10 øvelser til forbedring af håndstyrken
Med den øgede brug af teknologi er håndskrift blevet en mindre foretrukken kommunikationsmetode. Ironisk nok er det i dag (1/23) National Handwriting Day, men færre voksne og børn bruger håndskrift som kommunikationsform. Som følge heraf er håndsvaghed også blevet mere udbredt hos både unge og voksne.
Som håndterapeut ser jeg underudviklet håndmuskulatur (flade håndflader eller mangel på håndbuer) hos børn samt grebs- og knipsesvaghed hos voksne. Virkningerne på håndskriften er indlysende (håndtræthed, ulæselighed), men virkningerne kan strække sig til andre aktiviteter i dagligdagen.
10 sjove måder at øge håndstyrken på
1) Brug teraputty til at gribe og knibe. Gem mønter og andre små genstande i kittet for at tilskynde til at klemme og trække med tommelfinger, pegefinger og langfinger
Tip: Brug forskellige fingre til at trække genstande ud af kittet.
2) Klem tøjklemmer eller brug en pincet til at manipulere små genstande for at arbejde med klemstyrke ved hjælp af tommelfinger, pegefinger og langfinger.
Tip: Brug genstande af forskellig størrelse til at samle op med tøjklemmer eller pincetter og sorter genstande (perler,kugler, bønner, mønter)
3) Riv og smuldr papir i kugler
Tip: Brug forskellige typer papir, efterhånden som styrken forbedres (silkepapir, magasiner og byggepapir)
4) Brug en håndgriber
Tip: Køb en håndgriber, der nemt kan justeres med forskellige modstandsfjedre, efterhånden som styrken forbedres.
5) Fingerøvelser med gummibånd: Læg et elastikbånd om alle fingre og tommelfinger, og spred fingrene ind og ud. Tip: Brug forskellige styrker af elastikker eller flere elastikker, efterhånden som styrken forbedres.
6) Sporing af genstande eller bogstaver: Brug et stativgreb (brug tommelfinger, pegefinger og langfinger til at holde pennen) til at tegne bogstaver med skrift og kursivskrift, mens du holder dette greb.
Tip: Brug en vibrationspen til at tegne bogstaver, hvilket kræver et øget tryk omkring pennen for at kontrollere og stabilisere den. Kan også tilføje en komponent til styrkelse af skulderen ved at tape papiret fast til en væg og tracere bogstaver, mens du står.
7) Kina-bolde: Hold kinaboldene i den ene hånd, og drej dem rundt om hinanden i urets retning.
Tip: Vend kuglerne om mod uret for at få ekstra udfordring.
8) Velcro-objekttavle: Køb klæbende velcro med kroge og sløjfer på bagsiden. Fastgør løkke-velcro til forskellige genstande (jeg kan godt lide at bruge knapper i forskellige størrelser) og “klæb” dem derefter på krog-velcrobrættet og træk dem af.
9) Brug spil og legetøj: Brug legetøj og spil: Legoklodser, gummibånd, vævebræt eller pop perler
Tip: Opmuntre til at trække og skubbe genstande sammen og trække dem fra hinanden ved hjælp af forskellige fingre. Start med at bruge tommelfingeren og pegefingeren og gå derefter over til at bruge andre fingre.
10) Brug en aktivitet som madlavning (røre, ælte dej, udstikker, rullepen) eller trækonstruktion (holde et søm og hamre) eller håndværk (klippe, farve, male, klemme lim) eller spille et instrument (klaver, horn eller blæseinstrumenter)
Tip: Det vigtigste er at finde en interesse for dig, så det bliver sjovt at styrke hænderne!
Om forfatteren: Julie Freiner, OTR, CHT er en ergoterapeut med over 18 års erfaring som certificeret håndterapeut. Hun praktiserer i O’Fallon, MO.