15 sjove baseballøvelser, der vil udvikle holdets synergi og individuelle færdigheder
Yogi Berra sagde det bedst: “Baseball er 90 procent mentalt; den anden halvdel er fysisk.” Men hvordan kan du inkorporere den strategiske side af spillet med de grundlæggende elementer og stadig holde dine spilleres opmærksomhed under træningen? Baseball øvelser.
Fra baseball slagøvelser til indendørs øvelser lærer de grundlæggende principper gennem gentagelse. Men lad os se det i øjnene, øvelser bliver monotone, hvis du holder dig til de samme to eller tre. Se disse 15 øvelser, der engagerer, ophidser og holder børnene i gang med at gætte.
Gør øvelserne målorienterede
Baseball kræver velafrundede spillere, der viser sig at være både fysisk og mentalt stærke. Spillet belønner strategi, samarbejde og teknik. Derfor udgør baseballøvelser for unge baseballspillere grundlaget for dit holds succes.
Gennem at have en spillebog med øvelser sikrer du, at dine spillere forbliver begejstrede og motiverede. Her er et par ting, du skal huske på, når du strukturerer opvarmning og træning:
- Har et klart mål, før du starter en øvelse.
- Ved, hvilke grundlæggende elementer du arbejder med, så du kan rette fejl og komme med konstruktive forslag.
- Når du har nået dit mål, skal du gå videre.
- Hvis en øvelse ikke “fungerer” for dit hold, så gå også videre.
- Øvelser, der varer for længe, forbruger kostbar energi og koncentration.
- Hold øvelser i bevægelse og spækket med aktiviteter.
Det “sjove” i fundamentals
De første tre bogstaver i “fundamentals” staver “fun”. Det må man ikke glemme! Kig efter sjove baseballøvelser, der motiverer børnene gennem leg og venskabelig konkurrence.
For eksempel skal du ikke bare lade børnene øve sig i at slå. Gør det i stedet til en slagkonkurrence for at se, hvem der kan slå bolden længst væk. Lad ikke bare børnene sprinte. Tidsindstil dem på base running, så de kan arbejde på at forbedre vendingerne. Enkle justeringer gør hele forskellen, når det drejer sig om at opbygge udholdenhed, udholdenhed og selvtillid, samtidig med at man har det sjovt.
Practice Makes Perfect?
Sig endelig nej til perfektionisme. Uden fejltagelser kan læring ikke finde sted. Krav om perfektion gør børnene bange for at lave fejl og tager det sjove fra træningen. Men hvis de ikke begår fejl, hvordan kan de så forbedre sig?
Hjælpe i stedet dine spillere med at erkende, hvad der virker og ikke virker, og så foretage justeringer i overensstemmelse hermed. Støt kritisk tænkning og selvbevidsthed, så børnene begynder at coache sig selv.
Top Baseball Træningsøvelser
Er du klar til at dykke ned i nogle øvelser og strukturere din egen træningsplan? Her er nogle af vores foretrukne baseballøvelser listet, så du kan tilføje dem til din regelmæssige planlægning. Vi er sikre på, at du vil finde et par ting at prøve her, som du ikke havde overvejet før.
The Four Corners Drill
Mål:
Denne øvelse lærer børnene om holdkonkurrence og samarbejde, base running og rounding samt kastekonsekvenser. Den styrker også færdighederne i at modtage, samtidig med at den giver børnene en sjov måde at få bedre kondition på. Det bedste af det hele er, at den fungerer godt for alle aldersgrupper fra t-ball til high school varsity-spillere.
Udførelse:
- Start med at dele dit hold i to halvdele. Stil det ene hold op ved hjemmepladen og det andet ved anden base. Giv den første spiller i hver række en baseball.
- Forlang, at de skal løbe tre baser i træk. Så dem, der starter ved hjemmepladen, skal ende på tredje base, og dem, der starter på anden base, skal ende på første base.
- Når de har nået den rigtige base, skal de stoppe, sætte fødderne op og kaste deres bold til den næste spiller i rækken. Den næste spiller opad fanger bolden og gentager aktiviteten.
- Hvis spilleren ikke fanger bolden, skal han/hun hente den tilbage. Berøre deres startbase. Og derefter køre sekvensen.
Reminder:
Spillerne skal afslutte ved at sidde i et udpeget område, som du tildeler dem, før øvelsen begynder. Det hold, der først kommer i mål med alle sine medlemmer siddende på det rigtige sted, vinder. Denne øvelse bringer det sjove tilbage i baseball og forbereder børnene på spillet.
Den to boldspiløvelse
Mål:
Søger du efter nogle baseballopvarmningsøvelser? Dette spil kræver minimalt udstyr – to baseballbolde. Det holder børnene engagerede og fokuserede, når der er stilletid (f.eks. i overgangen fra opvarmning til det egentlige spil). Og det skærper modtageevnerne og hånd-øje-koordinationen.
Udførelse:
Start med spillerne i en cirkel i lige stor afstand fra hinanden. Hver spiller får tre outs. Afhængigt af hvor mange spillere der deltager, vil reglerne for outs være lidt forskellige.
Spillerne får outs, når de:
- Faldt en eller begge bolde, der er kastet til dem.
- Få et uopnåeligt kast eller kaste for hårdt.
- Kaster boldene til spilleren ved siden af dem (og der er mere end fire spillere).
- Kaster til en person, der fanger begge bolde med én hånd uden at bruge kroppen til at fange dem. (Dette afslutter også spillet, når du er nede på to sidste spillere.)
Reminder:
Hvordan afgør du, om et kast viser sig at kunne fanges eller ej? Hele holdet stemmer om det.
The Work-Up Drill
Mål:
Denne øvelse arbejder spillerne gennem forskellige positioner, hvilket øger deres alsidighed. Den giver også trænerne mulighed for at se, hvordan spillerne klarer sig i forskellige roller. Endelig opmuntrer den evnen til at bevæge sig og tænke ubesværet på banen.
Udførelse:
- Placér dine børn i infield og outfield med deres handsker, og bring din første spiller op til slag. (Hav to til tre andre klar til at slå, så du har en glidende overgang i starten.)
- Træneren kaster, og holdet overholder de almindelige regler for baseball.
- Hver gang en slagmand eller base runner kommer ud, tager de deres handsker og går ud på banen. De roterer fra højre felt til centerfelt til venstre felt. Derefter fra tredje base til shortstop til anden base, første base og tilbage på bat.
Reminder:
Efter hvert tredje out rydder du baserne, og du starter en ny inning.
The Hit and Get Drill
Mål:
Denne aktivitet styrker alle baseballens grundprincipper.
Udførelse:
- Del dit hold i to, med træneren som pitcher, og placer en forsvarsspiller på hver position undtagen catcher.
- Lad slagmændene vide, at når bolden er i spil, skal de løbe så mange baser som muligt. De scorer et point pr. base for deres hold.
- Mens slagmanden løber baserne, kommer forsvaret til at arbejde på at lægge bolden i feltet. Det gør de ved at kaste efter hinanden til alle markspillere og afslutte med et kast tilbage til kasteren.
Hukommelse:
Opfordre dine markspillere til at blive på deres positioner, mens de modtager kastene. De bør kun bevæge sig for offline kast eller for at fange den slagne bold. Når der sker overkast, kommer bolden tilbage til kasteren for et nyt forsøg.
The Relay Drill
Mål:
Denne baseballøvelse til børn styrker holdforsvar, kommunikation på banen, fodarbejde og kan føre til en masse spænding blandt spillerne. For yngre hold foreslår vi at bruge softies for sikkerhedens skyld.
Udførelse:
- Del dit hold i to og stil dem op i to forlængede linjer med spillere i lige stor afstand fra hinanden.
- Start i den samme ende af hver linje med baseballs. De to spillere med bolde skal vende ryggen til deres linje.
- På signalet skal de to spillere med bolde vende sig om og kaste til de næste børn i rækken. Disse børn gentager derefter den samme færdighed ved at vende sig til personen bag dem ned ad linjen.
- Det vindende hold repræsenterer det hold, der først flytter sin bold ned ad linjen.
Remember:
Undervis i kommunikation på banen ved at bede hver modtager om at løfte begge hænder og råbe “Relay”. De, der er i boldbesiddelse, skal arbejde på at kaste til stemmen. Opmuntre modtagerne til at bevæge deres fødder hen til baseball i stedet for at række ud efter den.
The Lean, Look, & Stutter Drill
Mål:
Baseballhastighedsøvelser som denne konditionerer dit hold, samtidig med at de får lov til at arbejde med hastighed ud af boksen.
Udførelse:
Start dit hold ved hjemmepladen. Lad dem én efter én øve følgende base running-sekvens.
Lad dem sprinte fra hjemmebane til første base og øve sig i “lean, look and stutter”-teknikken (LLS).
Det betyder-
- Læner sig fremad ved første base som en sprinter
- Kigger til højre for at se, hvor bolden er
- Øver korte “stutter”-skridt efter at have løbet gennem første base, så de bremser op og kommer til hvile på tværs af foul-linjen, velplaceret til at stjæle anden base
Hukommelse:
De skal også fokusere på at foretage jævne sving, løbe gennem basen og se, hvor bolden ville være i spil.
Den aggressive turn shuffle-øvelse
Mål:
I denne øvelse skal dine børn arbejde ud fra den antagelse, at de har slået en bold ind i outfield. De skal øve sig i at bevæge sig fra grundlinjen lige før første base, så de rammer det indvendige hjørne af basen, når de runder sækken.
Udførelse:
- Lad dit hold stille sig op ved hjemmepladen.
- Denne gang skal de sprinte, en efter en, gennem første base.
- Lad dem øve en aggressiv drejning (runde sækken) gennem første base efterfulgt af en shuffle tilbage til første base.
- Deres øjne skal forblive rettet mod outfield.
Coach, base, coach-øvelsen
Mål:
De to foregående øvelser udforskede bolden i infield og outfield. Men når de løber fra første til tredje base, kan bolden falde uden for løberens synsfelt.
Denne øvelse lærer dem at kigge på deres træner på tredje base for at fastslå, om de skal fortsætte med at løbe eller ej. Sørg for at bruge en rigtig tredje base-coach for at forbedre indlæringskurven.
Udførelse:
- Når din base-løber springer til anden base, skal du få dem til at arbejde på at klippe det indvendige hjørne af sækken med højre fod og skubbe af sted mod tredje base.
- Alt imens skal løberen kigge på sin træner på tredje base for at få et signal.
Den timede base run-øvelse
Mål:
Hvorfor holde sig til monotone, gammeldags sprint? Lad i stedet børnene løbe baserne fra hjemmebane til hjemmebane i et kapløb mod uret og sig selv.
Udførelse:
- Brug et stopur til at tage tid for hver spiller.
- Efterhånden som spillerne forbedrer deres tider, vil de indse vigtigheden af at løbe og dreje korrekt.
- Vægter at eksplodere ud af boksen, dreje lige før hver base, ramme de indvendige hjørner af disse baser og ikke bryde skridt.
Den nedadgående vinkeløvelse
Mål:
Del dit hold op i tre lige store grupper, og stil dem op ved hver base undtagen hjemme. Træneren skal stå på højen med en spand med bolde og kaste en række jordbolde, luftbolde og gode strikes ind i skærmen.
Udførelse:
Mens træneren flytter bolden, skal spillerne på baserne aflæse nedadvinklen på bolden. På baggrund af disse visuelle signaler skal de gøre en af to ting:
- Stoppe på deres forreste fod og skynde sig tilbage til basen
- Løbe i topfart til næste base
Guide tredje base-løberne til at være mest forsigtige med at gå mod hjemmepladen. De vil ikke kunne gå på lige så mange bolde som deres holdkammerater på de andre baser, så få dem til at arbejde med dømmekraft.
Reminder:
Når tredje base-spilleren ikke kan gå, men de andre base-løbere kan, skal du få denne spiller til at løbe tilbage til tredje base og derefter jogge derfra til første base. På den måde holder du antallet af børn på hver base lige stort.
Infield Circus Drill
Mål:
Gør dig klar til at spille nogle groundere med en af de bedste baseball infielder-øvelser!
Udførelse:
- Sæt spillerne i deres forsvarspositioner, og lad derefter fire trænere slå groundere.
- Hver træner skal slå mod en bestemt position samtidig.
- Groundere vil være i overflod.
Hukommelse:
Tricket for børn er at få den grounder fra den træner, der er tildelt at slå mod din position. Dette hjælper børnene med at udvikle hyperfokus, når det gælder om at se og fange ground balls, især når der er masser af uro.
The First Baseman Pick Drill
Mål:
Pointen med denne øvelse er fortsat at opbygge stærke første base-spillere med et godt fodarbejde og evnen til at vælge dårlige kast.
Udførelse:
- Med infieldere placeret på alle positioner og spillere på række på første base til at tage tur, sender træneren groundere rundt i infieldet.
- Infielderne skal derefter gribe bolden og kaste den til første.
Reminder:
Opmuntre spillerne til at kaste bolde, der kræver, at første baseman enten skal justere sin fodposition for at gribe bolden eller vælge et dårligt kast, efterhånden som spillerne får alder og erfaring.
Stop, stilling, & svingøvelse
Mål:
Sæt batting tee’en op under taljehøjde, og få dine børn til at gøre sig klar til at slå. I denne øvelse skal de arbejde med at svinge hele vejen igennem. De skal også øve sig i deres slagposition.
Denne øvelse minder børnene om, at de regelmæssigt skal tjekke deres position og slagposition. De skal lære at foretage de justeringer, der er nødvendige, når de coacher sig selv, mens de er på battet.
Udførelse:
- Understreg vigtigheden af at gå i skridt, før man svinger, tjekke med fødderne mellem svingene og opretholde en god holdning.
- Fortæl børnene at holde øjnene på bolden, dreje den løs og følge med begge hænder på battet hele tiden.
- Mange børn stopper i det øjeblik, de kommer i kontakt med bolden. Men du vil gerne lære dem at svinge igennem og bevare en god holdning og position med begge hænder i klemme på battet.
Reminder:
Når børnene kommer til at slå, skal du tale dem igennem denne proces. Mind dem om “stop, stilling og sving”, indtil de forankrer det som en anden natur.
Hegnsøvelsen
Mål:
Denne øvelse bryder vanen med et sving i løkke. Når alt kommer til alt, resulterer lange, loopede sving i fly balls og pop flies. Og fly balls og pop flies betyder flere fangster og outs.
Udførelse:
- Lad slagmændene stå en fod fra backstop med deres baseballbat i hånden.
- Hjælpe dem med at visualisere pitcherens forberedelse til at kaste.
- Få dem samtidig til at følge kastet mentalt og tage et fuldt sving.
- Hvis deres sving er loopet, vil de ramme hegnet.
Hukommelse:
Når du taler dem igennem det, skal du få dem til at forestille sig, at battet er på vej mod bolden, og at deres håndflade kører mod kasterens håndflade. Mind dem om, at de kun skal belaste og skridte én gang, og at de skal undgå ineffektive hoved- og kropsbevægelser.
The Itchy Jones Drill
Mål:
Når det gælder indendørs baseballøvelser, viser Itchy Jones sig at være effektiv og engagerende. Du kan også bruge den udendørs, og den er også nem at indarbejde i dine slagstationsrotationer.
Udførelse:
- Til denne øvelse skal du bruge en baseball, fire spillere og tre skilte nummereret en, to og tre, som kan placeres af spillerne i feltet.
- En spiller står ved hjemmepladen og fungerer som “batter.”
- De tre andre spillere går på banen.
- Den midterste står foran “batteren” med de to andre spredt ud 10 fod på hver side.
- “Batteren” gør sig klar til at kaste bolden, når han hører træneren råbe et nummer.
- “Batteren” kaster derefter baseball til spilleren med det pågældende nummer.
Hold dit hold på tæerne med baseballøvelser
Interesseret i flere baseballøvelser for unge? Eller måske har du spørgsmål om det bedste udstyr? Holdet hos Dugout Debate er her for at hjælpe. Med ovenstående øvelser vil du holde dine spillere engagerede, konditionerede og have det sjovt. Du vil se dine spillere nå nye højder af succes. Kontakt os for at fortælle os, hvordan disse øvelser fungerer for dit hold.