Tady je důvod, proč stále čůráte do kalhot – a co s tím
Pocítili jste někdy, že vám vyklouzlo trochu moči, i když jste to neměli v plánu? Nemusíte se červenat – stává se to milionům žen, a to nejen těm z okruhu mostu vaší babičky. Nedávná studie publikovaná v časopise Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery zjistila, že 10,3 % žen ve věku od 19 do 30 let trpí močovou inkontinencí (to je lékařský termín pro nechtěný únik moči).
Močová inkontinence se obecně dělí do dvou kategorií: urgentní inkontinence, což znamená, že se váš močový měchýř zcela vyprázdní dříve, než jste bezpečně nad toaletou, a stresová inkontinence, která obvykle zahrnuje menší množství moči, které uniká při tlaku na močový měchýř. Něco tak jednoduchého, jako je kýchnutí během alergického záchvatu nebo poskakování během hodiny kardio cvičení, může způsobit únik moči, říká doktor Philip Buffington, vedoucí lékař společnosti The Urology Group a spolupředseda výboru lékařských ředitelů Asociace velkých urologických skupin.
RELATED: Buffington odhaduje, že je obtížné získat přesnou představu o tom, kolik žen trpí oběma typy inkontinence moči. „Ženy mohou nechat uniknout trochu moči a snášet to celé roky, aniž by je to tolik trápilo,“ říká Buffington. „Je to mnohem častější, než se uvádí.“
Tento obsah je importován z Giphy. Stejný obsah v jiném formátu nebo další informace můžete najít na jejich webových stránkách.
přes GIPHY
Protože je tajemství venku, zde jsou čtyři důvody, proč se to děje a co můžete udělat, abyste tomu zabránili.
1. Proč se to děje? Slabé pánevní svaly
„Za normálních okolností se vaše močová trubice uzavře natolik těsně, že i kdyby se zvýšil tlak v břiše, nedojde k úniku,“ říká Buffington. „Stresová inkontinence znamená, že se střevní mechanismus neuzavírá dostatečně silně, a proto dochází k úniku moči.“ Tyto oslabené svaly mohou být důsledkem porodu nebo jednoduše kvůli genům, které jste dostali do vínku.
Vaše řešení: Kegels – ano, stejné cvičení, které může posílit váš orgasmus – může posílit svaly pánevního dna. „Provádění Kegelových cviků je pravděpodobně to nejúčinnější, co můžete udělat,“ říká Buffingtonová. Ujistěte se, že je provádíte správně tím, že stahujete svaly pánevního dna – ty, které vám pomáhají zastavit proud moči – a ne hýždě nebo břišní svaly. „Pokud provádíte správné Kegelovo cvičení, ucítíte, jak se vagina ve vás stahuje,“ říká Buffington. „To je pocit, který chcete cítit.“ Nastavte si pokyn, například když zastavíte na červenou nebo když sedíte u reklamy, který vám připomene provádění cviků, ideálně čtyřikrát denně, navrhuje: Je škodlivé zadržovat moč?
2. Malá kapacita močového měchýře
„Když se váš močový měchýř naplní, neměl by se stahovat, dokud nebudete připraveni močit,“ říká Buffington. Pokud však bojujete s urgentní inkontinencí, nepočká, až budete připraveni, a uvolní se proti vaší vůli, čímž vás dostane do svízelné situace.
Vaše řešení: Kegel pomůže i v tomto případě. „Pomáhají při obou typech inkontinence,“ říká Buffington. „Když je budete provádět každý den, několikrát denně, je mnohem pravděpodobnější, že svému močovému měchýři pomůžete s urgentní i stresovou inkontinencí.“ Je to dobrý návyk, který si můžete osvojit ještě předtím, než ho budete skutečně potřebovat. „Kegelovy cviky fungují nejlépe u lidí, kteří mají mírnou inkontinenci,“ říká Buffington. American College of Physicians také doporučuje léčit urgentní inkontinenci pomocí léků na hyperaktivní močový měchýř. Zejména fesoterodin se osvědčil, upozorňují vědci.
3. Tělesná hmotnost
Studie publikovaná v časopise Journal of Urology zjistila, že každé zvýšení BMI o pět jednotek zvyšuje riziko močové inkontinence o 20 až 70 procent. Podle vědců to může být způsobeno tím, že vyšší tělesná hmotnost vytváří dodatečný tlak na močový měchýř, který pak způsobuje časté úniky moči. Nebo to může být důsledek nadměrného protahování, které oslabuje svaly pánevního dna podobně jako těhotenství.
Vaše řešení: Shodit pár kilo. Jiná studie publikovaná v časopise Journal of Urology zjistila, že u žen, které úspěšně zhubly, se po roce snížil počet týdenních nehod způsobených stresovou inkontinencí o 65 %.
RELEVANTNÍ: Strava
To, co jíte, může také vážně ovlivnit vaše návyky v močovém měchýři, říká Buffington. Dávejte si pozor na tzv. 4C: citrusy, sycené nápoje, kofein a čokoládu. Všechny tyto látky dráždí močový měchýř, říká Buffington.
Vaše řešení: Je čas vykašlat se na Mountain Dew. Proveďte několik dietních změn a omezte příjem těchto čtyř viníků a můžete překonat – nebo alespoň zmírnit – problémy. Odolat čokoládě nebude snadné, ale podstrčte jí tento recept na hrnek s dýňovým kořením schválený odborníky na výživu a vaše chuťové pohárky opět poznají štěstí.
Gif courtesy of giphy.com
.