista Vince Gironda, spočívá jednoduše v konzumaci steaků a vajec jako hlavního zdroje potravy.

Proč byste ji měli vyzkoušet

Jestliže je dost dobrá pro Vince, pak by měla být dost dobrá i pro vás. Pokud o něm nic nevíte, podívejte se na jeho wiki a dozvíte se pár faktů.

• https://en.wikipedia.org/wiki/Vince_Gironda

Vince byl v kulturistické komunitě legendou. Byl sprostý jako hovado a neměl problém komukoli vynadat. Ale byl také vyhledáván mnoha kulturisty a celebritami své doby.

Měl rebelské názory, že sedy-lehy jsou ztráta času, myslel si, že bench press není ideální cvik na hrudník, a dřepy nadměrně rozvíjely zadky u mužů. Stále dřepuji, dělám benchpress a sedy-lehy a přemýšlím o tom, co by na to řekl Vince. Ale bez ohledu na tréninkovou rutinu Gironda říkal, že strava tvoří 85 % kulturistiky.

Ačkoli je to dnes populární říkat, v té době to nebyl běžný názor. Vince byl jistě rebel a navždy na něj budeme vzpomínat jako na rebela.

Protokol diety se steaky a vejci, který vyvinul, je tak jednoduchý, a přitom tak hluboký. Pokud jste tuto dietu nikdy nevyzkoušeli, řeknu vám, proč byste měli.

Jak na dietu se steaky a vejci

Dieta se steaky a vejci je poměrně jednoduchá, ale můžete k ní přistupovat dvěma způsoby.

1. Jíst steak a vejce každý den
2. Jíst steak a vejce 5 dní po sobě, 1 den podvádět, pak opakovat

Jestliže jste zarytý typ člověka, který to může zkusit každý den po dobu asi jednoho měsíce a uvidíte, zda to dokážete dodržet. Ale to, že máš cheat day, ti dává určitou flexibilitu při konzumaci oblíbených dezertů nebo při víkendovém posezení s přáteli.

Výhody steakové a vaječné diety

1. Více energie
2. Snadný nákup potravin
3. Nikdy nemusíte plánovat jídlo – žádné recepty
4. Zvýšení testosteronu
5. .
6. Vyhublý
7. Žádné počítání kalorií

Více energie

Jednou z nejlepších výhod diety se steaky a vejci je, že budete mít mnohem více energie. Nikdy jste si neuvědomili, jak moc vás všechny ty těžké sacharidy, které jste jedli, zpomalovaly.

Počkejte, nebudu mít bez sacharidů žádnou energii?

Ne, budete mít spoustu energie! Při dietě se steaky a vejci budeš získávat energii z tuků. Jedná se o dietu s vysokým obsahem bílkovin, tuků a nízkým obsahem sacharidů. Ještě předtím, než se stala populární paleo a atkinsova dieta, se tímto typem stravování zabývali kulturisté ze staré školy.

Budete se během dne cítit úžasně a budete rádi, že vás kolem druhé nebo třetí hodiny odpolední nepostihne ten odpolední kolaps, po kterém si většina lidí chce zdřímnout.

Snadný nákup potravin

Jednou z nejhorších věcí na stravování všeho druhu je nutnost vymýšlet, co si koupíte. Ale při dietě se steaky a vejci je to docela snadné. Koupíte si steak, vejce a možná nějaké koření. Dokonce i když musíte koupit nějakou zeleninu nebo ovoce, můžete to mít jednoduché se salátem, mrkví a jablky.

Ušetříte čas tím, že budete mít rychlé cesty do obchodu s potravinami a nikdy nebudete muset dvakrát přemýšlet nad seznamem potravin.

Nikdy nemusíte plánovat jídlo – žádné recepty

A s menším množstvím potravin přichází méně času na vaření nebo nutnost plánovat jídlo. Steaky a vejce ke každému jídlu vše usnadňují. Popravdě řečeno, jíst stále to samé může být nuda. Ale poté, co jsem 30 dní držel dietu se steaky a vejci, jsem zjistil, že i když jsem měl chuť na sladké, maso a vejce mě nikdy nenudily.

Pro zpestření si můžete vždy koupit různá koření a omáčky.

Zvýšení testosteronu

Vince byl přesvědčen, že dostatek vajec ve stravě se svou účinností vyrovná steroidu dianabol. I když v tomto ohledu musím s legendou nesouhlasit, je pravda, že konzumace velkého množství vajec s masem (a málo nebo vůbec žádných sacharidů) zvýší hladinu testosteronu.

Vysoký obsah bílkovin, tuků a málo sacharidů je to, co jedli naši předkové. To jim umožnilo produkovat testosteron v době, kdy nezvedali činky a nehlídali si kalorický příjem. Prostě jedli hodně masa. Doplnění tohoto masa vejci vám může vytvořit to správné palivo, abyste se cítili skvěle a přirozeně produkovali více mužského hormonu.

Lean

Stravování steaky a vejci má za následek štíhlou a silnou postavu vašeho těla. Většina lidí, kteří ji vyzkouší, ztratí tuk a dokáže si udržet štíhlost snadněji než při dietě, která zahrnuje těžší sacharidy.

Svalování při dietě se steaky a vejci může vyžadovat určité úsilí navíc, protože tato dieta vás s velkou pravděpodobností zeštíhlí. Pokud chcete nabrat objem a jste přirozeně hubení, pak možná budete muset přidat další věci mimo dietu nebo jíst častěji.

Jestliže však chcete ztratit tuk, pak kombinace diety s masem a vejci s přerušovaným půstem udělá zázraky.

Žádné počítání kalorií

Při dietě se steaky a vejci nejsou kalorie nikdy problémem ani starostí. Jednoduše jíte tolik, kolik chcete, dokud se nenasytíte. Pravděpodobnost, že se nacpete, je malá, protože do sebe necpete tuny chleba nebo zpracovaného cukru.

To znamená, že se nemusíte stresovat tím, že se vaše makra liší o pár set kalorií. Nemusíte počítat přesné porce, vážit jídlo ani se dívat na kontrolní seznam, abyste se ujistili, že jste snědli správné množství.

Modifikovaná dieta se steaky a vejci

A co takhle žádná zelenina? No, Vince některým klukům dovoloval, aby si k večeři přidávali saláty. Existuje spousta zeleniny, která může stravě dodat výživovou hodnotu. Takže já v současné době držím upravenou dietu se steaky a vejci.

To znamená, že samozřejmě stále jím hodně hovězího masa a vajec, ale také se neomezuji v zelenině. Takže si dám steak, vajíčka a zeleninu. Také jsem do jídelníčku zařadil i ovoce. V podstatě se vyhýbám těžkým sacharidům. Věci jako těstoviny, rýže, pizza, chléb a jakýkoli druh těžkých sacharidů je něco, od čeho utíkám.

Mým hlavním jídlem je stále především steak a vejce, ale jako přílohu si dám mrkev, salát nebo jablko. Takže nedělám úplnou masožravou dietu. Ale stále je to velmi podobné tomu, co by jedla divoká zvěř, jen s nějakou rostlinnou stravou navíc.

Můj současný stravovací režim

Můj současný stravovací protokol na steaky a vejce je pozměněný, jak jsem právě zmínil. Pokud jde o dny, dělám 6 dní na a 1 den jako cheat day, tak je to stejné každý den v týdnu.

• Den 1 – zapnutý, VA
• Den 2 – zapnutý, VB
• Den 3 – zapnutý, VA
• Den 4 – zapnutý, VB
• Den 5 – zapnutý, VA
• Den 6 – zapnutý, VB
• Den 7 – vypnuto (tzv. cheat day)

Co vlastně jím

Varianta A

• 1pm – steak a vejce
• 3pm – salát / zelenina
• 7pm – steak. a vejce

Varianta B

• 1pm – steak a vejce
• 3pm – ovoce
• 7pm – steak a vejce

Poté opláchnu a opakuju 3x, dokud neuplyne 6 dní. Přijde cheat day, ve kterém sním cokoli, a pak cyklus začíná další týden znovu.

Alkohol nebo žádný alkohol

Technicky vzato, při dietě se steaky a vejci se alkohol nepoužívá. Protože to by znamenalo mít sacharidy a nedržet se věrně diety. Kromě toho do cheat day si obvykle dám pivo nebo drink dva další večery v týdnu. Jsem přirozeně štíhlý chlap, takže to zatím nenarušuje žádnou štíhlost ani mé tělo. A v ideálním světě bych si nedal žádný alkohol.

Ale jako hráč se seznamuju s novými holkami v levných barech, a k tomu patří i levné pití. Takže jsem ochoten žít s tím, že si upravím jídelníček na pohled.

Káva

Kávu piju dopoledne kolem 10. nebo 11. hodiny a přes 14. hodinu vypiju kávu v hodnotě asi 2 šálků. Obvykle si ji dám před prvním jídlem ve 13 hodin a polovinu po něm.

Toto mi v kombinaci s přerušovaným půstem, ranním cvičením, brzkým vstáváním a dodržováním stravy založené především na mase a vejcích pomohlo mít spoustu energie.

Odlišuju se od většiny lidí, kteří si dávají kofein hned po probuzení. Mně to dodává energii s pádem ještě před obědem. Stále jsem schopen vstát bez kofeinu a získat energii z časného tréninku + vydržet / studená sprcha, udělat nějakou práci a pak si dát kofein.

Dokázal jsem být mnohem produktivnější, když jsem odložil příjem kofeinu až na 10 hodin nebo tak nějak. Moje energetická hladina je po celý den mnohem vyšší, a protože si dám trochu kofeinu zhruba v půl druhé, necítím odpolední pád. Ale to je také díky protokolu diety se steaky a vejci, který se vyhýbá sacharidům podporujícím spánek.“

Do steakové a vaječné diety dnes

Výsledky steakové a vaječné diety jsou skutečné. Mám vysokou hladinu energie, stále přijímám správnou výživu s přidanou zeleninou, nikdy si nedělám starosti s kaloriemi/recepty a obecně se cítím jako štíhlý, průměrný stroj.

V žádném případě to není kouzelná pilulka. Stále musíte mít nějaký cíl, vstávat brzy, umět hospodařit s časem a dát si pořádně záležet. Pokud ji však zkombinujete se základními věcmi, jako je cvičení, znalost správného příjmu kofeinu a rozvoj mužnosti, zlepší kvalitu vašeho života.

Personalizujte si ji v různé míře podle toho, zda chcete přidat ryby, zeleninu a další životaschopné úvahy. Nebo ji nechte jednoduchou a klasickou. S dietou se steaky a vejci se budete cítit jako silný muž a jíst jako šelma, kterou jste.

.