Teplo vs. led při bolestech zad? Používejte to, co funguje
Když vás bolí záda, zdá se, že každý má radu, jak bolest zmírnit. Velmi často se tyto rady omezují na jednu ze dvou věcí: nahřívací polštářek nebo ledový obklad. Jak ale poznat, který z nich použít?
O radu jsme se obrátili na vedoucího fyzioterapeuta The Spine Center, doktora Ramiho Saida.
Doktor Said říká, že u zcela nového zranění je volba jasná: začít s ledem. „Pokud je zranění nové a čerstvé (akutní), reakcí vašeho těla bude obvykle zánět a otok. Se zánětem a otokem bojujete nepřetržitě, dokud se neuklidní. Pro řešení tohoto problému je v prvních dvou týdnech vždy první volbou led.“
Po opadnutí počátečního otoku však může podle doktora Saida přinést úlevu buď led, nebo teplo. Neexistuje žádné pravidlo nebo vědecká studie, která by jednoznačně říkala, že jedno je na bolest zad lepší než druhé.
„Viděli jsme, že bolest zad reaguje na teplo a led u jednotlivých pacientů různě a reakce je značně ovlivněna například tím, jak chronicky nebo často se pacient s problémem potýká,“ říká doktor Said.
Jednomu pacientovi může pomoci teplo, jiný se může cítit lépe, když zůstane u ledu. Kterákoli metoda přináší úlevu, tu byste měli použít.
V podstatě některým pacientům doporučuje obě. Pokud se ráno probudíte a cítíte se ztuhlí, ale nemáte bolesti, navrhuje začít den teplem.
„Teplo přivede do oblasti větší průtok krve, sníží ztuhlost a nepohodlí, případně sníží bolest a bolestivost, takže máte pocit, že se můžete trochu snadněji pohybovat,“ říká.
Dr. Said doporučuje začít den s nahřívací podložkou nebo horkou sprchou a pak se snažit najít způsob, jak se udržet v teple po celý den.
Jak den pokračuje, zraněná místa mají tendenci otékat a zanítit se. Ke konci dne pomůže aplikace ledu snížit nahromaděný otok spolu s bolestí, kterou způsobuje.
Ať už použijete teplo nebo led, Dr. Said upozorňuje, že není prokázán žádný přínos dlouhodobé aplikace obou. Jak nahřívací polštářky, tak ledové obklady nejlépe fungují v prvních osmi až deseti minutách.
Po uplynutí této doby se jejich přínos snižuje. Říká také, že neexistuje žádný vědecký poznatek o tom, jak dlouho je třeba čekat mezi aplikacemi tepla nebo ledu, pouze to, co nejvíce pomáhá vaší bolesti.
„Pointa je následující,“ říká Dr. Said. „Používejte to, co je pro zvládnutí vašich příznaků nejlepší. Pokud vyzkoušíte jednu metodu a ta je neúčinná, prostě přejděte na jinou a znovu ji zhodnoťte.“
Další informace o Dr. Ramim Saidovi najdete na jeho životopisné stránce zde.