30 minutters helkropsøvelse
Hvad
En helkropsøvelse, hvor du laver én øvelse pr. kropsdel i tid (fem minutter) i stedet for et bestemt antal sæt og gentagelser – det kan minde dig om at lave pauser med hvilepauser. Du laver simpelthen så mange reps, som du kan på fem minutter, og hviler, når du har brug for det. På den måde sparer du tid i fitnesscentret.
Hvornår
Du er bange for, at det at lave lige sæt vil få dig til at afkorte din træning, men vil stadig gerne opbygge muskler.
Hvorfor
Nogle mennesker er bare ikke i stand til at lave 15 lige sæt på en halv time, sandsynligvis fordi de er vant til at hvile for længe. Denne “vælg-dit-eventyr”-metode kræver, at du træner hver kropsdel i intervaller på fem minutter, så du aldrig mister tidsfornemmelsen. Af sikkerhedshensyn udføres alle øvelserne på maskiner – du vil sandsynligvis hurtigt blive træt og arbejde ud fra begrænset hvile, og maskiner har tendens til at være mere sikre.
Hvordan
For hver øvelse skal du vælge en vægt, der vil få dig til at fejle ved 10 gentagelser. Lav 10 reps med det samme, og hvil derefter, indtil du føler dig klar til at gå i gang igen. Lav så mange reps, som du kan, og hvil derefter igen. Gør dette i fem minutter, hvilket betyder, at du skal holde et godt øje med uret eller dit ur.
Den 30 minutters helkropsrutine
| Muskelgruppe | Øvelse | Tid |
| Bryst | Brystpresmaskine | 5 min. |
| Benspres | Benspres | 5 min. |
| Skuldre | Lateral Raise Machine | 5 min. |
| Ryg | Lat Pulldown eller Seated Row | 5 min. |
| Triceps | Cable Pushdown | 5 min. |
| Biceps | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Note: Dette er eksempler på øvelser; bland gerne dine favoritter for hver kropsdel fra uge til uge.