Wonky Pie

Wonky Pie

Jak funguje fáze 2 diety South Beach? Ve fázi 1 jste restartovali své tělo pro rychlé hubnutí a změnili jste preferované palivo ze sacharidů na tělesný tuk.

Gratulujeme! Dokončili jste nejrestriktivnější fázi diety South Beach a nyní přichází na řadu další, flexibilnější fáze.

Podívejte se, jak přesně funguje 2. fáze diety South Beach, a na seznam dalších potravin schválených pro 2. fázi:

Fáze 2: Jak funguje | Seznam potravin

Dieta South Beach: Jak funguje 2. fáze:

Po 7 dnech stravování s nižším obsahem škrobových sacharidů a cukrů byste se měli cítit o něco lehčí uvnitř i navenek. Doufejme, že jste také zhubli nějaké to kilo!

Jezením těch potravin diety South Beach, které mají nízký obsah sacharidů a vysoký obsah libových bílkovin a zdravých tuků, jste změnili svůj metabolismus. Klíčové je, že jste přešli od spalování sacharidů k tukům jako zdroji paliva, což by mělo také pomoci omezit chutě na prázdné sacharidy.

Připravili jste také své tělo na měsíce soustavného hubnutí a zůstanete ve fázi 2, dokud nedosáhnete své cílové hmotnosti. Nyní si povíme, co budete jíst ve fázi 2.

Ve fázi 2 budete…

Zatímco první fáze diety South Beach byla týdnem „restartu těla“, ve fázi 2 strávíte většinu času. Ve skutečnosti zůstanete ve fázi 2, dokud nedosáhnete svého cíle hubnutí, takže je důležité pochopit, jak funguje.

Ve fázi 2 diety South Beach budete:

• Doplňovat hotová jídla diety South Beach čerstvými potravinami. Jak jsme již zmínili, fáze 2 zavádí větší rozmanitost potravin včetně: libových bílkovin, zeleniny, kvalitních sacharidů a ovoce.
• Každý den vypijte alespoň 64 oz vody! Můžete si také dopřát neslazený ledový čaj, horký čaj, kávu a sodovku. Stále se vyhýbejte sladkým nápojům a ne více než dvěma alkoholickým nápojům týdně
• Sledujte své pokroky v aplikaci South Beach Diet Tracker, včetně své hmotnosti a naměřených hodnot. Pokrok je vysoce motivační!
• Hýbejte se! South Beach vás vybízí, abyste se každý den věnovali v průměru alespoň 30 minutám pohybu. To může zahrnovat aktivity, jako je chůze, plavání, jóga nebo jízda na kole.

Cílem zde není jen dosáhnout a udržet si cílovou hmotnost, ale žít zdravějším životním stylem s více energie a radosti. Po fázi 2 přejdete do ještě flexibilnější fáze 3.

Fáze 2 : Co budete jíst?

Ve fázi 2 si budete nadále vychutnávat připravená jídla South Beach Diet® 5 dní v týdnu, včetně snídaně, oběda, večeře a 3 svačin.

Těchto 5 dní by mělo obsahovat:

• 1 porci libových bílkovin (3 pro muže)
• 2 porce zdravých tuků
• 5 porcí zeleniny
• 1 porci ovoce (2 pro muže)
• 1 porci kvalitních sacharidů

Každý týden budete mít také 2 „tréninkové“ dny, kdy se budete stravovat sami, kdy si sami připravíte snídaně, obědy a večeře a 3 svačiny. Tyto dny jsou také vaší příležitostí ke stolování a výběru zdravého menu.

Po tyto 2 dny se budete řídit pokyny pro stravování ve 2. fázi a velikostí porcí a budete jíst:

• 3 porce libových bílkovin (5 pro muže)
• 3 porce zdravých tuků
• 5 porcí zeleniny (6 pro muže)
• 2 porce ovoce
• 2 porce kvalitních sacharidů

Kde tedy najdete seznam potravin schválených ve 2. fázi?

Všechny schválené potraviny si můžete vybrat ze seznamu potravin pro 2. fázi, který obsahuje všechny potraviny z 1. fáze a navíc větší rozmanitost jídelníčku včetně škrobnaté zeleniny, fazolí a luštěnin, ovoce a celozrnných výrobků.

*Související:

Všechny schválené potraviny si můžete vybrat ze seznamu potravin pro 2. fázi:

Tady je seznam dalších potravin, které můžete přidat na svůj seznam potravin pro 2. fázi:

Seznam potravin pro 2. fázi:

Zdravé potraviny jsou základem diety South Beach. Ke všem potravinám pro fázi 1 můžete přidat také tento seznam potravin pro fázi 2: (PDF k vytištění)

★ OVOCE: (jedna porce je jeden šálek nebo 2 polévkové lžíce u sušeného ovoce) Vyberte si čerstvé ovoce, kdykoli je to možné. Sušené nebo mražené jsou přijatelné, ale pouze bez přidaného cukru. Ženy mohou mít jednu porci ovoce denně, muži dvě.
– jablko; 1 malé – jablečná šťáva: neslazená, ½ šálku* – meruňky – banán: malý – ostružiny – borůvky – borůvky – meloun – třešně – klementinky: 2 malé – brusinky – bezinky – grapefruit – hroznové víno, zelené nebo červené – guava – medový meloun	– kiwi – citron: 1 střední – limetka: 1 střední – loganberry – mandarinka: Mandarinky: 1 střední – mango – moruše – nektarinka: 1 malá – pomeranč: mandarinka: 1 střední – broskev: hruška: 1 středně velká – hruška: 1 střední : Granátové jablko: ½ šálku semen – granátové jablko: ½ plodu – maliny – jahody – tangelo: 1 malé
*Limit na 1 porci týdně.
★ Škrobová zelenina:: (Velikost porce je menší než u neškrobové zeleniny) Po ukončení 1. fáze zavádějte tuto zeleninu pomalu; začněte s jednou denně a poté omezte na dvě porce denně.
– mrkev: syrová nebo vařená, ½ šálku – zelený hrášek: syrový nebo vařený, ½ šálku – dýně*: vařená, ½ šálku – brukev*: vařená, ½ šálku	– sladké brambory: ½ šálku – tuřín: vařený, ½ šálku – zimní dýně: vařená, ½ šálku – batáty: vařené, ½ šálku
*Omezeno na 1 porci týdně.
★ DOBRÉ SACHARIDY: (*1 porce je ½ šálku vařeného, 1 krajíc chleba, pokud není uvedeno jinak.)
– amarant – bagel: ½ malého nebo 1 mini – ječmen – chléb: celozrnný – pohanka – celofánové nudle: vařené, ¼ šálku – cereálie, studené, s nízkým obsahem cukru a > 5 g vlákniny na porci, 1 šálek – cereálie: teplé (ne instantní) – kuskus – krekry: celozrnné, 6 – anglický muffin: > 2,5 g vlákniny na polovinu, ½ muffinu – farro: vařené – macesy, ½ listu	– muffiny, otruby, bez sušeného ovoce, 1 malý – těstoviny: (z pšenice, rýže, quinoy, sóji nebo špaldy), uvařené al dente – filo těsto a mušle: 2 listy nebo 4 mini mušle – pita chléb: alespoň 3.5 g vlákniny na polovinu, ½ pity – popcorn: pufovaný na vzduchu, 3 šálky – quinoa – rýže (hnědá, basmati, konvertovaná, parboiled, divoká) – rýžové nudle:, vařené – nudle shirataki: vařené, 1 šálek – nudle soba: vařené – tortilla (3+ g vlákniny na 1 oz.), 1 malá – pšeničné klíčky:
*Quinoa je skvělá, vysoce proteinová varianta přílohy nebo snídaně!
★ Fazole & luštěniny (*1/2 šálku vařené, pokud není uvedeno jinak. Na výběr čerstvé, sušené, mražené, nebo konzervované bez přidaného cukru nebo soli)
– fazole adzuki – fazole černé – fazole obecné – fazole máslové . cannellini fazole – cizrna/ garbanzo fazole – brusinkové fazole – edamame – fava fazole – velké severní fazole – hummus: ¼ šálku	– ledvinové fazole – čočka – fazole lima – fazole mungo – fazole navy – holubí hrách – fazole pinto – smažené fazole: Fazole: konzervované, bez tuku – sójové boby – dělený hrách – bílé fazole
★ ALKOHOL
Ve 2. fázi si můžete dopřát až 2 porce alkoholu týdně. Tip: Vybírejte si varianty s nižším obsahem sacharidů, například lehké pivo, a vyhněte se sladkému vínu nebo sladkým koktejlům.
★ POTRAVINY, KTERÝM SE VYHNĚTE
Škroby & CHLEBY: x Bagel: rafinovaný pšeničný x Chléb: Kukuřice: rafinovaná pšeničná nebo bílá x Sušenky x Kukuřičné vločky x Macesy x Těstoviny z bílé mouky x Brambory: pečené, bílé nebo instantní x Rýžové koláčky x Rýže, bílá x Rohlíky, večeře VEJCE: x Řepa x Kukuřice: sladká x Brambory: bílé	OVOCE: x Rybíz x Ovocné konzervy: balené ve šťávě x Datle x Fíky x Rozinky x Sušené švestky x Meloun MISKY: x Med x Zmrzlina x Džem

Jak vidíte, 2. fáze je méně omezující, ale stále si musíte chytře vybírat v obchodě a v restauracích. Pokud si u nějaké potraviny nejste jisti, podívejte se na etiketu s výživovými údaji, zda neobsahuje transmastné kyseliny, přidaný cukr a sůl.

Související:

Jídla pro 2. fázi diety South Beach:

Všimněte si také, že u každého jídla v jídelníčku diety South Beach jsou uvedeny uživatelské recenze, nutriční informace a informace o tom, pro kterou fázi (fáze) je jídlo schváleno.

To je užitečné, pokud si upravujete jídelníček nebo přidáváte jídla a la carte.

Recepty pro 2. fázi diety South Beach:

Nejlepším místem, kde najdete recepty pro 2. fázi diety South Beach, je „The Palm“, což je oficiální blog South Beach.

Najdete zde skvělé recepty vhodné pro 2. fázi diety typu „udělej si sám“ s ingrediencemi a návody na přípravu snídaně, oběda, večeře a dezertu. Podívejte se na jejich nejnovější, tříditelné recepty zde!

Závěr:

Dieta South Beach je dobrou volbou pro hubnutí pro ty, kteří si cení pohodlí a výsledků hubnutí více než svobody jídelníčku. Ve skutečnosti mnoho žen a mužů, kteří se k ní připojí, již vyzkoušelo DIY diety a aplikace na hubnutí bez úspěchu.

Žádná dieta však nebude fungovat pro každého. Proto je důležité udělat si domácí úkol a rozhodnout se, zda program vyhovuje vašemu životnímu stylu, osobnosti a cílům hubnutí. Pokud si chcete udělat další průzkum, můžete si přečíst o výhodách a nevýhodách a nákladech v naší recenzi.

Tip: řada lidí si nakonec vybere raději Nutrisystem, (recenze, kupony) protože je o něco levnější a lépe vyhovuje jejich životnímu stylu. Doporučujeme vám, abyste si obě diety porovnali a zjistili, zda vám jedna nevypadá pro váš životní styl lépe než druhá.

Chcete-li se o dietě South Beach dozvědět více, klikněte níže a uplatněte dnešní nejlepší akci!

Před zahájením jakékoli diety nebo programu hubnutí ji prověřte u svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče. Děkujeme, že jste se zastavili u Wonky Pie!