Třicetiminutový trénink celého těla

Co

Tento trénink celého těla spočívá v provádění jednoho cviku na každou část těla po určitou dobu (pět minut) namísto určitého počtu sérií a opakování – může vám to připomínat provádění odpočinkových pauz. Jednoduše uděláte tolik opakování, kolik zvládnete za pět minut, a odpočinete si, když potřebujete. Tím ušetříte čas v posilovně.

Když

Obáváte se, že provádění rovných sérií způsobí zkrácení tréninku, ale přesto chcete budovat svaly.

Proč

Někteří lidé prostě nejsou schopni udělat 15 rovných sérií za půl hodiny, pravděpodobně proto, že jsou zvyklí příliš dlouho odpočívat. Tato metoda „vyber si sám“ vyžaduje, abyste každou část těla trénovali v pětiminutových intervalech, takže nikdy neztratíte pojem o čase. Z bezpečnostních důvodů jsou všechny cviky prováděny na strojích – pravděpodobně se rychle unavíte a budete pracovat s omezeným odpočinkem a stroje bývají bezpečnější.

Jak

Pro každý cvik zvolte váhu, která způsobí selhání při 10 opakováních. Udělejte hned 10 opakování a pak odpočívejte, dokud se nebudete cítit znovu připraveni. Udělejte tolik opakování, kolik zvládnete, a pak si opět odpočiňte. Tento postup provádějte po dobu pěti minut, což znamená, že budete muset bedlivě sledovat hodiny nebo hodinky.

Třicetiminutová sestava pro celé tělo

Svalová skupina Cvičení Čas
Hrudník Hrudní lis na stroji 5 min.
Legs Leg Press 5 min.
Shoulders Lateral Raise Machine 5 min.
Zadní Přítahy nebo sedy lehy 5 min.
Tricepsy Tlaky na kabelu 5 min.
Biceps Machine Preacher Curl 5 min.

Poznámka: Jedná se o vzorové cviky, klidně si v jednotlivých týdnech pro každou část těla namíchejte své oblíbené cviky.

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.