24 bedste yogastillinger til at tabe sig hurtigt og nemt
Hvis du er ligesom mig, drejer dine samtaler sig om “Intet virker!”, “Jeg har brug for at tabe mig.” eller “Jeg vil tabe mig – meget gerne!” Jeg har prøvet utallige former for diæter, travet gennem sprudlende videoer, og begravet mit hoved under uendelige listicles. Gæt hvad? Ingen af dem virkede, og jeg er glad for, at de ikke gjorde det, for så ville jeg ikke have henvendt mig til yoga. Og i processen ville jeg heller ikke have gjort det til en livsstil. Og ja, jeg tabte mig – tonsvis af vægt.
Som de med rette siger om yoga,
Lad os nu tale om et par yoga-asanas, der hjælper med at opbygge din muskelstyrke, tone din krop og hjælpe dig med at tabe dig.
Yoga til at komme i form igen
Der er her givet de effektive yoga asanas for hver kropsdel:
A. For ansigtsfedt
B. For Armene
C. For skuldrene og den øverste del af ryggen
D. For Midriff
E. For Lårene
F. Til lægmuskler/hamstrings
G. Til hoften
A. For ansigtsfedt (ca. 2 minutter)
1. Simhasana
Også kendt som – Lion Pose
Sådan virker det
Denne asana er kendt for at tone ansigtsmusklerne og er også en god stressbuster. Det er en grundlæggende positur, og alle kan lave den, uanset alder. Når du sidder i løveposen og stikker tungen ud, strækkes dine ansigtsmuskler sammen med brystkassen og rygsøjlen.
Forholdsregler
Der er absolut ingen potentielle risici. Hvis du har problemer med at sidde i denne stilling, kan du sætte dig på en stol og udføre asanaen.
Videolink
For at få mere at vide om asanaen kan du klikke her: Simhasana
2. Jalandhara Bandha
Billede:
Sådan virker det
Denne asana er kendt for at tone ansigtsmusklerne og er også en god stressdæmper. Det er en grundlæggende stilling, og alle kan lave den, uanset alder. Når du sidder i løveposen og stikker tungen ud, strækkes dine ansigtsmuskler sammen med brystkassen og rygsøjlen.
Forholdsregler
Hvis du har problemer med vejrtrækningen, skal du udføre denne bandha under opsyn af en certificeret yogalærer. Hold vejret, hvis du lider af forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme.
Videolink
For at vide mere om asanaen skal du klikke her: Jalandhara Bandha
Back To TOC
B. Til armene (ca. 5-6 minutter)
3. Adho Mukha Svanasana
Billede:
Også kendt som – Downward Dog Pose
Hvordan den virker
Adho Mukha Svanasana er en vægtbærende stilling. Du skal placere overkroppen på dine hænder. Det er en glimrende måde at tone dine arme og biceps.
Forholdsregler
Før ikke denne asana, hvis du lider af karpaltunnelsyndrom.
Videolink
For at vide mere om asanaen skal du klikke her: Adho Mukha Svanasana
4. Chaturanga Dandasana
Billede:
Også kendt som – Four-Limbed Staff Pose, Low Plank Pose
Hvordan den virker
Denne stilling kræver, at du holder dig fra jorden ved at støtte kroppen på dine hænder og holde kernen intakt. Den toner ikke kun dine arme, men styrker og toner også dine biceps og triceps.
Forholdsregler
Forsøg ikke denne stilling, hvis du har en skulder- eller hofteskade. Arbejd med en certificeret yogainstruktør, der kan hjælpe dig med variationer.
Videolink
For at vide mere om asanaen, klik her: Chaturanga Dandasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
Billede:
Også kendt som – Delfinposen
Sådan fungerer den
Dine arme bliver basis for at balancere hele overkroppen, mens du forsøger at holde dig flydende. Denne asana hjælper med at styrke og tone biceps, triceps og armene.
Forholdsregler
Det er en simpel asana, som kan udføres af alle. Du skal dog være forsigtig, hvis du har skader på nakke eller skuldre.
Videolink
For at vide mere om asanaen skal du klikke her – Ardha Pincha Mayurasana
6. Urdhva Mukha Svanasana
Billede:
Også kendt som – Upward Facing Dog Pose
Sådan virker den
Denne asana indebærer, at man strækker arm musklerne og balancerer kropsvægten. Det er en kraftfuld og effektiv måde at tonisere dine arme, biceps og triceps på.
Forholdsregler
Det er bedst at undgå denne asana, hvis du er gravid eller har håndledsskader.
Videolink
For at vide mere om asanaen, klik her: Urdhva Mukha Svanasana
Back To TOC
C. For skuldre og øvre ryg (ca. 4-6 minutter)
7. Bharadvajasana
Billede:
Også kendt som – Seated Twist Pose
Hvordan den virker
Så indebærer asanaen en dyb vridning og er en stilling på mellemniveau, som alle nemt kan mestre med øvelse. Den forbedrer den naturlige fleksibilitet i overkroppen, forbedrer fordøjelsen og øger skuldrenes fleksibilitet.
Forholdsregler
Vær forsigtig, hvis du har problemer med knæ, hofter eller rygsøjle.
Videolink
For at vide mere om asanaen, klik her: Bharadvajasana
8. Ardha Matsyendrasana
Billede:
Sådan fungerer det
Denne stilling kræver, at du bevæger din skulder, nakke og rygsøjle i fællesskab. Det intense twist (en side ad gangen) hjælper med at tonisere siderne, overkroppen samt mavemusklerne.
Forholdsregler
Vær forsigtig, hvis du har problemer med ryggen eller rygsøjlen.
Videolink
For at få mere at vide om asanaen, klik her: Ardha Matsyendrasana
Back To TOC
D. For Mellemkrop (Ca. 5-7 minutter)
9. Navasana
Billede:
Også kendt som – Boat Pose
Sådan fungerer det
Tænk på en vippebræt eller en båd, når du tænker på denne asana. Den virker på samme måde, og mellemgulvet bliver basis for at balancere kroppen. Hvis du har problemer med at tabe det genstridige mavefedt, er her noget, der vil give dig synlige resultater. Med lidt øvelse er du godt på vej til at opnå tonede mavemuskler.
Forholdsregler
Før ikke denne asana, hvis du lider af søvnløshed, brok eller rygmarvsskader.
Videolink
For at få mere at vide om asanaen, klik her: Naukasana
10. Matsyasana
Billede:
Også kendt som – Fish Pose
Sådan virker den
Det handler om at strække underkroppen (og organerne) som lår, tarme, hofter og mavemuskler.
Forholdsregler
Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har blodtryk, brok eller migræne.
Videolink
For at vide mere om asanaen skal du klikke her: Matsyasana
11. Anantasana
Billede:
Også kendt som – Vishnu’s Couch Pose
Sådan virker den
Denne stilling toner og opstrammer mavemusklerne. Fokus skifter til begge sider af kroppen, mens du strækker dig. Denne asana forbedrer blodcirkulationen og fordøjelsen.
Forholdsregler
Hvis du oplever ubehag eller stivhed i nakke eller hofter, skal du kontakte din læge, før du udfører denne asana.
Videolink
For at vide mere om asanaen skal du klikke her: Anantasana
12. Bhujangasana
Også kendt som – Cobra Pose
Sådan virker den
En central stilling i Surya Namaskar, dette er en elegant asana, der arbejder på din overkrop. . Den giver mavemusklerne et rodfæstet stræk.
Forholdsregler
Forsøg ikke denne asana, hvis du er gravid eller lider af brok.
Videolink
For at få mere at vide om asanaen, klik her: Bhujangasana
Back To TOC
E. Til lårene (ca. 6-8 minutter)
13. Baddha Konasana
Billede:
Også kendt som – Cobbler Pose
Hvordan den virker
Cobbler Pose virker på de indre og ydre lår. En interessant variation af denne stilling er at lade benene flagre som en sommerfugl – en grund til, at den også kaldes Butterfly Pose. Den er let, ligetil og afslapper underkroppen.
Forholdsregler
Undgå at lave denne asana, hvis du har knæskader.
Videolink
For at få mere at vide om asanaen, klik her: Baddha Konasana
14. Malasana
Billede:
Også kendt som – Garland Pose
Hvordan den virker
En stilling, der modvirker virkningerne af at sidde hele dagen og ophobe fedt i den nederste del af kroppen. Den strækker lårene, lysken og hofte musklerne. Den forbedrer fleksibiliteten og toner den indre/udenste lårregion.
Forholdsregler
Undgå denne asana, hvis du lider af knæ- eller hoftesmerter.
Videolink
For at få mere at vide om asanaen, klik her: Malasana
15. Anjaneyasana
Billede:
Også kendt som – Crescent Pose
Sådan virker den
Denne stilling handler om udfaldet – den strækker benene, hamstrings og lårene og hjælper dermed med at tonisere musklerne fra hofter til ankler. Den frigør spændinger og giver dig stor fleksibilitet.
Forsigtighedsregler
Hvis du har knæskader eller hjerteproblemer, kan du måske ikke praktisere denne asana.
Videolink
For at vide mere om asanaen skal du klikke her: Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
Billede:
Også kendt som – Half Frog Pose
Hvordan den virker
Den halve frøpose er en af de mest udfordrende stillinger, men den giver dig bemærkelsesværdige resultater. Den strækker og styrker hofterne, quadriceps og hamstringmusklerne. Du vil føle dig energisk, da den stimulerer blodcirkulationen.
Forholdsregler
Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har smerter i nakke, skuldre eller lænden.
Videolink
Back To TOC
F. For lægmusklerne/hamstrings (ca. 5 – 7 min.)
17. Padangusthasana
Billede:
Også kendt som – Big Toe Pose
Sådan virker den
En stilling, der strækker hamstringsmusklerne fuldt ud og toner lægmusklerne. Den styrker dine lår, ben og ryg, samtidig med at den stimulerer nyrernes og leverens funktion.
Forholdsregler
Det er en af de mest grundlæggende stillinger og kan udføres af alle. For nybegyndere kan det dog tage et stykke tid, før de kan bøje og strække sig helt.
Videolink
For at vide mere om asanaen kan du klikke her: Padangusthasana
18. Parsvottanasana
Billede:
Også kendt som – Pyramid Pose
Hvordan den virker
Den kaldes også for den intense sidestræknings-stilling, da den indebærer dyb udstrækning af begge sider af kroppen. Den styrker quads, lægmuskler og hamstrings, mens du strækker dig ind i den endelige stilling. En nem måde at tone og styrke dine ben på.
Forholdsregler
Denne stilling anbefales ikke til gravide kvinder og alle med problemer med hamstringproblemer.
Videolink
For at få mere at vide om asanaen, klik her: Parsvottanasana
19. Virabhadrasana 2
Billede:
Også kendt som – Warrior 2 Pose
Sådan virker den
Kriger 2 Pose er en revitaliserende stilling, der hjælper dig med at opbygge udholdenhed, mens du strækker alle musklerne under dine hofter. Det er det andet niveau af Warrior Pose, der kommer med en masse fordele ud over blot at toning og styrke dine ben. Den lindrer iskias som magi.
Forholdsregler
Undgå denne asana, hvis du har kroniske knæsmerter, gigt, højt blodtryk eller diarré.
Videolink
For at vide mere om asanaen, klik her: Veerabhadrasana
20. Upavistha Konasana
Billede:
Også kendt som – Wide Angle Seated Bend Pose
Sådan fungerer den
Tænk på det som at lave en ‘split’, mens du danser, bortset fra at denne er siddende. Det dybe stræk frigør spændinger i din torso og hofte muskler og toner hofterne.
Forholdsregler
Dette er en avanceret pose, der ikke har nogen potentielle risici. Brug dog en blød pude eller et tæppe under din torso, hvis du har smerter i lænden.
Videolink
For at få mere at vide om asanaen skal du klikke her: Upavistha Konasana
Back To TOC
G. For hofterne (ca. 5-6 minutter)
21. Garudasana
Billede:
Også kendt som – Ørneposen
Sådan fungerer den
Ørneposen er en snoet stilling, der engagerer dine lår, ben og arme, mens du skubber overkroppen uden for kroppen. Den balancerende handling hjælper dig med at finde stabilitet og styrker i den forbindelse din core- og hoftemuskulatur.
Forholdsregler
Undgå denne asana, hvis du har smerter i knæ, skulder eller ankel.
Videolink
Klik her for at få mere at vide om denne asana: Garudasana
22. Ananda Balasana
Billede:
Også kendt som – Happy Baby Pose
Sådan virker den
Denne er en fantastisk positur, da den strækker hele den nederste del af kroppen. Fokus er på hoftebenet, da det går vinkelret på gulvet. De indre lår, lysken og hamstrings bliver også tonet og styrket i processen.
Forholdsregler
Undgå denne stilling, hvis du har diarré. Under graviditet bør stillingen tilpasses.
Videolink
For at vide mere om asanaen skal du klikke her: Ananda Balasana
23. Rajakapotasana
Billede:
Også kendt som – Duestilling
Sådan virker den
Den intense strækning af benene, rygsøjlen og brystet styrker hofte musklerne. I denne asana er hele kroppen forrest, og hoften er det eneste organ, der springer ud bagud i kroppen. Derfor arbejder den grundigt på dine hofte muskler.
Forholdsregler
Selv om denne asana er dybtgående og overbevisende, er det bedst at udføre den under opsyn af en certificeret instruktør, især hvis du har stramme lår eller hofter.
Videolink
Klik her for at få mere at vide om denne asana: Raja Kapotasana
24. Supta Baddha Konasana
Billede: iStock
Også kendt som – Reclined Bound Angle Pose
Sådan virker den
Denne asana er en hofteåbner og arbejder også på indersiden af lårene. Den balancerende handling, hvor man holder benene foldet, mens man stikker tæerne sammen, stimulerer toningen af hofte musklerne. Det er en meget afslappende asana og frigør spændinger i hofte- og lårmusklerne.
Forholdsregler
Afhold dig fra at udføre denne asana, hvis du lider af smerter i lænden, knæ- eller lyskeskader.
Videolink
For at vide mere om asanaen, klik her: Supta Baddha Konasana
Back To TOC
Forsigtig: Hvis du er gravid, er det sandsynligvis ikke det rigtige tidspunkt at tabe dig. Tal altid med en yogaspecialist for at vide, hvilke asanas du kan udføre eller ej.
Har du nogensinde overvejet yoga til vægttab? Yoga er ikke en religion; det er en livsstil, som du skal tilegne dig. For livet. Det forbedrer din mentale og fysiske immunitet og ændrer på bemærkelsesværdig vis den måde, du fører dit liv på. Så held og lykke, når du begiver dig ud på din yogarejse! Lad os vide, hvordan disse asanas har virket for dig ved at kommentere nedenfor.
Anbefalede artikler
- 10 Effektive Power Yoga Workouts til at reducere vægten hurtigt
- Shilpa Shetty Yoga For Weight Loss – Top 5 Poses
- 6 Yoga Breathing Techniques For Weight Loss
- Top 12 Yoga Asanas To Reduce Belly Fat
- 5 Hot Yoga Poses For Rapid Weight Loss
- Sidste indlæg
- Bio
Sidste indlæg af Pratima Ati (se alle)
- 10 Most Comfortable Jeans For Women’s Body Types – March 14, 2021
- Bedste hvide sneakers til kvinder – snig disse hvide sneakers ind i dit skoskab lige nu – marts 14, 2021
- Sådan styler du cropped bukser med støvler – maj 30, 2019
- 11 måder at bære polkaprikker på – April 30, 2019
- 20 søde outfits, der vil opgradere dit tomboy-spil – April 29, 2019