Vychutnejte si obchod SilverSneakers!

Vychutnejte si obchod SilverSneakers!

I když jste byli desítky let gaučovým povalečem, nyní je ideální čas vstát, rozhýbat se a dostat se do kondice. Zde se dozvíte proč – a jak.

Hledáte fontánu mládí? Stačí se podívat po svých teniskách. Pak si je sešněrujte a začněte se hýbat.

Cvičení může vrátit čas, nastartovat vaši energii a obnovit vaše zdraví.

To je poselství, které jsme slyšeli opakovaně, když jsme požádali komunitu SilverSneakers na Facebooku o dávku fitness inspirace. Někteří uvedli, že začali cvičit až po šedesátce, ale jejich zájem podnítila touha prospívat v důchodovém věku.

Jiní vypadli z fitness návyku během shonu při zakládání rodiny a budování kariéry ve středním věku. Často je k většímu pohybu přiměly zdravotní potíže.

Ať už je důvod jakýkoli, tato skupina má zjevně něco do sebe. Podle nejnovějších výzkumů je fyzická aktivita klíčem ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu starších lidí. Pomáhá chránit před některými z největších zdravotních problémů, kterým starší dospělí čelí: srdečními chorobami, mrtvicí, cukrovkou a pády. Zabraňuje také depresím a demenci, včetně Alzheimerovy choroby.

A co se týče fontány mládí? Podle nejnovějších směrnic pro fitness je přibližně 150 minut fyzické aktivity týdně spojeno s o 33 % nižším rizikem předčasného úmrtí z jakékoli příčiny. Ale i malé množství aktivity – 5 až 10 minut, pokud to zvládnete – může pomoci vašemu zdraví.

Jinými slovy, cvičení vám nezajistí věčný život, ale může vám pomoci žít déle a lépe.

Tady se členové komunity SilverSneakers podělí o kroky, které podnikli, aby se dostali do kondice – a zůstali fit – bez ohledu na to, kolik narozenin už oslavili.

Krok č. 1: Začněte v malém

Možná jste od střední školy nesportovali nebo jste nikdy předtím necvičili. To nevadí. Začít v malém je dobré a začít hned je ještě lepší.

Ptejte se Lori Plummer Howardové, která začala s lekcemi SilverSneakers poté, co odešla v 68 letech do důchodu. Nyní je jí 71 let a říká: „Jsem v nejlepší kondici svého života. Dokážu udělat přes 12 kliků z podlahy a udržet prkno po dobu 90 sekund. Oblečení mi lépe padne a mám teď energii na pěší túry v Severní Karolíně se svým manželem.“

Lori nachází inspiraci mezi svými kolegy cvičenci. Podotýká: „V mé třídě jsou dámy, kterým je kolem osmdesáti, a dvě, kterým je devadesát.“

Krok č. 2: Najděte si partnera na cvičení

Nejlépe si najměte někoho ve svém věku. Podle vědeckých poznatků se senioři nejlépe drží fitness, když cvičí společně.

Podle vědců z Univerzity Britské Kolumbie měli starší lidé, kteří se účastnili fitness programu s ostatními ve svém věku, třikrát větší pravděpodobnost, že budou chodit na cvičení.

Takové kamarádství nutí Lindu Jonesovou chodit na cvičení.

„Začala jsem ve svých 60 letech poté, co mi byla diagnostikována cukrovka,“ říká. „Chodím do centra pro seniory a miluji tu skupinu – sama bych to doma nedělala!“

Krok č. 3: Ignorujte své výmluvy

Může být skvělé mít kamaráda, se kterým můžete cvičit, ale pokud jste na to sami, nebuďte nervózní. Zhluboka se nadechněte a přesto se do toho pusťte.

„Nečekejte, až začne váš manžel nebo kamarád,“ říká Susan Stantial-Robertsová, která začala s jógou v 60 letech a s lekcemi SilverSneakers v 67 letech.

„Kdybych čekala na tyhle lidi, čekala bych ještě teď – a byla bych o 22 kilo těžší,“ říká. „Člověk musí být sám sobě advokátem a starat se o sebe a svou pohodu. Zasloužíte si cítit se dobře!“

Navíc nikdy nevíte – můžete potkat svou novou nejlepší kamarádku. „Potkala jsem úžasné, zajímavé a zábavné lidi,“ říká Susan.

A tito noví přátelé přinášejí zdravotní výhody. Podle výzkumu Brigham Young University je sociální izolace srovnatelná s kouřením 15 cigaret denně. Udržování pevných vztahů může zlepšit vaše zdraví a kvalitu života.

Krok č. 4: Přijměte nové zkušenosti

Bunny Brown Drueke byla ve svých 60 letech nováčkem ve cvičení. „Nikdy jsem nebyla aktivní,“ říká. „Ale nedávno jsem se přestěhovala, abych se starala o maminku, a abych se o ni mohla starat, potřebuji být silná.“

Bunny začala s lekcemi vodního aerobiku SilverSneakers a brzy přidala chůzi.

„Letos na jaře jsem uběhla dva pětikilometrové běhy,“ říká. V jednom závodě skončila první ve své věkové skupině. A ve druhém doběhla druhá.

„Teď mám na rok 2020 naplánovanou pěší túru se synem po skotské vysočině.“

Vaše tělo není to jediné, čemu nové výzvy prospějí. Učení a zkoušení nových věcí udržuje mozek zdravý a snižuje riziko demence.

Krok č. 5: Udělejte si z toho zvyk

Robin Hayesová byla vždy aktivní – jezdila na kole, zahradničila, jezdila na koni – ale nikdy nechodila do posilovny. To se změnilo poté, co přežila rakovinu a zotavila se ze srdečního infarktu na začátku 60. let.

„Stala se ze mě sportovní krysa,“ říká. Zpočátku byl její cvičební plán náročný. „Ale stalo se to páteří mého života. Dalo to mému životu řád, smysl a výzvu.“

V 72 letech chodí Robin do posilovny třikrát až čtyřikrát týdně. „Drží mě v tom to, jak dobře se cítím po fyzické stránce a jak moc mě baví dosahovat úspěchů. Cvičení je teď součástí mého života a cítím se privilegovaná pokaždé, když jdu do posilovny.“

Krok č. 6: Začněte znovu, pokud potřebujete

Pokud jste vyrůstali velmi aktivně, ale po třicítce nebo čtyřicítce jste cvičení odložili, protože „život se vám postavil do cesty a práce vám zabrala příliš mnoho času“, Susan B.

„Další věc, kterou si pamatuji, bylo mi 59 let a podstoupila jsem dvojitou mastektomii,“ vzpomíná. „Byla jsem v hrozné depresi. Používala jsem hůl, měla jsem velkou nadváhu a nechtěla jsem se na sebe podívat do zrcadla.“

Ale tím Susanin příběh nekončí. „Uvědomila jsem si, že takhle dlouho žít nebudu,“ říká.

Přihlásila se do centra aktivit pro seniory. „Potkala jsem tolik lidí, jako jsem já. Vzájemně se povzbuzujeme a podporujeme,“ říká.

Nyní je Susan 67 let, chodí několik kilometrů najednou bez hole, tři dny v týdnu navštěvuje hodiny jógy na židli a naučila se používat posilovací stroje. Dokonce užívá méně léků proti bolesti.

Navíc má pozitivní pohled na život. „Jsem šťastnější a vím, že mě čeká ještě mnoho šťastných dní.“

Její hlavní rada? „Vstaňte a řekněte si, že za to stojíte – a pak se jděte bavit!“

Ověřte si okamžitě nárok na SilverSneakers

Členové SilverSneakers mohou navštěvovat tisíce posiloven a fitness center po celé zemi a navíc se účastnit cvičebních lekcí určených pro seniory a vedených vstřícnými instruktory. Pokud máte plán Medicare, může zahrnovat SilverSneakers – bez dalších nákladů. Svůj nárok si můžete okamžitě ověřit zde.

Jste již členem? Získejte svůj členský průkaz SilverSneakers a exkluzivní fitness obsah přihlášením nebo vytvořením online účtu zde.

.