10 ting at huske, når alt synes at gå galt på arbejdet
Getty
Hvad enten du er blevet overflyttet til en ny afdeling, eller du har at gøre med en vanskelig chef, er udfordringer på arbejdspladsen uundgåelige. Og de største udfordringer er dem, du kun har lidt kontrol over.
Den eneste ting, du dog altid kan kontrollere, er, hvordan du reagerer på disse udfordringer. Den måde, du tænker om dine omstændigheder, påvirker din mentale styrke.
Hvis du siger til dig selv, at du ikke kan klare en modgang, eller at du ikke skal have en stressende situation mere, vil du have svært ved at præstere godt. Hvis du derimod tager styr på din indre monolog og taler til dig selv på en sund måde, vil du opdage, at du er meget mere modstandsdygtig over for enhver modgang, du står over for.
Her er 10 nyttige ting, du kan sige til dig selv, når det ser ud til, at alt går galt:
“Jeg har overlevet hårdere udfordringer”
Og uanset hvor vanskelig din udfordring på arbejdspladsen er, har du sandsynligvis overlevet noget mere vanskeligt tidligere. Uanset om du har mistet en elsket person, eller du overvandt et indlæringsvanskeligheder som barn, skal du ikke bagatellisere din evne til at komme tilbage.
Hvis du genkalder dine tidligere succeser, kan det minde dig om, hvor mentalt stærk du egentlig er. At være sikker på din evne til at komme igennem vanskelige tider kan hjælpe dig med at tage udfordringerne op med det samme.
“Jeg kan klare det her”
Stress er uundgåeligt, når du står over for hårde tider. Så at vide, at du kan overleve at føle dig ubehagelig, er nøglen til at komme igennem alt.
Selv om følelser som skuffelse, tristhed, vrede og angst ikke er behagelige, er disse følelser tålelige. Mind dig selv om, at du har evnen til at klare ubehag, og du vil være i stand til at håndtere enhver vanskelig situation, der kastes mod dig.
“Tough Times Don’t Last Forever”
Det er let at føle, at hårde tider vil vare evigt. Men før du overbeviser dig selv om, at din karriere er forbi, eller at du aldrig vil få succes, skal du minde dig selv om, at udfordringer på arbejdspladsen ikke varer ved.
Få problemer er uoprettelige. Men selv hvis du ikke kan gøre tingene bedre, vil du ikke have det dårligt for evigt. Hvis du minder dig selv om, at der er lys for enden af tunnelen, kan det hjælpe dig med at komme igennem lidt længere.
“Jeg har en vis kontrol over dette”
Spild ikke din energi på at forsøge at kontrollere andre mennesker eller omstændigheder, du ikke kan ændre. Du vil brænde dig selv ud ved at fokusere på alle de forkerte ting.
Fokuser i stedet på de ting, du kan kontrollere. Husk på, at nogle gange er det eneste, du har kontrol over, din egen reaktion. Så læg din energi på at styre din indsats og din holdning, og du vil se fremskridt.
“Nogle ting går godt”
Når tiderne er hårde, vil du have det dårligt. Og når du har det sådan, vil du begynde at tro, at alting er dårligt. Du vil frasortere alt, hvad der er godt, fordi du kun fokuserer på det dårlige.
Tag dig tid til bevidst at kigge efter positive ting på arbejdet, uanset hvor små de er. Uanset om det betyder, at du skal huske dig selv på de kolleger, du kan lide, eller tænke på de dele af dit arbejde, du nyder, kan disse påmindelser modvirke de negative tanker, der måske naturligt dukker op, når du har det svært.
“Det er i orden at bede om hjælp”
Det er svært at bede om hjælp. Alligevel kan en hjælpende hånd være lige det, du har brug for for at komme igennem en vanskelig situation.
Du skal ikke være flov over at bede kolleger om råd eller at bede venner og familie om lidt støtte. Fortæl dine betroede tillidsfolk, hvad du går igennem. De kan måske give dig de specifikke råd, du manglede.
“Der kan komme noget godt ud af det her”
Og uanset hvor slem en situation er, er der altid mulighed for, at der kommer noget godt ud af den.
Tænk på, at selv i det værste tilfælde kan du i det mindste lære en livslektion. Du kan altid komme videre fra en dårlig situation og finde noget bedre for dig selv.
“Om fem år vil det her ikke betyde så meget”
Faktikken er, at størstedelen af de problemer, du bekymrer dig om i dag, ikke engang vil betyde noget om fem år.
Husk dig selv om, at det, der går galt nu, kun er en lille brøkdel af dit faktiske liv. Selv hvis du har med et stort tilbageslag at gøre, vil der sandsynligvis ske mange gode ting inden for de næste par år, og det problem, du kæmper med nu, vil måske ikke engang være et problem.
“Jeg kan acceptere det, der er uden for min kontrol”
Du kan ikke ændre fortiden, en anden persons adfærd eller en kollegas problemer. At forsøge at gøre det spilder kun dine ressourcer og dræner dig for den mentale styrke, du har brug for for at være den bedste.
Husk dig selv om, at du kan acceptere tingene, som de er. Det betyder ikke, at du er nødt til at være enig med alle, men det betyder, at du kan vælge ikke at deltage i ønsketænkning eller uproduktive aktiviteter.
“Jeg kan vælge at tage vare på mig selv”
Det vigtigste at huske, når alt andet går galt, er at tage vare på sig selv. Få masser af hvile, spis sundt, dyrk motion, og brug noget tid på fritidsaktiviteter.
Det er vigtigt at passe på dig selv for at hjælpe dig med at forblive så stærk som muligt. Og du vil sandsynligvis få brug for al den mentale styrke, du kan mønstre for at komme igennem hårde tider.
Byg dine mentale muskler op
Den måde, du tænker på, har stor indflydelse på din mentale styrke. At minde dig selv om, at du kan komme igennem hårde tider, vil ikke blot overdøve de negative tanker, det kan også øge din selvtillid og motivere dig til at tage positive tiltag. Så få kontrol over din indre dialog, og hjælp dig selv til at forblive stærk i hårde tider.
Følg mig på LinkedIn. Tjek mit websted ud.