Vynechejte korektor držení těla a místo toho vyzkoušejte tyto lékařem schválené tipy
Nedávno jsem si při hrbení se nad telefonem a bezmyšlenkovitém procházení Instagramu všimla několika příspěvků o testování „korektorů držení těla“.
Jak si asi dokážete představit, moje vlastní držení těla bylo v tu chvíli všechno, jen ne správné – ramena jsem měla zakulacená, hlava se mi nakláněla dopředu a moje záda se samozřejmě necítila dobře!
Tyto ortézy údajně pomáhají napravit držení těla, a proto zmírňují některé potíže. Nemůžu říct, že by mě to nezaujalo, ale byla odpověď na nápravu mého zlozvyku opravdu tak jednoduchá (a snadná) jako nákup na Amazonu za 30 dolarů?
Dívejte se na to!“
Třída FitSugar
Nebyl jsem zcela přesvědčen, a tak jsem se obrátil na doktora Rahula Shaha, certifikovaného ortopedického chirurga páteře a krku, aby mi sdělil své názory na ortézy korigující držení těla a také obecné tipy schválené lékařem pro zlepšení držení těla.
Pro začátek je třeba brát špatné držení těla vážně.
„Špatné držení těla způsobuje dominový efekt, kdy je negativně ovlivněna nejslabší oblast těla,“ vysvětluje doktor Shah.
„Například pokud je váš krk slabší než záda a máte špatné držení těla, krk může být používán ke kompenzaci zad a může vést k tomu, že budete mít problémy s krkem.“
Bolest zad je také problémem špatného držení těla, a to ze dvou různých důvodů.
„Špatné držení těla a bolesti zad spolu souvisejí – někteří lidé mají bolesti zad a pak se jejich držení těla zhorší a následují další bolesti. Jiným špatné držení těla způsobuje bolest zad. Ve většině případů jdou špatné držení těla a bolesti zad ruku v ruce,“ řekl Dr. Shah.
Když jsem Dr. Shahovi ukázal příklad typu korektoru držení těla, který se objevil v mém feedu, řekl mi, že podle jeho názoru „mohou představovat více rizika, než pomoci, zejména pokud se nosí déle než několik hodin v kuse“.
„Konkrétně tyto ortézy při každodenním používání zdravými lidmi odstraní některé ze základních stimulačních svalů potřebných k udržení hlavy a trupu ve správné poloze,“ vysvětlil dále.
Doktor Shah v podstatě říká, že ortéza by mohla působit proti normální funkci svalů, a tedy potenciálně oslabovat svaly krku a ramen.
„Zatímco krátkodobě může používání těchto ortéz někomu pomoci cítit se lépe díky dočasnému zlepšení držení těla, z dlouhodobého hlediska se svaly stanou na ortéze závislé, a tak budou slabší. Svaly zkrátka potřebují stimulaci, aby se udržely silné, a tyto příklady ortéz část této nezbytné stimulace odstraní,“ vysvětlil.
Je samozřejmé, že pokud jde o používání ortéz, je vždy nejlepší poradit se se svým lékařem, který vám poradí a doporučí, co vás konkrétně trápí.
Na svém držení těla můžete zapracovat i bez nákupu pod vlivem Instagramu – nebo vůbec bez nákupu – díky níže uvedeným tipům doktora Shaha.
„Protože je každý člověk jiný, věci jako protahování nebo obecný aerobik umožňují vašim svalům najít harmonické sladké místo, kde se udrží. Když budou vaše svaly v harmonii s páteří, bude vaše držení těla optimalizované,“ řekl Dr. Shah.
Pokud stojíte, zkuste se soustředit na to, abyste se pohodlně dívali přímo před sebe, hlavu drželi nad pánví a nebyli nakloněni dopředu.
„Čím vzpřímeněji budete schopni stát, při zachování všech stejných podmínek, tím spíše zabráníte únavě svalů,“ doporučil.
Další tip? Pracujte na narovnání boků, abyste zabránili vychýlení dolní části zad z jejich přirozené polohy a způsobili tak jejich přetížení.
„Abyste narovnali boky, snažte se protáhnout psoas a svaly ohýbače kyčlí – protažení pozitivně ovlivňuje nejnižší bod zad a působí na to, abyste se postavili rovněji.“
Nakonec Dr. Shah uvedl, že byste se měli vyvarovat jakéhokoli typu dlouhého sezení nebo stání v jedné poloze.
„To povede k únavě svalů a budete náchylnější jak ke špatnému držení těla, tak ke zraněním.“
Klikněte zde pro další příběhy, tipy a novinky z oblasti zdraví a wellness.