7 tips til vandreture i stor højde

7 tips til vandreture i stor højde

Vandreture i stor højde er en af de mest udfordrende og givende udendørsaktiviteter, som du bør tilføje til din liste over sommeroplevelser lige nu. Fra Rocky Mofiuntains til Sierras til internationale vandreture på Kilimanjaro og i Nepal giver vandreture i høj højde dig et unikt og uforglemmeligt indblik i nogle af de mest øde steder i verden.

Som ethvert ekstremt eventyr skal du, mens du vælger det perfekte kamera til at medbringe og drømmer om din kvintessentielle solopgang på toppen, forberede dig i overensstemmelse hermed og huske disse tips til en vellykket vandretur i stor højde.

Sandheden er, at der ikke er nogen rigtig måde at træne til stor højde på, bortset fra at være der selv. Så sørg først og fremmest for, at du har mulighed for at akklimatisere dig, hydrere dig og forberede dig på dit livs tid.

Hike the Mummy Kill (a.k.a. Mummy Mania) | Foto: Ian Glass

Forstå risiciene ved vandreture i høj højde.

Foretag nogle generelle undersøgelser om forskellene mellem akut bjergsyge (AMS), lungeødem i høj højde (HAPE) og cerebralt ødem i høj højde (HACE). Forstå, hvordan en “syg person” i højden ser ud, og vær forberedt på at gribe ind, hvis du eller medlemmer af dit hold oplever disse symptomer.

• AMS er den mest milde form for højdesyge og føles desværre meget lig en tømmermænd. Du kan opleve hovedpine, kvalme eller føle dig udmattet. Hvis du bemærker nogle af disse symptomer, skal du være opmærksom på advarslen om, at de kan forudsige en større risiko for HAPE eller HACE.

• HAPE opstår, når der siver væske ind i dine lunger, og det føles, som om du lige har fået pustet luften ud af dig. Du kan også hoste et skummende skum op, hvilket betyder, at det er tid til at vende om og stige ned så hurtigt som muligt.

• HACE forårsager forvirring og manglende koordination. Hvis din tale er sløret, og du finder dig selv snublende, er du tæt på at dø, og en øjeblikkelig nedstigning er bydende nødvendig.

Fitness er nøglen.

• Tag dine træningsvandringer med en vægtet rygsæk. 40 lbs. på havniveau kommer til at føles meget tungere (prøv det dobbelte), når du vover dig over 10.000 fod. Du giver dig selv en chance i det lange løb, hvis du fylder din rygsæk med vand, vægte eller andre tunge genstande, når du træner derhjemme.

• Løb trapper og bakker. De kalvebrændere og glute-tearers, som du mærker, når du vandrer og løber, arbejder med helt forskellige muskelgrupper. Skift din træning ud ved at tilføje så meget højde, som du kan. Træner du i San Francisco? Lav sprints op ad stejle bakker eller trapper. Sidder du fast i en flad ørken uden mulighed for at træne op ad bakke? Tag i fitnesscentret og brug noget tid på trappemaskinen. Uanset hvor du befinder dig, er der ingen undskyldning for ikke at have den rette fysiske forberedelse.

• Gå så højt op som muligt på forhånd. Hvis du har let adgang til en bjergkæde, skal du langsomt opbygge din krop til højere højder, idet du stiger 1.000 ft. for hver træningsweekend. Det er også fint at starte i det små – hvis du laver aerobe øvelser over 3.000 ft. vil din krop stadig vænne sig til at arbejde med mindre ilt i blodet.

Trek til Annapurna Base Camp i Himalaya | Foto: Josiah Roe

Førsy dig selv.

Det kan være svært at minde dig selv om det, men du skal være forberedt på at spise og drikke mere end normalt i stor højde. Dine muskler forbrænder energi hurtigere, og din krop har brug for flere kalorier og H2O for at fungere korrekt. Dette er ikke et miljø til slankekure. Pak din rygsæk med sukker- og kulhydratfyldte snacks som f.eks. jerky, chokolade, slik og andre kalorierige godbidder.

Forbered dig på at trodse elementerne.

Naturligvis tilbøjelig til at blive solskoldet? Så skal du ikke spare på solfaktorerne, når du befinder dig i stor højde. Solskin, vind og temperaturer er ekstreme i højden. Medbring det rigtige udstyr, og forbered dig på at pakke total beskyttelse af ansigtet mod solen, vindafvisende og vandtæt tøj samt ekstra håndvarmere, termiske handsker og uldsokker for at beskytte din krop mod det ugæstfrie bjergmiljø.

Medbring førstehjælpsbackups.

Det er umuligt at forudsige, hvordan din krop vil blive påvirket af højden, før du tager af sted. Hvis det er første gang, du skal op i tusindvis af højdemeter, skal du gå på den sikre side og medbringe et højdemiddel. En af de mest populære højdemedicin, Diamox, er almindeligt ordineret til vandreture over 8.000 fod. Sørg også for at pakke ibuprofen, hostedråber og piller mod fordøjelsesbesvær i håndkøb, hvis tingene bliver mindre behagelige.

Backpack Paintbrush og Cascade Canyons | Foto: Rob Witt

Kend dine grænser.

Besøg din læge, før du begiver dig ud på en vandretur i bjergene. Sørg for, at du ikke har nogen langvarige sygdomme eller uopdagede lidelser, der kan hindre din succes oppe i højderne. Vigtigst af alt, vær forberedt på at vende om, hvis du ikke har det godt. En irriterende hovedpine eller mindre smerter i brystet kan være symptom på noget meget værre, og du ønsker ikke at teste din krops evne til selvopretholdelse, når du er kilometer langt og meter højt væk fra sikkerheden.

Tag det roligt.

Du skal ikke skynde dig ud af en vellykket tur. Din krop vil naturligt føle sig langsommere i stor højde, så følg med. Intet kan virkelig forberede din krop på den tynde bjergluft andet end at være der rent faktisk – så når du får chancen – tag dig god tid og nyd eventyret.

Oversidefoto:

Så du ikke dit yndlings-eventyr på The Outbound? Vis os det ved at oprette et eventyr.