Zvedání nohou vleže – Kompletní videonávod a průvodce cviky
Zvedání nohou vleže je jedním z nejlepších cviků na břišní svaly, zejména na spodní část břišních svalů. Pokud se chcete dozvědět, jak je správně provádět a jak je 2x zefektivnit, jste na správném místě.
Většina lidí provádí zvedání nohou vleže na podlaze, které při správném provedení procvičí vaše břišní svaly. V tomto návodu vám ukážeme, jak je 2 x zefektivnit tím, že je budete provádět na lavičce (nebo na posteli).
Při provádění zdvihů nohou vleže na lavičce se břišní svaly před dokončením zvednuté části cviku předpínají. To způsobí lepší zatížení spodní části břišních svalů v tahu a mnohem více je procvičí.
Nejdůležitější částí tohoto cviku je dbát na to, abyste po celou dobu drželi nohy relativně rovně a při zvedání nohou stáčeli pánev pod sebe a nahoru. Pokud budete zvedat nohy jejich pokrčením, zaměříte se na ohýbače kyčelního kloubu místo na spodní břišní svaly.
Podívejte se na náš videonávod níže, abyste viděli jemné formální body tohoto cviku, a pokud potřebujete něco vytisknout a vzít si do posilovny, najdete náš postup cvičení krok za krokem dále na této stránce.
Zvedání nohou vleže – technika krok za krokem
-
- Krok 1: Začněte tím, že si lehnete na lavičku (nebo na postel) s boky těsně u kraje a chodidly dole tak, abyste měli špičky nohou na podlaze. Nadechněte se.
-
- Krok 2: S výdechem zvedejte nohy směrem k sobě, pánev stáčejte pod sebe a nahoru, abyste zapojili spodní část břišních svalů.
-
- Krok 3: Jakmile dosáhnete horního bodu, měla by se vaše spodní část zad mírně odlepit od lavičky a měli byste cítit stlačení břišních svalů.
-
- Krok 4: S nádechem pomalu spouštějte nohy zpět dolů za bod lavičky, abyste opět dosáhli protažení břišních svalů. (Špičky nohou se nemusí dotýkat podlahy a spodní část zad by se neměla příliš prohýbat)
** Profesionální tip č. 1: Doporučujeme začít se 2 sériemi po 10-15 opakováních.
** Profesionální tip č. 2: Při provádění cviku myslete na to, abyste při zvedání stáčeli pánev a při spouštění neprohýbali záda.
Pro další skvělý cvik na břicho se podívejte na ruský twist nebo navštivte naši kompletní knihovnu cviků na YouTube kanálu Fit Father Project.
Užívejte si!
Experti na mužské zdraví @ The Fit Father Project
Takto zaneprázdnění otcové po čtyřicítce konečně spalují úporný břišní tuk &Zdraví bez omezujících diet a časově náročného cvičení
Tento osvědčený „Fit Father Program“ pomohl 25 000 zaneprázdněných mužů nad 40 let zhubnout, obnovit svaly a konečně si váhu udržet.
Jestliže jste frustrováni úporným břišním tukem, neúspěšnými dietami a časově náročným cvičením, toto je odpověď, kterou jste hledali…
- Jídelníčku Fit Father – s jednoduchými & chutnými recepty
- Bezpečného & efektivního tréninkového programu – pouze 90 min/týden
- VIP Accountability Coaching – náš tým Fit Father vás osobně dovede k úspěchu, krok za krokem.
ZJISTĚTE VÍCE O FF30X >> Přehled programu FF30X najdete zde. Zjistíte, jak vám tento osvědčený program Fit Father může pomoci zhubnout a skutečně si váhu udržet – bez komplikací a omezení běžných diet. “
* Doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte, že před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem a že se nejedná o lékařské doporučení – pouze o dobře prozkoumané informace. Podívejte se prosím na naše prohlášení o vyloučení odpovědnosti na konci této webové stránky. Cvičte rozumně a bezpečně na vlastní nebezpečí.