V říjnu jsem se rozhodl dělat dřepy každý den – tady je, co jsem se naučil
Dřepy jsou nazývány králem zdvihů. Jakmile si přes záda přetáhnete naloženou tyč a spustíte zadek na trávu, většina hlavních svalových skupin, včetně hamstringů, kvadricepsů, svalů jádra a horní části zad, dostane zabrat.
Každý tréninkový program, který neobsahuje dřep, upřímně řečeno, nestojí za váš čas ani peníze. Ale dodržovali byste program, který se zaměřuje pouze na dřepy? Já to udělal a bylo to jedno z nejlepších rozhodnutí, které jsem udělal.
Vím, vím – nejspíš řeknete něco jako: „To je hrozné pro vaše kolena.“ To je hrozné. Slyšel jsem toho spoustu, když jsem lidem řekl, že budu v rámci kampaně na sociálních sítích známé jako Squatober dřepovat každý den po celý říjen (no, každý všední den s volnými víkendy).
Na konci měsíce byla nejen moje kolena v pořádku, ale můj maximální dřep se zvýšil o 35 liber (z 225 na 260), zvýšila se moje celková síla, ztratil jsem nějaký tělesný tuk a cestou jsem dostal několik cenných životních lekcí.
Co je Squatober? Je to nápad Aarona Ausmuse, hlavního silového a kondičního trenéra fotbalového týmu University of Southern California, a Berta Sorina, prezidenta a spolumajitele společnosti Sorinex, která vyrábí cvičební pomůcky.
„Opravdu jsme chtěli jen najít způsob, jak upozornit na tento opravdu skvělý, ale nedoceněný zdvih,“ řekl Bert pro Muscle & Fitness. „Ale zpočátku jsme jen tak trochu žertovali.“
Tedy až do chvíle, kdy Ausmus – který je autorem tréninkového plánu pro Squatober – skutečně dřepoval každý den po dobu jednoho měsíce a zjistil, jak je to prospěšné. Zhruba před pěti lety ho začali propagovat na sociálních sítích a nyní stránku @penandpaperstrengthapp, která zveřejňuje trénink na každý den, sleduje více než 50 000 lidí.
„Bylo naprosto skvělé vidět tu odezvu,“ říká Bert. „Máme skvělé ohlasy od ostatních škol a jejich silových a kondičních oddělení.“
Tady je základní informace o Squatoberu, proč jsem se pro něj rozhodl a jaké lekce mi přinesl.
Anthony O’Reilly je pomocným redaktorem časopisu Muscle & Fitness.
.