21 sep Sådan stopper du selvskadetrang
Selvskade betragtes ofte som et “tabubelagt” emne, som man skal holde for sig selv eller ignorere, medmindre der er en selvmordsimpuls ved hvert snit.
Det efterlader desværre størstedelen af os, der har en overvældende tendens til enten at håndtere stress, angst, depression eller en anden masse følelser med et ‘harmløst’ snit.
Men hvem skal vurdere, hvilken type snit der er skadeligt eller harmløst? Hvem skal sige, at de kollektive små snit kan mindske vores selvværd nok til, at vi ikke har andre muligheder end at foretage et vovet dyk i den overivrige pool af skadelige snit?
Hvor vi dykker ned i en samling af løsninger på selvskade, skal vi først erkende følgende:
Og uanset hvor alvorlig din snittendens er, er der hjælp derude til dig.
Du er ikke alene i denne verden, og du er heller ikke alene om tendensen til at håndtere følelsesmæssig uro eller smerte med et snit.
Du behøver ikke at kvalificere dig til at modtage hjælp ved at ramme en akut bund. Du behøver ikke at cutte med henblik på selvudslettelse for at have et problem. Man har et problem, hvis man tror, uanset hvor skeptisk man er, at man har et problem.
Cutting er ikke noget, man skal skamme sig over; vi klarer alle livet på forskellige måder. Nogle af os shopper eller spiller, nogle af os drikker eller tager stoffer til ukendelighed, nogle af os undgår følelser med alle midler, og nogle af os skærer.
Du håndterer simpelthen livsproblemer på den måde, du ved hvordan: ved at skære.
Gør det, at skære eller en hvilken som helst håndteringsmekanisme er en “rigtig” måde at håndtere livets stressorer på? Ikke nødvendigvis.
Der er sunde og usunde måder at håndtere komplekse, følelsesmæssige situationer på; generelt omfatter disse sunde håndteringsmekanismer aktiviteter, der ikke skader dig selv eller andre.
Du kan scrolle med det samme til værktøjerne til forebyggelse af selvskade, eller du kan læse en persons historie om selvskade for at etablere et fælles grundlag; uanset hvad du vælger, er vi glade og stolte af dig, fordi du er lige her i netop dette øjeblik.
Smerten er min motivator
Jeg lavede mit første snit, da jeg var 13 år gammel.
Jeg havde ikke planlagt mit første snit, og jeg brugte heller ikke dagevis på at diskutere, om det var en god idé at skade mig selv.
Mit første snit var dramatisk, det var spændende, men det var også ondskabsfuldt.
Mine forældre læste min dagbog; så enkelt var det. De læste min dagbog, og jeg følte, at det var en krænkelse af privatlivets fred, da jeg havde skrevet, hvor vred og gal jeg var over deres strenghed og efterfølgelse (disclaimer: vi har et godt forhold nu).
Mine forældre læste min dagbog, og jeg tænkte på de afsnit af Degrassi, som jeg havde set i løbet af året.
Ellie havde et alvorligt problem med cutting i Degrassi: Next Generation, og hun følte sig også misforstået; hun følte sig som det sorte får blandt alle sine venner og sin familie. Nu var lige så godt som nu at implementere Ellies copingmekanisme i mit eget liv.
Jeg sad i mit walk-in closet med døren lukket, jeg greb en sløv saks og prøvede at klippe mit håndled. Kun var saksen så sløv, at jeg kun lavede en ridse, og jeg nød følelsen af at tage min smerte ud på mig selv … Smerten fik mig til at føle adrenalin og spænding. Så jeg tog den sløve saks og begyndte at save i mit håndled, indtil jeg følte nok fysisk smerte, og jeg så blodet begynde at sive ud. Jeg pakkede mit snit ind i toiletpapir og smed en sweatshirt på.
Mine forældre bad mig straks om at kigge på mine håndled, og jeg blev fanget.
At spille fodbold som en hensynsløs målmand var nok til at tilfredsstille mit behov for fysisk smerte i mange år fremover. Jeg dykkede målbevidst ned i angribernes fødder på trods af min begrænsede chance for at samle fodbolden op, jeg havde ingen skrupler med at række ud efter bolde i øverste hjørne, fordi det at ramme hovedet mod stolpen var det mindste af mine bekymringer; jeg var fuldstændig hensynsløs, men det gjorde mig til en fantastisk målmand.
Min cutting begyndte ikke igen, før jeg var junior på college. Jeg havde opgivet mit fodboldstipendium af psykiske årsager efter mit første år på college, og jeg tror, at det indhentede mig.
Jeg brugte et brud som undskyldning for at begynde at cutte igen, men i virkeligheden var jeg begejstret for den smerte, som cutting gav mig igen … Det var bedre end cutten i ottende klasse.
Denne gang opgraderede jeg til en switchblade, som jeg altid bar med mig, men jeg ville sjældent cutte i offentligheden. Jeg skar ikke dybt; jeg skar bare, hvor, hvornår og hvordan jeg havde det på det tidspunkt, jeg havde det. Nogle af snittene efterlod ar, andre gjorde ikke. Ærlig talt var jeg ligeglad.
Jeg kom til det punkt, hvor jeg skar mig, simpelthen fordi jeg kedede mig og var alene; ingen anden grund.
Jeg var nødt til at bryde cyklussen for at kunne klare besættelsen til selvskade. Det var ikke let; jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg stod på mit værelse med en springkniv i hånden klar til at skære, men jeg var også fast besluttet på, at det at skære ikke var en løsning på mine problemer, og at det heller ikke var en sund adfærd.
De følgende strategier hjalp mig i høj grad med at tage fat på mine kerneproblemer og etablere sunde håndteringsmekanismer til at håndtere mine udløsende faktorer.
4 tips til at hjælpe dig med at stoppe selvskadetrang
Disse 4 tips er hentet fra selvskaderelaterede artikler og psykologiartikler på internettet. De erstatter ikke professionel hjælp fra en terapeut eller autoriseret psykolog.
Hvis du føler trang til at skade dig selv med henblik på selvmord, bedes du ringe til (800) 273-8255 og tale med en uddannet frivillig person til selvmordsforebyggelse.
Fortæl nogen, at du cutter
Tænk på den person, du stoler mest på … din ven, dine forældre, din sponsor, din værelseskammerat … hvem som helst.
Fortæl den person, du stoler mest på, at du cutter og gerne vil have hjælp.
Her er nogle eksempler på sms-beskeder (kopier og indsæt, hvis du vil):
“Dette er tilfældigt, men jeg har det svært. Jeg har skåret, og jeg havde brug for at fortælle det til nogen.”
“Jeg har brug for hjælp. Jeg skærer igen, og jeg vil gerne stoppe.”
Det behøver ikke at være pænt, det behøver heller ikke at have korrekt stavning, perfekt tegnsætning eller etablere small talk, før du bliver ærlig.
Du skal bare fortælle det til nogen.
Heck, hvis du føler, at du ikke kan fortælle nogen om din cutting, så send mig en e-mail på [email protected], så kan vi snakke om alt muligt under solen.
Fjern alle genstande, du kan bruge til selvskade
Lad være med at gemme dine barberblade, kniv, elastikker, sakse eller lightere i en skuffe på dit værelse, hvor de blot vil brænde hul i træet og blive et selvskadende redskab igen.
Læg alle dine redskaber i en kasse og tag dem ud til skraldespanden og smid dem væk.
Hvis du tænker: “
Hvis du ikke stoler på dig selv til at bortskaffe dit værktøj på egen hånd, så tag fat i den kasse, og donér dit værktøj til en lokal Goodwill eller Frelsens Hær.
Hvis du ikke stoler på dig selv til at bortskaffe dit værktøj, så tag fat i den ven/forælder/bofælle/søskende, som du har fortalt, at du har et skæreproblem, og bed dem om at hjælpe dig.
Find en skæreerstatning
Selv om jeg generelt fraråder krydsafhængighed, er der positive, supplerende handlinger, som du kan gennemføre for at løse dine skærevaner.
Mange personer med tendens til selvskade vil få en tatovering eller en piercing for at opnå den samme effekt.
Det er desværre en dyr copingstrategi.
Andre vil brygge en kop kaffe, tygge et stykke tyggegummi, gå en tur eller gennemføre en åndedrætsøvelse.
Når du vælger en copingstrategi, skal du sørge for, at du både fortæller din fortrolige, hvad du har tænkt dig at gøre, og du sørger for ikke at gennemføre en strategi, der ligner at skære (dvs. gummibånd, der knækker, gnider is, hvor du vil skære, klør dig osv.)
Hvis du gennemfører en strategi, der ligner cutting, for at klare dine triggere, forhindrer du din krop og dit sind i at bryde cyklussen trigger-and-cut.
Hvis du derimod brygger en kop kaffe, tygger et stykke tyggegummi osv. giver du dit sind mulighed for at slippe sit stramme greb om triggeren og giver dig selv tid nok til enten at glemme den oprindelige trigger eller gennemføre en sundere reaktion.
Journalér om dine triggere og følelser
Gå til Staples, Marshalls, Target eller dit lokale indkøbscenter og køb en lille notesbog, der skal betragtes som din nye tankedagbog.
Denne tankedagbog skal du have med dig overalt, hvor du går, så du kan logge dine tanker med det samme, når du bliver udsat for en trigger.
Sådan fungerer det:
- Hvis du føler trangen til at skære dig selv, skal du gribe din notesbog og kuglepen og logge præcis, hvad du tænkte, hvad du gjorde, og hvad du følte, umiddelbart før du følte trangen.
- I slutningen af dagen skal du vurdere din trangintensitet fra 1-10, hvor 1 er den laveste og 10 den højeste intensitet.
Når du behandler din trang som et videnskabeligt eksperiment eller som noget, der skal undersøges og studeres, synes det at berettige brugen af vores venstre hjernehalvdel, som er mere analytisk og mindre abstrakt.
Når vi fremkalder den analytiske side af vores hjerne, hjælper vi i det væsentlige os selv med at tackle vores trang på en pædagogisk måde i modsætning til en hypotetisk måde.
En note til vores cutting-familie
Du kan arbejde dig igennem din trang og dine reflekser til at cutte.
Det vil ikke være let, du vil ikke føle dig lykkelig, og du vil heller ikke føle dig tryg. Du vil føle dig ubehagelig, du vil føle dig frustreret, du vil føle dig ude af stand til at lykkes.
Men på den anden side af rodet … Det er hvert eneste øjeblik af frustration og tristhed, hvert eneste øjeblik af vrede og selvmedlidenhed værd.
Det er 2,5 år siden, jeg sidst skar mig selv, og i dag er det ikke den første, anden, tredje, fjerde eller endog tiende tanke i mit hoved i løbet af dagen.
Det er en succes, hvis jeg nogensinde har set en.