6 stadier af genopretning af utroskab og hvordan man fremmer heling

Tal med en autoriseret rådgiver i forhold til at få behandling i dag!

Kilde: rawpixel.com

Genopretning og helbredelse for bedrageren

Det allerførste skridt i helbredelse og genopretning for den bedrageriske person er at afslutte den pågældende affære. Hvis du har noget håb om at genvinde engagementet i dit ægteskab og helbrede den splittelse, som du har skabt, bliver du nødt til at afslutte affæren fuldstændigt. Stop al kommunikation med den pågældende person og fokuser din indsats på dit ægteskab og din helbredelse.

Det andet skridt i heling og helbredelse for den bedrageriske person er at finde ud af, hvorfor du havde affæren. Var der en underliggende årsag? Var du ulykkelig i dit liv eller ægteskab? Hvad gjorde dig ulykkelig? Er det noget, som I kan ordne, eller noget, der skal ordnes som ægtepar? Alle disse erkendelser er ting, som du også skal dele med din ægtefælle, så de kan forstå, hvor du kommer fra.

Det er også nyttigt for bedrageren at helbrede, komme sig og komme videre, hvis du er villig til at se på affærens historie og forstå, hvordan og hvorfor den skete, og hvordan og hvorfor den fortsatte, hvis du følte dig skyldig i affæren fra starten. Samtidig må du ikke bebrejde dig selv og bebrejde dig selv for affæren, mens du gennemgår denne proces.

Genopretning og helbredelse for den bedrager

Genopretning og helbredelse for den bedrager må begynde med helbredelse af den følelsesmæssige smerte, som utroskaben har forårsaget. Dette kan ofte gøres lettere, hvis den person, der har været utro, har empati og forståelse for den smerte, som vedkommende har forårsaget. Når den bedrager er empatisk og forstående og er villig til at høre om den smerte, som han/hun har forårsaget, og gøre et forsøg på at gøre det godt igen, kan det i høj grad hjælpe med at helbrede fra den følelsesmæssige smerte og hjertesorg.

For at komme sig helt og holdent og helbrede fra utroskab skal du være i stand til at udtrykke dine følelser uden at handle på dem. Det er helt normalt at have følelser af chok, vrede og hævn, men når du handler impulsivt på disse følelser, kan det forårsage mere skade, og det vil ikke lette helbredelsen for nogen af jer eller jeres ægteskab. Du skal udtrykke disse følelser, men du skal gøre det på en konstruktiv måde, der giver din ægtefælle mulighed for at reagere.

En del af helingen og genopretningen for den bedragetes vedkommende er en forklaring og detaljeret information fra den bedrager. Du skal være i stand til at lytte til, hvordan affæren er sket, hvordan din ægtefælle har det med affæren, hvad de har gjort for at gøre det godt igen, og hvad der førte til affæren. Du skal være i stand til at lytte til alle disse forklaringer stille og roligt og konstruktivt uden vredesudbrud. Du skal også kunne diskutere dem åbent, enten alene eller sammen med en terapeut.

Hvad skal du gøre nu

Når du vil sikre dig, at dit ægteskab kan heles og komme sig efter utroskab, er dit bedste bud at opsøge terapi eller rådgivning for dig, din ægtefælle og sammen som par. At få terapi både individuelt og sammen vil hjælpe jer med at lære af oplevelsen, helbrede fra den og komme videre i jeres ægteskab.

Kilde: rawpixel.com

Hvis du ikke er i stand til at gå til en terapeut eller rådgiver i dit område på grund af omkostningsbegrænsninger eller tidsmæssige begrænsninger, er der stadig muligheder til rådighed for dig. ReGain tilbyder online rådgivning og terapi for par og enkeltpersoner, der kæmper i deres forhold. ReGain har specialister, der har erfaring med at arbejde med par og utroskab. Kontakt dem i dag for at få flere oplysninger eller for at komme i gang.

Hyppigt stillede spørgsmål (FAQ)

Hvad er stadierne i genopretning efter utroskab?

Stadierne i genopretning efter utroskab kan være forskellige, afhængigt af den rådgiver, du arbejder med, eller de selvhjælpsbøger, du måske læser. Målet er dog det samme, og det er at skabe tilgivelse og helbredelse. Behovet for tilgivelse betyder ikke, at du skal blive i ægteskabet, men så er det lige så vigtigt for din partner, som det er for dig.

• Den første fase er det punkt, hvor du kritisk analyserer dit forhold og affæren. Her skal du undersøge dit forhold nøje, og hvad der førte til affæren. Hvorfor skete det? Hvilke problemer førte til det? Er det muligt, og er vi villige til at løse problemet? Sandheden er, at der er en grund til, at affæren opstod, uanset om det giver mening for dig eller endda din partner eller ej. Du og din partner skal sidde sammen med din terapeut for at analysere jeres forhold og forsøge at afdække, hvad de næste skridt skal være – blive sammen eller gå fra hinanden.
• Den anden fase er det punkt, hvor du genopdager formålet med og grundlaget for dit forhold. Dette vil hjælpe dig med at træffe konstruktive beslutninger om, hvorvidt du ønsker at blive sammen med din ægtefælle eller ej, og om den fremtidige tilstand i dit forhold.
• I tredje fase arbejder du på at afdække de dybere problemer, for en affære peger for det meste på nogle underliggende problemer – som depression, tab af lidenskab, traumer fra fortiden, stofmisbrug osv. – som man måske ikke har været opmærksom på, hvilket førte til affæren. Utroskab sker ikke bare sådan lige pludselig. Du kan have brug for hjælp fra en terapeut til at gøre dette, for indtil du kan afdække disse problemer og vide, om og hvordan de kan løses, vil du ikke være i stand til at komme videre efter utroskaben og genopbygge dit ægteskab og dit liv.
• Fjerde fase: Her er det punkt, hvor du tager fat på den smerte og den hjertesorger, som affæren har forårsaget dig. Dette er meget vigtigt, for før du gør det, vil du ikke være i stand til at komme videre efter det, der er sket, og komme videre med dit liv. Du er nødt til at udtrykke over for din partner, hvordan deres handlinger får dig til at føle, du må ikke holde tilbage, hvad du føler. Dette er meget afgørende for din helbredelse, og denne fase skal ske med hjælp fra en terapeut, som kan hjælpe dig med at bearbejde den rutsjebane af følelser, som du føler, og hvordan du kan håndtere dem og komme videre.
• Femte fase: Tidslinje/plan for genopretning. Uanset om du har besluttet dig for at blive i ægteskabet eller forlade det eller ej, skal du give dig selv tid. Udarbejd en tidslinje; tag så lang tid, som der er behov for, afhængigt af dybden af den følelsesmæssige smerte og andre faktorer. Giv dig selv lov til at helbrede, for først da kan du træffe informerede og sunde beslutninger om det næste skridt for ægteskabet og dig selv.
• Sjette fase: er tilgivelsens og helingens fase. Dette er for det meste den sværeste fase, fordi det kan være svært at tilgive en person, der har svigtet din tillid og såret dig så hårdt. Denne fase er vigtig for jer begge, og processen kan være forskellig alt efter de involverede personer og omstændighederne omkring utroskaben og generelt ægteskabet. Tilgivelse betyder ikke nødvendigvis, at du skal blive hos din ægtefælle. Men det vil hjælpe dig med at komme over alle de negative følelser som skuffelse, frygt, forræderi, vrede osv. som du føler, når du husker på, hvad din partner har gjort. Denne fase er vigtig for de to involverede parter, uanset om de beslutter sig for at blive sammen eller ej.

Hvor lang tid tager det at komme sig over utroskab i et ægteskab?

At komme sig over utroskab kan være svært, og hvor lang tid helingsprocessen vil tage afhænger af mange faktorer. Selv om utroskab måske er stigende og ikke er noget så ualmindeligt, betyder det ikke, at det vil være så let at komme videre, når en partner er en anden utro. Det er en almindelig kendsgerning, at selv om det er muligt at komme sig efter utroskab, kræver det hårdt arbejde at genopbygge et stærkt og sundt forhold, efter at en partner har været utro – det vil sige, hvis de ønsker at overveje at give forholdet en ny chance. Det tager tid og kræver en masse arbejde at genoprette den tillid, der blev brudt. Tilgivelse, healing og at komme videre kommer til sin tid – det sker ikke fra den ene dag til den anden. For nogle kan det tage måneder, for andre endda år. Det er ligesom at sørge over en elsket persons død – det kan tage lang tid at komme over minderne om smerte, skuffelse og smerte. Du er nødt til at give dig selv tid. Og hvis du og din partner ønsker at komme videre fra det, der er sket, og give jeres ægteskab en ny chance, er I nødt til at give tid til at hele sårene. Processen kan ikke hastes, men med tålmodighed, teamwork og den rette hjælp kan I finde ud af tingene og skabe et nyt bånd og genopbygge jeres liv og ægteskab.

Hvordan kommer jeg over smerten efter utroskab?

Smerten ved at finde ud af, at din partner har været utro, kan være enorm; det er altid en rutsjebane af følelser – skuffelse, forlegenhed, vrede, skyld, tristhed, svigt – alt sammen på én gang. Det kan påvirke dine følelser, dit arbejdsliv og praktisk talt alle områder af dit liv. Smerten er altid dyb, og du spekulerer sikkert på, om du nogensinde vil komme igennem denne smertefulde oplevelse. Især i de tidlige stadier af opdagelsen kan det lyde som en ønskedrøm at overleve den smerte, der følger med utroskab, men historien viser, at utallige mennesker har været i stand til at udholde denne smerte og komme videre med deres liv, med eller uden deres ægtefælle. Det viser, at du også kan komme over denne svære tid. Selv om der ikke findes en hurtig tilgang til at komme over denne smerte og smerte, er der her nogle strategier, der kan hjælpe dig:

• Tag dig tid til at trække vejret: At opdage utroskab kan føles som om, at du har fået et slag under bæltestedet følelsesmæssigt, og det kan være svært at trække vejret. Men at være i stand til at kontrollere din vejrtrækning, selv om følelserne af vrede, frygt og panik suser gennem dig, kan være meget nyttigt for at jordforbinde dig til det vanskelige arbejde, der venter forude. Stop op og træk vejret fra tid til anden, især når du føler, at disse følelser stiger op. Tag dybe indåndinger – ind gennem næsen og ud gennem munden. Det vil være en stor hjælp for dig til at få vejret, kontrollere dine følelser og tage kvalitetsskridt i retning af at komme dig over utroskab.
• Tag fat på dine følelser: At komme igennem de smerter, der følger med utroskab, kan være en meget vanskelig proces, og det er meget vigtigt, at du adresserer dine tanker og følelser. Det er fordi, at når vi sætter følelser i flaske, hober de sig på en eller anden måde op og får os senere til at eksplodere. Du må ikke ignorere den måde, du føler dig på; det, du føler, er normalt. Skriv dine tanker og følelser ned – det hjælper dig langt hen ad vejen til at slippe af med de kaotiske og forvirrende følelser, der har hobet sig op, og hjælper dig til at føle dig meget mindre ulykkelig. Du er også nødt til at blotte din sjæl over for en person, du har tillid til, måske en ven, et familiemedlem eller en rådgiver om, hvordan du har det. Det hjælper dig med at sortere dine følelser og dulme din vrede og smerte.
• Giv dig selv tid til at sørge: Forsøg ikke at skynde dig selv gennem denne proces. Giv dig selv lov til at sørge over tabet af troskab i dit forhold. Det hjælper dig med at acceptere det, der er sket, og det er et vigtigt skridt til at komme videre og helbrede smerten.
• Fokuser på at tage vare på dig selv: Dette kan lyde svært på et tidspunkt som dette, men det er meget vigtigt. Spis nærende og regelmæssige måltider, sov godt, få nye venner, forbedr dit arbejdsliv og prøv måske endda at få noget motion. Det hjælper i høj grad på din mentale tilstand og beroliger de smertefulde tanker. Uanset hvad der foregår, er det dig, der skal vise dig selv, for for at overleve smerterne kræver det, at det bedste af dig selv står i spidsen for tingene.
• Forstå affæren: Et skridt, der i høj grad vil hjælpe dig med at komme videre og helbrede, er at forstå hvordan og hvorfor affæren er opstået. Selv om du ikke skal tage ansvar for din partners valg og handling, skal du også forstå din rolle i ægteskabet, både den positive og den negative rolle. Vær tålmodig med dig selv og tilgiv, uanset om du vælger at blive hos din partner eller at forlade ham. Tilgivelse er med til at fremskynde din helingsproces.
• Tillad dig selv at komme videre: For at helbrede fra den skade, utroskab har forvoldt dig, skal du holde op med at leve i fortiden. Det er svært, ja, men det er vigtigt for dig, fordi du ikke kan komme videre uden det. Hvis din partner er angerfuld, og I begge ønsker at genopbygge jeres ægteskab, er der behov for at opdele affæren, give dig selv tid til at bearbejde smerten, søge parterapi og starte processen med at tilgive. At overleve smerten kræver, at du prioriterer dig selv, og selv om du endnu ikke kan beslutte dig for, om du vil blive i dit ægteskab, skal du beslutte, at du vil komme igennem dette og komme stærkere ud af det.

Hvor mange ægteskaber overlever utroskab statistik?

Flere faktorer kan bidrage til, om folk vil beslutte sig for at blive sammen efter utroskab sker i et forhold eller ej. Det er interessant at bemærke, at statistikken om, hvorvidt folk vil vælge at blive eller ej, varierer på baggrund af forskellige faktorer – forholdsstatus, kønsforskelle osv. På baggrund af en nylig gennemført undersøgelse blev det opdaget, at mere end halvdelen (54,5 %) slog op med det samme, efter at sandheden om deres affære blev afsløret. Andre 30 % forsøgte at finde ud af tingene og blive sammen, men slog op til sidst. Undersøgelsen viste, at kun 15,6 % overlevede dette brud på tilliden.

Går smerten ved utroskab nogensinde væk?

Når din ægtefælle har været dig utro og svigtet din tillid til dem, føler du, at hele dit liv er kollapset. Du kan ikke tænke eller se klart gennem tårerne, du føler dig knust, og det føles bare som om, at det simpelthen er umuligt at overleve smerten. En partners brud på ægteskabsløfterne kan knuse ethvert ægteskabs grundvold, og smerten er som ingen anden. Uanset hvor umuligt eller svært det kan lyde, og hvor dyb denne smerte end er, er det muligt at overvinde smerten og komme videre – enten med eller uden din ægtefælle. Utroskab er som et ar, og selv om ar typisk ikke forsvinder helt – afhængigt af hvor alvorlig skaden er, forsvinder de med tiden. Historien viser, at utallige mennesker har gennemgået smerten ved utroskab og er kommet videre efter den, og det kan du også. Med tid, de rigtige strategier på plads og ved at søge hjælp kan du overvinde smerten ved utroskab.

Hvordan heler jeg fra min mands utroskab?

At genoprette og helbrede fra din mands utroskab vil være en af de mest udfordrende situationer, du nogensinde vil komme til at stå i. Du har været tro mod dine løfter og har været forpligtet over for ham, men han har knust dit hjerte ved at være dig utro. Vi forstår, hvor hårdt og hjerteskærende dette er for dig, og vi ved, at der er mange ting, der går dig igennem hovedet. Først skal du bemærke, at det, der er sket, ikke er din skyld. Din mand traf sit valg. Du skal ikke give dig selv skylden for det, der er sket. Inden du beslutter dig for, om du skal fortsætte eller afslutte dit ægteskab, bør du overveje et par ting, hvoraf en af dem er, om han er oprigtigt angerfuld og viser fortrydelse over sin handling, eller om han kun er ked af det, fordi han blev taget. Du skal også give dig selv tid – til at bearbejde dine tanker, komme over sårene og svigtet og til at hele. Prøv ikke at træffe nogen beslutning på toppen af dine følelsesmæssige kampe. Søg ægteskabsrådgivning hos professionelle med speciale i parterapi; dette vil hjælpe jer med at sætte affæren i perspektiv, få øje på de problemer, der kan have bidraget til affæren, genopbygge og styrke jeres forhold – hvis I begge er villige til at give ægteskabet en chance til. Og hvis I vælger at blive skilt, vil rådgiveren også hjælpe jer med at lære af erfaringerne og forebygge fremtidige problemer i de(t) nye forhold, som I måske beslutter jer for at indlede.

Du kan også gå til en individuel rådgiver for at tage fat på alt det, der foregår for dig på dette tidspunkt, hvad enten det drejer sig om psykiske problemer og bekymringer eller om at bearbejde traumet fra utroskab, så du kan få positive forhold fremadrettet. Du ønsker, at ethvert nyt forhold, du indleder, skal være sundt, og en rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig gennem enhver fase af heling, du befinder dig på. Når du har med utroskab at gøre, er det naturligt at føle en masse smerte eller endda fornægtelse, men begge dele er en normal fase af helingen, og tingene vil blive bedre med tiden.

En ting, der ofte er vigtig i denne periode, er at tage afstand fra din tidligere partner så meget som det er rimeligt i din situation. Du er måske i gang med en meget kompliceret skilsmisse. Hvis du stadig har dem tilføjet på de sociale medier, kan du måske slå deres profil fra, bare så du ikke behøver at se deres indlæg på de sociale medier. Hvis det er relevant og muligt, kan du blokere dem eller fjerne deres venskab på de sociale medier helt og holdent. Det er tid til at fokusere på dig selv og dit liv.

Kan et ægteskab reddes efter utroskab?

Hvert ægteskab går igennem sine mange kampe og udfordringer, og en af de største kampe, som par vil stå over for, er, når den ene partner er den anden utro. Utroskab ryster selve kernen i selve ægteskabet og kan forårsage meget kritisk skade på ethvert ægteskab. Den gode nyhed er dog, at ikke alle utroskab behøver at føre til skilsmisse. Du kan redde dit ægteskab selv efter utroskab. Hvis begge parter er villige til og engagerede i at gøre arbejdet, søge healing, tilgivelse, ofre og kompromiser fra både den, der er utro, og den, der blev bedraget, plus at få den rette hjælp, er det muligt at komme sig efter utroskab. Ægteskabet kan overleve, og forholdet mellem begge parter kan faktisk blive stærkere og bedre, end det var før. Overvej at kontakte en parrådgiver eller en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut til parterapi, hvis det er det, I går igennem. Parterapi kan hjælpe dig og din partner med at redde jeres ægteskab efter utroskab og arbejde jer igennem genopretning af affæren og traumet efter utroskab.

Hvor sandt er ordsproget “en gang utro, altid utro”

Sætningen “en gang utro, altid utro” er en almindelig sætning, der antyder, at utroskab er et personlighedstræk, og at folk ikke kan ændre sig, dvs. at en person, der nogensinde har været utro, vil gøre det igen. Selv om der findes serie-snydere, hvis handlinger kan stamme fra narcissisme, og de bare nyder at lege med andre menneskers følelser, er det vigtigt at bemærke, at sætningen ikke nødvendigvis er sand i alle situationer. Selv om der ikke er nogen undskyldning for utroskab, kan folk være utro af forskellige årsager – problemer eller forfald i deres forhold, faldende lidenskab, ensomhed og så videre. Det betyder ikke nødvendigvis, at personen er en vanemæssig utro. Der er nogle faktorer at overveje – er personen oprigtigt angerfuld og tager ansvar for det, han/hun har gjort? Er vedkommende villig til at søge hjælp, dvs. gå til parterapi sammen med dig eller gå alene? Har de afbrudt forbindelserne/kontakten med den person, de var utro med? Er han/hun forpligtet til at vise fornyet hengivenhed over for dig og dit forhold og få dig til at føle dig speciel, elsket og respekteret? Folk begår fejl, og folk kan også ændre sig. Derfor er det vigtigt at analysere situationen omhyggeligt og ikke træffe en beslutning i hast.

Hvorfor gør følelsesmæssige affærer så ondt?

Masser af mennesker føler, at en følelsesmæssig affære ikke kvalificerer sig som utroskab, fordi det er en affære, der oftest ikke involverer nogen fysisk forræderi eller seksuel handling, men sker, når en partner indlader sig på intime samtaler eller adfærd med en anden person bortset fra deres ægtefælle. Men det faktum, at sex ikke er involveret eller tingene ikke bliver fysiske, gør det ikke mindre sårende; faktisk finder mange mennesker følelsesmæssig affære mere sårende end seksuel affære eller utroskab. Eksperter betragter følelsesmæssig affære som blot utroskab uden sex. Man mener, at fysiske affærer ikke ligefrem kræver dybe romantiske følelser, og at man kan have sex med en person, som man ikke føler sig romantisk forbundet med. På den anden side kan følelsesmæssige affærer være personlige, fordi det indebærer, at din ægtefælle kan lide en anden, som de synes er sjovere at være sammen med end dig.

En anden grund til, at følelsesmæssige affærer gør ondt, er, fordi det kan få dig til at føle, at du er “den anden kvinde/mand” i dit eget ægteskab eller forhold. At din partner har snigende følelser for en anden end dig – en kollega i deres arbejdsliv, en gammel bekendt osv. – gør dig utilpas, og det ser ud som om du konstant forsøger at komme imellem dem og denne anden person, som om du er en hindring for et dybt forhold, der kun ikke kan blive fuldt udfoldet primært på grund af dig. Nogle gange kan din partner endda få dig til at føle dig til at føle dig som om, at du bliver gaslightet og unødigt mistænksom, når du nævner dine bekymringer – hvilket i sidste ende kan vise sig at give dig ret. Dette skyldes, at følelsesmæssige affærer oftest er indfaldsveje, der fører til egentlig seksuel utroskab og fuldblods affærer. For mange er det, der gør en følelsesmæssig affære mest ondt, følelsen af at blive forrådt, bedraget og løjet for, fordi ethvert aspekt af dit liv, som du holder hemmeligt for din partner, udgør en trussel mod den gensidige tillid og forholdets generelle sundhed.

En psykisk rådgiver eller en terapeut, f.eks. en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, kan hjælpe dig, hvis du er ved at komme dig efter en følelsesmæssig affære. Uanset om du søger en psykisk sundhedsprofessionel til parterapi, parrådgivning, en på en støtte med affæren genopretning eller specifikke mentale sundhedsspørgsmål, kan rådgiverne og terapeuterne på ReGain hjælpe. Traumaet af utroskab er ikke noget, som du skal arbejde dig igennem alene, så hvis du kæmper på vejen til bedring og kæmper med traumet af utroskab, skal du ikke tøve med at række ud efter støtte. ReGain tilbyder både parrådgivning og individuel rådgivning, og det bedste er, at du kan bruge rådgivning gennem ReGain hvor som helst med en pålidelig internetforbindelse.