10 enkle måder at håndtere stress på
10 måder at håndtere kronisk stress på
“Det er vigtigt at genkende stressende situationer, når de opstår, fordi det giver dig mulighed for at fokusere på at styre, hvordan du reagerer,” siger Dr. Stoll. “Vi har alle brug for at vide, hvornår vi skal lukke øjnene og tage en dyb indånding, når vi føler, at spændingen stiger.”
Brug disse tips til at forebygge eller reducere kronisk stress.
1. Genopret balancen mellem arbejde og hjem
Alt arbejde og ingen leg? Hvis du bruger for meget tid på kontoret, så sæt bevidst flere datoer i din kalender til at nyde tid til sjov, enten alene eller sammen med andre.
2. Indbyg regelmæssig motion
Bevægelse af din krop på regelmæssig basis afbalancerer nervesystemet og øger blodcirkulationen, hvilket hjælper med at skylle stresshormoner ud. Selv en daglig gåtur på 20 minutter gør en forskel.
3. Spis godt og begræns alkohol og stimulanser
Alkohol, nikotin og koffein kan midlertidigt lindre stress, men har negative konsekvenser for helbredet og kan gøre stress værre i det lange løb. Velernærede kroppe klarer sig bedre, så start med en god morgenmad, tilføj flere økologiske frugter og grøntsager, undgå forarbejdede fødevarer og sukker, og drik mere vand.
4. Kom i kontakt med støttende mennesker
Samtaler ansigt til ansigt med en anden person frigiver hormoner, der reducerer stress. Læn dig op ad de gode lyttere i dit liv.
5. Skab dig tid til hobbyer
Holder du af havearbejde, læsning, musiklytning eller andre kreative aktiviteter? Aktiviteter, der giver dig glæde og fornøjelse, kan ifølge forskningen reducere stress med næsten halvdelen og sænker også din puls.
6. Udøv meditation, stressreduktion eller yoga
Afspændingsteknikker aktiverer en tilstand af ro, der modvirker kroppens kamp-eller-flugt-hormoner. Overvej at tage et kursus i mindfulness-baseret stressreduktion for at lære effektive, varige værktøjer.
7. Sov nok
Hvis du får mindre end syv til otte timers søvn, vil din krop ikke tolerere stress så godt, som den kunne. Hvis stress holder dig vågen om natten, skal du tage fat på årsagen og tilføje ekstra meditation i din dag for at kompensere for de tabte z’er.
8. Knyt bånd med dit kæledyr
Kliniske undersøgelser viser, at selv kortvarigt samvær med et kæledyr kan reducere angstniveauet næsten til det halve.
9. Tag på ferie
At komme væk fra det hele kan nulstille din stresstolerance ved at øge dine mentale og følelsesmæssige udsigter, hvilket gør dig til en gladere og mere produktiv person, når du vender tilbage. Lad din mobiltelefon og bærbare computer blive hjemme!
10. Gå til en rådgiver, coach eller terapeut
Hvis negative tanker overvælder din evne til at foretage positive ændringer, er det tid til at søge professionel hjælp. Lav en aftale i dag – dit helbred og dit liv er det værd.