4 måder at sove bedre i dagtimerne
Mens mange mennesker er på deres energimæssige højdepunkt midt på dagen, er det for folk, der arbejder på natteholdet, vigtigt, at de solfyldte timer bruges til at sove trygt, restituere og forynge krop og sind til den kommende arbejdsnat. Problemet er, at medmindre du er en rigtig god søvner, vil du sandsynligvis finde det sværere at falde i søvn om dagen end om natten. Det skyldes, at kroppens indre ur er naturligt skruet sammen, så du føler dig vågen i dagtimerne. Heldigvis er der et par skridt, du kan tage for at forbedre din søvnmængde og -kvalitet om dagen.
1. Skær ned på kaffe
Koffein forbliver i dit system i fem til seks timer, hvilket gør det endnu sværere at slappe af og falde i søvn i løbet af dagen. Undgå at drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer i timerne op til din nattesøvn om dagen. Hvis du arbejder på skift, skal du vælge koffeinfrie drikkevarer i den anden halvdel af din vagt.
2. Vind ned med solbriller
Der er en grund til, at eksperter anbefaler, at du går udenfor som det første om morgenen. Det skarpe lys hjælper din krop og hjerne med at overgå til “vågen” tilstand, hvilket er godt, hvis du ønsker at føle dig energisk til et møde kl. 8 om morgenen, men ikke ideelt, hvis du forsøger at sove i løbet af dagen. En smart strategi: Brug solbriller på køreturen hjem fra din nattevagt, så morgenlyset er mindre tilbøjeligt til at påvirke dit indre ur.
3. Brug mørklægningsgardiner
Når du er hjemme, skal du holde dine omgivelser så svagt oplyst som muligt. Udstyr dit soveværelse med en natlampe eller lamper med lysdæmper, og prøv at begrænse, hvor mange lys du tænder i hele huset, mens du gør dig klar til at gå i seng. Brug mørklægningsgardiner eller tunge, mørke gardiner, så soveværelset forbliver mørkt.
4. Bloker for støj
Selv om dit soveværelse er stille om natten, kan lyde om dagen gøre det svært at sove. Brug ørepropper eller en hvid støjmaskine til at dæmpe lydene fra hverdagen: dyttende biler, gøende hunde og anden støj fra nabolaget.