6 måder at undgå at blive forkølet på
Som du sidder på din morgentransport, er du sikkert blevet mere og mere opmærksom på kakofonien af snif, hoste og nys. Det er ikke til at undgå, vinteren er på vej, og med vinteren følger en højere risiko for forkølelse og influenza.
Årsagen til denne sæsonbestemte stigning er aldrig blevet kategorisk bevist, men der er en række videnskabeligt verificerede måder at forbedre dit immunforsvar på, som kan hjælpe dig med at undgå den frygtede lurgy. Jeg vil afsløre hemmeligheden for dig.
1. Vid, hvad du skal spise og drikke
Vi har alle fået at vide, at vi skal øge vores indtag af C-vitamin for at styrke vores immunforsvar, men sandheden er, at der er mere i det end blot at gnaske på en appelsin eller to. Dit immunforsvar er afhængig af vitamin A, C og E for at genopbygge og reparere det. Hvis du spiser en række forskellige friske frugter og grøntsager, bør du få en god balance.
Vand spiller også en meget vigtig rolle for immunforsvaret, især når det gælder om at skylle giftstoffer ud. Du kan få mere at vide om, hvordan fødevarer kan hjælpe med at støtte et sundt immunsystem her.
2.Bevar en positiv mental indstilling (PMA)
Hold en positiv mental indstilling (PMA), så er du ikke kun godt stillet på arbejdet (og i livet generelt); det kan også være med til at forebygge sygdom. Det skyldes, at vi frigiver forskellige hormoner afhængigt af vores indstilling. Når vi tænker positivt, frigøres det immunforstærkende hormon DHEA, mens negativt tænkende frigør det immunundertrykkende hormon cortisol. Så at forblive positiv kan hjælpe dig med at holde dig sund.
3.Varier din træning
Træning er afgørende for at styrke dit immunforsvar, fordi det stimulerer produktionen af hvide blodlegemer, de celler, der angriber bakterier; og det forbedrer også cirkulationen af dine immunceller. Det er dog vigtigt at variere din rutine. Hvis du træner med høj intensitet hver gang, kan det føre til forhøjede kortisol- og adrenalinniveauer, hvilket er et tegn på, at du er under for meget stress. Dette kan så føre til et svækket immunforsvar og dårlig restitution.
Prøv at variere dine træningsrutiner med en blanding af træning med høj og moderat intensitet. Du kan fokusere på cardio den ene dag, modstand en anden dag og fleksibilitet den næste dag. Her er en god 7-dages træningsrutine til god generel kondition og sundhed.
4.Giv dig selv en pause, og gør det ikke for meget!
Det er lige så vigtigt som at få nok motion at holde en pause fra det. Giv dig selv mindst to dage om ugen hvile fra anstrengende motion for at give dig mulighed for at restituere og hjælpe med at undgå virkningerne af stress på dit immunsystem.Du bør også undgå motion med høj intensitet, når du er syg, og helt stoppe med at motionere, hvis du har feber, træthed eller andre akutte symptomer.
Søvn spiller også en vigtig rolle i forhold til at undgå sygdom og reparere din krop under sygdom. Søvn er et vigtigt redskab til at komme sig efter dagens slitage. Du bør tilstræbe syv timers søvn om natten, og mere, hvis du har en infektion.
5.Put. Cigaretten. Ned.
Det er ingen overraskelse, at cigaretter og deres røgede slægtninge er dårlige for dig, men det er mindre kendt, at når det kommer til at blive forkølet, er de en stor bidragyder. Rygning øger produktionen af en række stresshormoner, som undertrykker immunforsvaret. Det øger også kroppens eksponering for skadelige “frie radikaler”, som modvirker vores antioxidantforsvar og dermed øger sandsynligheden for sygdom.
Så tal med din praktiserende læge om de bedste måder for dig at holde op med at ryge på.
6.Hold dig ren
Sidst, den bedste måde at undgå at blive syg på er at undgå de bakterier, der forårsager sygdom. Sørg for at vaske hænder regelmæssigt og effektivt, især efter at have rejst med offentlige transportmidler, efter at have været på toilettet og før du spiser mad. Det vil ikke kun hjælpe dig med at undgå sygdom, men det vil også hjælpe med at forhindre spredning af sygdom for alle andre.
Sidste opdatering tirsdag den 15. december 2020