zdravéženy
Vidíte v obchodním centru dítě v kočárku a rozbuší se vám srdce. Držíte novorozeně své nejlepší kamarádky a rozpláčete se. Ve vašem oblíbeném televizním pořadu se narodí dítě a vy koulíte očima. Máte dětský mozek! Ale už několik měsíců se snažíte počít vlastní dítě a na těhotenském průkazu jste ještě neviděla ono „ano“.
Abyste zvýšila své šance na otěhotnění, vyzkoušejte následující tipy.
Sledujte svou bazální tělesnou teplotu.
Sledujte svou bazální tělesnou teplotu (BBT), abyste zjistila, zda máte ovulaci. BBT je vaše nejnižší tělesná teplota a měří se, když jste zcela v klidu. Tento údaj o teplotě kolísá v průběhu vašeho cyklu. Den po ovulaci se vaše BBT zvýší o 0,4 až 1,0 stupně a zůstane zvýšená až do další menstruace. BBT byste si měla kontrolovat a zaznamenávat pomocí bazálního teploměru každé ráno, než vstanete z postele, ideálně každý den přibližně ve stejnou dobu. Sledujte jej po dobu několika měsíců, abyste vyhodnotila, kdy ovulujete, a pak mějte sex v době ovulace.
Sledujte svůj cervikální hlen.
Sledujte svůj cervikální sekret, abyste vyhodnotila svou plodnost. Váš cervikální hlen se v průběhu cyklu mění co do množství i kvality. Nejvíce ho máte, když se chystáte na ovulaci, a nejméně těsně po menstruaci. Nejplodnější jste, když se váš hlen podobá vaječným bílkům, vypadá a je pružný a čirý. Čím více tohoto hlenu máte, tím vyšší je pravděpodobnost otěhotnění. Ovulace probíhá, když hlen zhoustne.
Používejte ovulační kalendář.
Kalkulátor nebo kalendář plodnosti vám může pomoci zjistit délku vašeho cyklu a den v měsíci, kdy jste nejplodnější. Postupem času uvidíte ve svém cyklu zákonitosti. A tyto informace můžete využít k posouzení nejvhodnější doby, kdy se pokusit otěhotnět. Vyzkoušejte ovulační kalkulačku HealthyWomen.
Vyzkoušejte ovulační sadu.
Volně prodejný ovulační test může posoudit, kdy máte ovulaci. Získáte tak představu o tom, kdy byste měla plánovat sex. Vzhledem k tomu, že souprava nemůže jít dovnitř a zjistit, zda jste ovulovala, vězte, že tyto soupravy nejsou stoprocentně přesné.
Udržujte si zdravou váhu.
Zajištění, že nemáte podváhu nebo nadváhu, udrží váš reprodukční cyklus v rovnováze. Zkontrolujte si skóre BMI (index tělesné hmotnosti); hodnocení 19 až 24 znamená zdravou hmotnost. Cokoli nad tímto rozmezím by mělo být projednáno s vaším poskytovatelem zdravotní péče. Přečtěte si více o potravinách podporujících plodnost.
Sledujte, co jíte.
Nezdravý příjem potravin, ať už příliš mnoho nebo příliš málo, byl uznán jako faktor přispívající k neplodnosti, protože může způsobit nepravidelnost vašeho reprodukčního cyklu. A to způsobuje, že ovulaci máte jen občas nebo vůbec. Změňte zdroje bílkovin a nahraďte část hovězího, vepřového nebo kuřecího masa, které jíte – živočišné bílkoviny – rostlinnými zdroji bílkovin, jako jsou vařené sušené fazole a ořechy. Pokud 5 % všech zkonzumovaných kalorií pochází z rostlinných bílkovin namísto živočišných, riziko ovulační neplodnosti klesá o více než 50 %. Přidejte vysokotučné mléčné výrobky, protože čím více nízkotučných mléčných výrobků jíte, tím větší je riziko ovulační neplodnosti. Zkuste nahradit jednu porci nízkotučných mléčných výrobků denně jednou porcí s vysokým obsahem tuku, například sklenicí plnotučného mléka.
Zůstaňte hydratovaní.
Vaše cervikální tekutina – která pomáhá spermiím najít cílové vajíčko – se stává pomalou, když nepijete dostatek vody. Konzumujte hodně vody, aby vaše moč byla světle žlutá.
Omezte kofein.
Vysoký příjem kofeinu narušuje početí. Zvažte vyřazení nebo vyhýbání se kávě, čaji a nealkoholickým nápojům s obsahem kofeinu (bezkofeinové nápoje jsou v pořádku). Polije vás studený pot při pomyšlení, že byste přišli o ranní povzbuzující nápoj? Můžete zůstat u jednoho až dvou šálků o objemu 8 uncí denně.
Setkejte se se svým gynekologem.
Váš ošetřující lékař si s vámi může promluvit o celkovém stavu vašeho zdraví a navrhnout vám případné změny životního stylu, které by vám mohly pomoci otěhotnět. Vzhledem k tomu, že některé problémy s plodností mohou být dědičné, je také dobré setkat se s lékařem, pokud se ve vaší rodině neplodnost vyskytla.
Navštivte zubaře.
Onemocnění dásní je spojeno s podváhou a předčasně narozenými dětmi. A zdraví vašich úst a zubů se může po otěhotnění změnit. Abyste zajistila, že vaše ústa budou ve špičkové kondici, navštivte svého zubaře.
Zvládejte stres.
Snaha otěhotnět může být stresující. Snažte se zvládat a snižovat napětí a úzkost. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace, akupunktura nebo jóga.
Cvičení v rozumných mezích.
Je v pořádku, když se věnujete mírné aktivitě. Náročné, intenzivní a extrémní cvičení by však mohlo ovlivnit váš menstruační cyklus a vést k neplodnosti. Proto si odpusťte maraton, když se snažíte otěhotnět.
Prohlédněte si svou lékárničku.
Některé léky na předpis mohou být v těhotenství nebezpečné nebo mohou otěhotnění ztěžovat. Zkontrolujte léky, které užíváte, se svým lékařem.
Zbavte se lubrikantu.
Některé lubrikanty mohou zvýšit pravděpodobnost, že spermie zahynou dříve, než se dostanou k vajíčku. Pokud potřebujete lubrikaci, abyste se při pohlavním styku cítila pohodlněji, vyzkoušejte lubrikant, který je šetrný ke spermiím, nebo použijte řepkový olej.
Přestaňte pít.
Ano, neexistují žádné důkazy, že by občasné vypití sklenky vína mělo vliv na vaši plodnost. Ale pro jistotu zvažte vynechání alkoholu, když se snažíte otěhotnět.
Přestaňte kouřit.
Vy i váš partner byste se měli tohoto zlozvyku vzdát v zájmu svého zdraví, své plodnosti a zdravého dítěte. Kouření způsobuje náchylnost k mimoděložnímu těhotenství (kdy se embryo uhnízdí jinde než v děloze, například v některém z vejcovodů), snižuje počet a kvalitu spermií a je spojeno se zvýšeným rizikem potratu.
Dopřejte si vitamíny.
Poptejte se svého gynekologa, který volně prodejný prenatální vitamín potřebujete, nebo zda byste měla užívat prenatální vitamín na předpis. Může vám také doporučit, abyste užívala kyselinu listovou nebo prenatální vitamín s kyselinou listovou. Kyselina listová pomáhá snížit riziko rozštěpu páteře a dalších defektů neurální trubice u dětí. Mezi potravinové zdroje kyseliny listové patří fazole, pomerančový džus, špenát a jahody.
Mějte hodně sexu!“
Dvakrát až třikrát týdně se vrhněte do postele; budete mít větší šanci rychleji otěhotnět. Někteří odborníci tvrdí, že když se snažíte otěhotnět, měla byste mít sex jednou denně, každý druhý den, zejména když jste nejplodnější těsně před ovulací a po ní.
Dejte si pozor na to, co děláte po sexu.
Mezi věci, kterým byste se měla po sexu vyhnout, patří sauna, dlouhý běh, horká vana nebo jiné aktivity, které zvyšují tělesnou teplotu. Měla byste také vynechat sprchování po sexu, protože vás vystavuje riziku pánevní infekce.
Podle Mayo Clinic většina zdravých párů snažících se o početí, které mají častý nechráněný sex, otěhotní do jednoho roku. Pokud se vám nedaří otěhotnět tak rychle, jak si přejete nebo doufáte, zvažte návštěvu lékaře. Pokud jste starší, možná budete chtít vyhledat pomoc dříve, protože plodnost s věkem klesá. Čím dříve navštívíte lékaře, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít s léčbou neplodnosti úspěch.
.