Tréninkový režim a dietní plán Mikea Tysona – Fortis
Mike Tyson byl jedním z nejkrutějších boxerů, kteří se kdy objevili v boxu těžké váhy. Výbušný boxer, mnoho jeho zápasů končilo knokautem soupeře v prvním kole.
Na boxera těžké váhy měl velkou rychlost, sílu, obratnost a obratnost. Mnohými považován za nejlepšího boxera všech dob. Byl to velmi obratný a talentovaný boxer.
Ve svých začátcích měl kolem sebe velmi oddaný a obětavý tým, včetně svého mentora a otcovské postavy Cuse D‘ Amata a Kevina Rooneyho. Díky tréninku a přispění těchto dvou ho zformovali v jednoho z nejlepších boxerů těžké váhy všech dob.
Cus D’Amato vzal Mikea Tysona pod svá křídla, když zemřela Tysonova matka, a od té doby mu myslel vše, co věděl o boxu. Vybudoval Tysonovo sebevědomí, naučil ho, že je třeba promítnout svůj strach na soupeře, zdokonalil jeho techniku a mnoho dalšího.
Cus ho naučil odhodlání a disciplíně. Cus musel Tysonovi nejprve vštípit myšlení šampióna, aby se jím skutečně stal.
Poté, co Cus vycvičil dva mistry světa Floyda Pattersona a Josého Torrese, měl v hledáčku vycvičit dalšího mistra světa. Příštího mistra světa viděl v chlapci jménem Mike.
Poté, co ho viděl jen chvíli sparingovat, řekl: „To je příští mistr světa v těžké váze.“
Ve 13 letech Mike Tyson mlátil do těžkých pytlů, které vážily 300 liber. Na třináctiletého kluka docela působivé. Dělal také sparingy s dospělými a knokautoval je. S přibývajícím věkem se ho lidé báli sparingovat a vstupovat s ním do ringu.
Naneštěstí Cus D’Amato zemřel rok předtím, než se Tyson stal nejmladším šampionem těžké váhy v historii, takže se nikdy nedočkal toho, že by se Mike stal mistrem světa. Po D’Amatově odchodu převzal funkci jeho hlavního trenéra Kevin Rooney.
Tréninkový režim a dieta Mikea Tysona
Tréninkový režim Mikea Tysona byl velmi vyčerpávající a náročný. V přípravě na svůj zápas trénoval až 50 – 60 hodin týdně.
KALISTICKÝ TRÉNINK
200 sedů-lehů, 50 dipů, 50 kliků & 50 shybů se zátěží – 10krát během dne, šest dní v týdnu.
DENNÍ PROGRAM V TRÉNINKOVÉM KEMPU (ČTYŘI až PĚT TÝDNŮ PŘED ZÁPASEM)
4:00: vstanu a jdu si zaběhat tři až pět mil
6:00: vrátím se domů, osprchuju se a jdu si lehnout.
10:00: probuzení a snídaně (ovesná kaše s ovocem, OJ a vitamíny, zapitá proteinovým koktejlem.)
12:00: deset kol sparingu a tři série kalisteniky.
14:00: oběd (sacharidy, bílkoviny, zelenina a voda.)
15:00: další čtyři až šest kol sparingu, práce s pytli, slip bag, švihadlo, Willie bag, focus mits a speed bag (Cus nikdy neměl rád speed bag) a 60 minut na stacionárním kole. Další tři série kalanetiky.
17:00 hod:
19:00: další čtyři série stejné kalistenické sestavy a pak pomalý stínový box nebo zaměření na JEDNU techniku, aby si osvojil mechaniku.
19:00: další vyvážené jídlo, které obvykle připravoval Steve Lott.
20:00: lehkých 30 minut na rotopedu pouze za účelem regenerace. ŽÁDNÝ ODPOR.
21:00: sledování televize nebo studium bojových filmů a pak do postele.
Kumulativní počet opakování za den = 2000 sedů-lehů, 500 shybů na lavičce, 500 kliků, 500 shybů s 30kg činkou a deset minut cvičení krku v kruhu.
Kumulativní počet opakování od začátku tréninku do zápasu: až 60 000 poklesů vsedě, 15 000 dipů na lavičce, 15 000 kliků, 15 000 shybů a pět hodin cvičení na krk.
Kromě každodenního protahování krku v ringu Mike také protahoval horní a dolní část těla, (Cus wanted Ballistic Stretching) prováděl hlavně pluhy, spread eagle, překážkový strečink, butterfly a také různé strečinky pro horní část těla.
Toto video vysvětluje více o tom, čím Tyson denně procházel při tréninku na box.
Jak můžete vidět, jeho trénink byl velmi náročný. Ale Tyson byl vždy připraven.
Vstával ve čtyři hodiny ráno, aby si šel zaběhat, a dělal to proto, že si myslel, že má před svými soupeři výhodu. Po skončení běhu šel na několik hodin spát, než se probudil a začal s tréninkem.
Jeho tréninková rutina byla šílená a zahrnovala řadu věcí, mimo jiné kalanetická cvičení, práci s těžkým pytlem při sparingu a práci s rukavicemi.
Jeho strava byla přísná a zahrnovala hlavně steaky, těstoviny a zeleninu a kuře. Ze steaku a kuřecího masa získával bílkoviny, které mu pomáhaly k růstu svalů a napomáhaly růstu svalů z tréninku, který během dne absolvoval.
Vláknina a vitaminy ze zeleniny pomáhaly podporovat zdravé trávení a napomáhaly udržovat zdravý centrální nervový systém. Těstoviny, které si dával, měly vysoký obsah sacharidů, které jeho tělu dodávaly energii na absolvování těchto vyčerpávajících tréninků.
Zapíjel je ovocným džusem nebo vodou, které jsou mnohem zdravější než pití nealkoholických nápojů.
Mike si dopřával i tzv. cheat meals, kdy rád jedl zmrzlinu a své oblíbené cereálie Cap’n Crunch.
Je možné, aby někdo zopakoval tréninkovou rutinu Mika Tysona. Museli byste zůstat odhodlaní a oddaní a být extrémně disciplinovaní, ale stále by to bylo možné a výsledky, které byste viděli, by mluvily samy za sebe.
Jen začít a zůstat odhodlaní.
Přihlaste se do našeho bezplatného členského klubu, kde získáte boxerské rady, novinky, slevy, dárky a soutěže.
Získejte 20% slevu na rukavice Fortis Renegade + doručení do druhého dne ve Velké Británii zdarma. Použijte kód: SAVE20
Končí tento víkend
.