Vážně, kolik kroků mám ujít?
Vážně? Chcete, abych denně ušel kolik kroků? Věděli jste, že současné doporučení pro zlepšení kondice, zdraví srdce a kontrolu hmotnosti je ujít po většinu dní v týdnu neuvěřitelných 10 000 kroků? Pokud si myslíte, že to není nic velkého, pak se zamyslete znovu.
Jaký je průměrný počet kroků na míli?
Víte, že současné doporučení pro kondici, zdraví srdce a kontrolu hmotnosti je ujít po většinu dní v týdnu neuvěřitelných 10 000 kroků? Pokud si myslíte, že to není nic velkého, pak se zamyslete znovu. Pokud nesledujete kroky pomocí krokoměru, pravděpodobně ani netušíte, kolik kroků za den ujdete. Průměrný počet kroků na jednu míli je 2 000, takže ujít 10 000 kroků znamená ujít přibližně 5 mil.
Jak ujít 10 000 kroků za den
Jak dlouho vám bude trvat ujít 10 000 kroků? Většina z nás chodí svižnou chůzí rychlostí asi 3,5 míle za hodinu, což zabere asi 17 minut na jednu míli nebo asi 85 minut na 5 mil. Čím rychlejší je vaše tempo (MPH), tím rychleji ujdete oněch 5 mil. Pokud jdete tempem 4 MPH, pak vám bude trvat 15 minut ujít jednu míli nebo 1 1/4 hodiny ujít 5 mil. Pokud půjdete tempem 5 MPH (což je pro většinu lidí běh), pak vám bude trvat 12 minut ujít jednu míli nebo 1 hodinu ujít 5 mil. některé webové stránky přirovnávají ujití 10 000 kroků k pouhým 30 minutám chůze. Ne. To není možné. Museli byste udržet tempo 10 MPH, abyste ušli 5 mil za 30 minut!“
Jaký je váš cíl?
Pro celkové snížení rizika chronických onemocnění a léčbu diabetu 2. typu je cílem 150 minut týdně nebo přibližně 30 minut denně, 5 dní v týdnu. To by pro člověka, který dokáže chodit tempem 3,5 – 4 MPH, představovalo asi 3 500 – 4 000 kroků.
Pokud máte nyní skutečně sedavé zaměstnání (např. ujdete 2 000 nebo méně celkových kroků denně, včetně cvičení), pak si nekladete za cíl ujít zítra 10 000 kroků. Postupně se k tomu dopracujte po 500 krocích. Pokud máte rádi knihy, zvažte přečtení knihy „The Step Diet“ od Jamese Hilla, Johna Peterse a Bonnie Jortbergové. Vysvětlují, jak kontrolovat hmotnost sledováním kroků, počínaje zastavením přibývání na váze tím, že člověk ujde navíc 2 000 kroků (1 míli) oproti svému současnému výchozímu stavu.
Být zaneprázdněný neznamená, že jste aktivní
Nepředpokládejte, že nasbíráte hodně kroků, protože jste zaneprázdnění nebo se staráte o malé děti. Noste krokoměr, abyste zjistili svou skutečnou úroveň aktivity. Pro uživatele aplikace MyNetDiary používejte úroveň aktivity „sedavý“, pokud se vaše denní aktivity pohybují v průměru mezi 2 000 – 3 000 kroky nebo méně. Zaznamenávejte pouze cvičení nad rámec toho, co je již zahrnuto ve vaší celkové úrovni aktivity, abyste se vyhnuli dvojímu započítávání kalorií z cvičení. Například pokud je váš celkový počet kroků za den 2 000 nebo méně, pak je pravděpodobné, že pro tento den nemusíte zaznamenávat cvičení, protože vaše úroveň sedavé aktivity ho již zahrnuje. Pokud se však věnujete aktivitě, kterou krokoměr nedokáže správně započítat (např. plavání, jízda na kole atd.), pak ji zaznamenejte.
Další tipy, jak ujít 10 000 kroků za den
Pokud sledujete kalorie, pak již víte, jak jste na tom z hlediska přijatých a vydaných kalorií. Jako člověk, který sleduje kalorie již několik let, však mohu potvrdit, že sledování kroků je také přínosné. Je velmi motivující sledovat, jak kroky v průběhu dne přibývají. Krokoměr mě motivuje k většímu pohybu – bez ohledu na můj cvičební plán. A všechna ta doporučení zaparkovat dál, vstát a hýbat se během televizních reklam atd. dávají v kontextu kroků větší smysl.
Sledování kroků pomocí aplikace MyNetDiary
Členové aplikace MyNetDiary mohou sledovat denní kroky a nastavit si denní cíle v sekci „Kroky“. Pro zohlednění spálených kalorií můžete zaznamenávat chůzi nebo běh podle času nebo vzdálenosti. Většina krokoměrů má převodník vzdálenosti. Aplikaci MyNetDiary můžete také propojit se zařízeními pro sledování kroků, jako jsou aplikace IOS Health, Google Fit, Fitbit, Withings a sledovací zařízení Garmin.
Původně zveřejněno 5. června 2012,
Aktualizováno: 3. ledna 2020
Cvičení->Chůze &Kroky.